Η Άσκηση Επιδεινώνει μια Χιαία Χέρνεια;

του στομάχου σας ωθεί πάνω από το μικρό άνοιγμα του διαφράγματος σας, το παύση, το οποίο είναι υπεύθυνο για να επιτρέψει στον οισοφάγο να περάσει στο στομάχι. Όταν εμφανίζεται μια διαφραγματική κήλη, το διαλείμματα δεν μπορεί να κλείσει σωστά και το οξύ του στομαχιού επιστρέφει στον οισοφάγο. Αυτό προκαλεί καούρα, φλεγμονή, έλκη στον οισοφάγο και σπασμούς του στομάχου. Η άσκηση είναι μία από τις πολλές επιλογές, όπως τα φάρμακα, που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία συμπτωμάτων των διαφραγματικών κήρων. Δυστυχώς, οι λανθασμένοι τύποι άσκησης μπορούν να κάνουν την κήλη χειρότερη.

Βίντεο της Ημέρας

Θεραπεία Συμπτωμάτων με Άσκηση

Σύμφωνα με το MayoClinic. com, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι έχουν μια διαφραγματοκήλη εκτός εάν υπάρχουν συμπτώματα όπως καούρα. Η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της διαφραγματοκήλη, μαζί με άλλες μεθόδους όπως η φαρμακευτική αγωγή και η χειρουργική επέμβαση σε ακραίες περιπτώσεις. Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και του διαφράγματος θα μετριάσουν τα συμπτώματα της διαφραγματικής κήλης και θα βοηθήσουν στην πρόληψη μελλοντικών επανεμφανίσεων. Επιπλέον, ασκήσεις καρδιάς όπως το περπάτημα θα βοηθήσουν στην απώλεια του υπερβολικού βάρους, μια άλλη πιθανή αιτία των διαφραγματικών κήρων.

Ενίσχυση των κοιλιακών μυών

Οι αδύναμοι κοιλιακοί μύες αποτελούν επίσης αιτία για διαφραγματοκήλη. Η πυελική ώθηση είναι μια απλή και ασφαλής κοιλιακή άσκηση για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα και σηκώστε την κάτω πλάτη και το κάτω μέρος προς τα πάνω ενώ κρατάτε την άνω πλάτη και τους ώμους σας πιεσμένοι στο πάτωμα. Παύση στο πάνω μέρος της κίνησης, στη συνέχεια σιγά-σιγά χαμηλότερη στην αρχική θέση. Κάνετε 15 έως 20 επαναλήψεις.

Ασκήσεις αναπνοής

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ενίσχυση του διαφράγματος, η οποία μπορεί να αποτρέψει την εκ νέου εμφάνιση της διαφραγματικής κήλης και να χρησιμοποιηθεί για χαλάρωση. Η χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση συμπτωμάτων που μπορεί να προέρχονται από σωματικό ή συναισθηματικό άγχος, σύμφωνα με τον Δρ Ben Kim. Μια αναπνευστική άσκηση για να κάνετε στο σπίτι είναι να βρεθείτε επίπεδη σε ένα πάτωμα στην πλάτη σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή ώστε οι πνεύμονες σας να είναι γεμάτοι και το στήθος σας έχει επεκταθεί. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και στη συνέχεια φυσήξτε τον αέρα μέσω του στόματος σας, βεβαιώνοντας ότι τα χείλη σας είναι ελαφρώς ανοιγμένα έτσι ώστε να χρειαστεί να εξαναγκάσετε τον αέρα όταν φυσά. Λαμβάνοντας βαθιές αναπνοές και φυσώντας θα βελτιωθεί επίσης η υγεία των πνευμόνων σας, εκτός από την ενίσχυση του διαφράγματος σας και τη χαλάρωση του σώματος.

Προειδοποίηση

Αν και μερικές ασκήσεις βοηθούν μια κεντρική κήλη, κάποιοι μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση, όπως ασκήσεις που αυξάνουν την πίεση στην άνω κοιλιακή περιοχή. Σύμφωνα με το RefluxRemedy. com, οι ασκήσεις αρέσκονται στα μωρά, τα κτυπήματα και οι κρίσιμες στιγμές, και οι κινήσεις σωματικής άσκησης που αρέσουν στις καταλήψεις και στα τελετουργικά, τοποθετούν μια αυξημένη πίεση στην άνω κοιλιακή περιοχή που μπορεί να προκαλέσει χειροτέρευση της κήλης.Σε σοβαρές περιπτώσεις, τα άτομα μπορεί να χρειαστούν χειρουργική επέμβαση για τη θεραπεία μιας διαφραγματικής κήλης.