Έχει την άσκηση επηρεάζει την παραγωγή γάλακτος στο στήθος;

Η άσκηση παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία, ειδικά σε θηλάζουσες μητέρες. Δεν υπάρχει καμία γνωστή απόδειξη ότι οι θηλάζουσες μητέρες που ασκούν τυχόν προβλήματα με την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Λήψη βημάτων όπως πόσιμο επιπλέον νερό όταν ασκείστε και βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετές θερμίδες βοηθά στη διατήρηση του ενεργειακού σας επιπέδου τόσο για την παραγωγή γάλακτος όσο και για την άσκηση.

Βίντεο της Ημέρας

Παρανοήσεις

Η άσκηση δεν επηρεάζει σημαντικά το επίπεδο παραγωγής γάλακτος ή τη γεύση ή τη θρεπτική αξία του γάλακτος σας. Δεν παρατηρείται σημαντική αλλαγή στην ποσότητα γαλακτικού οξέος στο γάλα που παράγεται κατά τη διάρκεια ή μετά από άσκηση μέτριας έντασης και δεν υπάρχει καμιά γνωστή βλάβη για τα μωρά που θηλάζουν οι μητέρες των οποίων ασκούν, αναφέρει η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής. Επιπλέον, ένα μωρό μιας θηλάζουσας μητέρας που ασκεί δεν δείχνει καμία διαφορά στην προθυμία του να δεχτεί το μητρικό γάλα της μητέρας του μετά από μια προπόνηση.

Αφυδάτωση

Η αφυδάτωση είναι μια συνηθισμένη αιτία προσωρινής μείωσης της παροχής γάλακτος. Έντονη ή παρατεταμένη προπόνηση ή άσκηση σε ζεστό καιρό οδηγεί συχνά σε αφυδάτωση. Οι γυναίκες που θηλάζουν απαιτούν μεγαλύτερη πρόσληψη υγρών από τις γυναίκες που δεν θηλάζουν και η άσκηση αυξάνει περαιτέρω την ποσότητα νερού που χρειάζεται το σώμα σας. Το πόσιμο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση βοηθά στην πρόληψη της μείωσης της παροχής γάλακτος που προκαλείται από την αφυδάτωση. Τα καφεϊνωμένα, ζαχαρούχα ή αλκοολούχα ποτά επιδεινώνουν την αφυδάτωση και δεν μετράνε για την καθημερινή πρόσληψη υγρών.

Προβληματισμοί

Για τη δική σας άνεση, σκεφτείτε τη νοσηλεία ή την άντληση αμέσως πριν ασκηθείτε. Αποφύγετε να φοράτε αθλητικά σουτιέν με συρμάτινα σύρματα, καθώς αυτά συχνά οδηγούν σε αγωγούς γάλακτος με βύσματα, οι οποίοι προκαλούν προσωρινή μείωση της ποσότητας του μητρικού γάλακτος που παράγει το σώμα σας. Όταν κάνετε ασκήσεις άνω βραχίονα, ξεκινήστε σιγά-σιγά, συμβουλεύει τον ιστότοπο του Breastfeeding Basics, καθώς οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις του άνω βραχίονα, όπως η ανύψωση βάρους, συμβάλλουν επίσης και στους βρόχους. Τόσο η άσκηση όσο και η παραγωγή μητρικού γάλακτος καταναλώνουν ενέργεια και μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε για να αποφύγετε την εξάντληση των ενεργειακών επιπέδων και των αποθεμάτων βιταμινών και ανόργανων συστατικών του σώματος.

Οφέλη

Η άσκηση βοηθά πολλές νέες μητέρες να χαλαρώσουν και η χαλάρωση συμβάλλει σε ένα αποτελεσματικό αντανακλαστικό χαλάρωσης κατά την άντληση ή τη νοσηλεία του μωρού σας. Πολλές ασκήσεις επιτρέπουν στο μωρό σας να συμμετέχει μαζί σας, όπως το να φοράτε το μωρό σας σε ένα περιτύλιγμα ή σφεντόνα ενώ περπατάτε με μέτριο ρυθμό ή φορτώνετε το μωρό σας σε ένα καροτσάκι τζόκινγκ και πηγαίνετε σε ένα τρέξιμο. Η διακοπή για να ξεκουραστείτε και να νοσηλευτείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, βοηθά στην ανακούφιση από οποιαδήποτε υπερβολική εμπλοκή εάν κάνετε ένα μακρύ περίπατο και κρατάτε το μωρό σας ενυδατωμένο και χαρούμενο.