Η γλουταμίνη σας βοηθά να κοιμηθείτε;

Η γλουταμίνη, το πιο άφθονο αμινοξύ στο σώμα, έχει ποικίλες πιθανές χρήσεις για άνοση, πεπτική και εγκεφαλική υγεία. Οι διατροφικές πηγές περιλαμβάνουν το κρέας, τα γαλακτοκομικά, τα αυγά, τα φασόλια, τα φυλλώδη χόρτα, την παπάγια και τα ζυμωμένα τρόφιμα όπως το miso, αλλά τα τρόφιμα μπορεί να παρέχουν μόνο το 4% έως το 8% των αναγκών σας, σύμφωνα με το Ιατρικό Ινστιτούτο της Ατλάντα. Ενώ το σώμα σας μπορεί επίσης να παράγει γλουταμίνη, όταν υποστείτε στρες, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα. Δεν υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις για τη χρήση συμπληρωματικής γλουταμίνης ως βοήθειας για τον ύπνο, αλλά οι παρενέργειες της συμπλήρωσης με το αμινοξύ μπορεί να περιλαμβάνουν αντίκτυπο στον ύπνο σας.

Βίντεο της Ημέρας

Γλουταμίνη και Ύπνος

Η συμπλήρωση γλουταμίνης έχει δύο γνωστές παρενέργειες που σχετίζονται με τον ύπνο. Μια σπάνια αλλά σοβαρή παρενέργεια είναι ασυνήθιστη κόπωση, σύμφωνα με τα φάρμακα. com; Εάν συμβεί αυτό, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας. Αντίστροφα, η γλουταμίνη μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία, η οποία είναι λιγότερο σοβαρή και μπορεί να βελτιωθεί καθώς προσαρμόζετε το συμπλήρωμα. Η γλουταμίνη είναι ασφαλής σε δόσεις μέχρι 14 γραμμάρια ημερησίως, λέει η UMMC, αλλά θα πρέπει να λαμβάνεται μόνο σε αυτό το ποσό υπό ιατρική επίβλεψη.

Σε μελέτες που αναφέρθηκαν από το UMMC, η γλουταμίνη βελτίωσε την επούλωση των πληγών και την ανοσολογική λειτουργία, ειδικά για τους ασθενείς μετά τη χειρουργική επέμβαση και τους αθλητές μετά από συμβάντα αντοχής. Έχει επίσης τη δυνατότητα να υποστηρίξει την πεπτική υγεία των ατόμων με HIV, βοηθώντας τους να απορροφήσουν καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά και να κερδίσουν βάρος. Παρομοίως, η γλουταμίνη μπορεί να μειώσει τη διάρροια και τον υποσιτισμό σε καρκινοπαθείς που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία. Το NYU Langone Medical Center σημειώνει μια μελέτη που έδειξε ότι η γλουταμίνη συμβάλλει στη μείωση του στρες του καρδιού σε άτομα με χρόνια στηθάγχη - μια κατάσταση που προκαλείται από κακή ροή αίματος προς την καρδιά.