Τρώει κάθε δύο ώρες καίει το λίπος;

Η πέψη των τροφίμων είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους το σώμα σας καίει θερμίδες. Ενώ θεωρητικά φαίνεται ότι η κατανάλωση πιο συχνά θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος, η έρευνα λέει διαφορετικά. Συζητήστε με το γιατρό σας για να συζητήσετε υγιείς τρόπους για να καψετε λίπος.

Το βίντεο της ημέρας

Τα βασικά καύση θερμίδων

Το σώμα σας καίει θερμίδες με τρεις τρόπους: βασικό μεταβολικό ρυθμό ή BMR, πέψη τροφίμων και δραστηριότητα. Το BMR και η δραστηριότητα αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος του μεταβολισμού που καταναλώνει θερμίδες.

Η δραστηριότητα δεν περιλαμβάνει μόνο την άσκηση όπως την καθημερινή εκτέλεση, αλλά και τις καθημερινές σας δραστηριότητες, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας και το περπάτημα στο αυτοκίνητό σας. Η δραστηριότητα αποτελεί το 20% έως 30% του μεταβολικού σας ρυθμού.

είναι η μικρότερη συνιστώσα του μεταβολισμού σας, αντιπροσωπεύοντας το 10% των καθημερινών σας θερμιδικών αναγκών. Είναι ο αριθμός των θερμίδων που το σώμα σας καίει χωνεύοντας, απορροφώντας, μεταφέροντας και αποθηκεύοντας το φαγητό που τρώτε.

Η ποσότητα ενέργειας που απαιτείται για την καύση των κυριότερων θρεπτικών ουσιών στα τρόφιμα διαφέρει επίσης. Παίρνει περισσότερη ενέργεια για να αφομοιώσει πρωτεΐνες από ό, τι κάνει για να αφομοιώσει υδατάνθρακες ή λίπος.

Έρευνα σχετικά με τη συχνότητα γευμάτων

Η κατανάλωση συχνότητας μπορεί να μην σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2010 στο British Journal of Nutrition διερεύνησε τις επιπτώσεις στο βάρος της συχνότητας γεύματος - τρία γεύματα την ημέρα έναντι έξι γεύματα την ημέρα - σε μια ομάδα παχύσαρκων ενηλίκων που κατανάλωναν τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Οι ερευνητές δεν διαπίστωσαν διαφορά στο βάρος ή την απώλεια λίπους μεταξύ των δύο ομάδων μετά την περίοδο μελέτης των οκτώ εβδομάδων.

Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 2007 στην Αμερικάνικη Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής, διερεύνησε την επίδραση της κατανάλωσης μόνο ενός γεύματος την ημέρα σε σύγκριση με τρία γεύματα την ημέρα σε βάρος σε μια ομάδα υγιή, κανονικού βάρους ενήλικες. Η μελέτη δεν διαπίστωσε σημαντική μεταβολή του βάρους μεταξύ των δύο ομάδων στο τέλος της μελέτης οκτώ εβδομάδων. Ωστόσο, σημείωσε μείωση της μάζας λίπους στην ομάδα που τρώει ένα γεύμα την ημέρα, αλλά και μια αύξηση της πείνας και της αρτηριακής πίεσης.

Διατροφή και Άσκηση

Για να πάρετε το σώμα σας για να κάψετε λίπος για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους, θα πρέπει να αλλάξετε την εξίσωση θερμίδων σας δημιουργώντας μια αρνητική ισορροπία θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ότι χρειάζεται το σώμα σας, αυξάνοντας τον αριθμό θερμίδων που καίει το σώμα σας μέσω της προγραμματισμένης άσκησης ή κάνοντας και τα δύο.

Η κατανάλωση κάθε δύο ωρών μπορεί να μην σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος, αλλά μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πείνας όταν μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων σας για να προωθήσετε την απώλεια λίπους.