Η στενότητα του Hamstring επηρεάζει την κατώτερη πλάτη;

Εάν έχετε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, δεν είστε μόνοι. Σε κάθε δεδομένη στιγμή, περισσότεροι από 30 εκατομμύρια Αμερικανοί αντιμετωπίζουν επίσης χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, αναφέρει η Αμερικανική Ένωση Χειροπρακτικής. Όχι μόνο είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος για αναπηρία στον κόσμο, είναι επίσης ο δεύτερος συνηθέστερος λόγος για χαμένη εργασία.

Βίντεο της Ημέρας

Τα αίτια του πόνου στην πλάτη είναι πολλά, από τον αθλητικό τραυματισμό στις ασθένειες των εσωτερικών οργάνων. Μια άλλη κοινή αιτία είναι η σφίξιμο σε μια άλλη περιοχή του σώματός σας, όπως τα hamstrings σας.

Κάτω Back Facts

Το κάτω μέρος της πλάτης σας είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του σώματος. Σε συνδυασμό με τους κοιλιακούς και τους λοξούς μύες σας, αποτελεί τον πυρήνα του σώματός σας - κυριολεκτικά το κέντρο σας. Ο πυρήνας είναι μια περιοχή που ελέγχει τις περισσότερες από τις κινήσεις σας, κρατώντας το σώμα σας σε όρθια θέση, περπατώντας, ανυψώνοντας και φτάνοντας.

Ως κέντρο του σώματός σας, το κάτω μέρος της πλάτης είναι ευαίσθητο στις συνέπειες τραυματισμών ή περιορισμών σε άλλες περιοχές του σώματός σας. Συντομεύστε τους καμπτήρες του ισχίου - τους μύες στο μπροστινό μέρος της λεκάνης σας και την κορυφή των μηρών σας - τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη σε υπερβολική όψη ή κάτω από την πλάτη τους υπερβολές. Με τον ίδιο τρόπο, σφιγμένα hamstrings τραβήξει στο κάτω μέρος της πλάτης, προκαλώντας τα ισχία και τη λεκάνη να περιστρέφεται προς τα πίσω. Αυτό οδηγεί σε μια πεπλατυσμένη κάτω πλάτη.

Μια χαμηλότερη πλάτη που είναι είτε υπερκαλυμμένη είτε πεπλατυσμένη τονίζει τους κάτω μυς της πλάτης και συχνά οδηγεί σε μυϊκή αδυναμία και πόνο.

Διαβάστε περισσότερα: 5 μύθοι για τον πόνο στην πλάτη Debunked

->

Μπορείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας; Φωτογραφική πίστωση: fizkes / iStock / Getty Images

Δοκιμάστε την ευκαμψία σας στο ράγκμπι

Πιθανότατα γνωρίζετε εάν έχετε στενά hamstrings, ειδικά αν είστε ενεργός και προσέχετε το σώμα σας. Απλά να λυγίζετε και να προσπαθείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας μπορεί να σας πει αν τα hamstrings σας είναι σφιχτά.

Μπορείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας; Αν όχι, έχετε στενό hamstrings. Αισθάνεστε πόνο στην πλάτη των μηρών ή πίσω από τα γόνατά σας όταν προσπαθείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας; Αν η απάντηση είναι ναι - bingo, σφιχτά hamstrings.

Εάν θέλετε να πάρετε περισσότερες τεχνικές και να κρίνετε το βαθμό στεγανότητας των στελεχών σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φτηνό γωνιόμετρο, μια συσκευή που μετρά γωνίες, στην περίπτωση αυτή, τη γωνία ανάμεσα στο πόδι και το πάτωμα κατά τη διάρκεια μιας ευθείας αύξηση πόδι.

Είναι πιο εύκολο να βοηθήσεις κάποιον να κάνεις αυτό το τεστ. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας επεκταμένα και τα χέρια σας στα πλάγια σας. Σηκώστε ένα πόδι στον αέρα, κρατώντας το ευθεία. Αυξήστε το όσο μπορείτε χωρίς την πλάτη σας, την κάμψη του γόνατος ή τον πόνο. Ο βοηθός σας μετρά τη γωνία μεταξύ του ποδιού και του δαπέδου. Στη συνέχεια, κάντε την άλλη πλευρά.

Αν η μετρηθείσα γωνία είναι μεγαλύτερη από 80 μοίρες, η ευκαμψία σας είναι καλή έως εξαιρετική και μπορεί να μην είναι η αιτία του κάτω πόνος στην πλάτη σας.Αν έχετε μέτρηση κάτω από 79 μοίρες, η ευκαμψία σας είναι δίκαιη και φτωχή - ένα καλό σημάδι ότι η στεγανότητα μπορεί να επηρεάσει τη χαμηλότερη πλάτη σας και να προκαλέσει πόνο.

Φυσικά, θα θελήσετε να πάρετε μια δεύτερη γνώμη από ιατρό, ο οποίος μπορεί να κάνει περαιτέρω εξετάσεις για να σας δώσει μια οριστική διάγνωση.

Αντιμετωπίζοντας την ευελιξία για να διευκολύνετε τον πόνο σας

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυξάνοντας την ευκαμψία σας για να διευκολύνετε τον πόνο στην πλάτη σας είναι τόσο απλή όσο και οι ημερήσιες εκτάσεις. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την απελευθέρωση του εαυτού μου με ένα ρολό αφρού και να επισκεφτείτε έναν θεραπαγό για μασάζ για μερικές αθλητικές περιόδους μασάζ.

1. Σταθερό τέντωμα τέντωμα: Από μια θέση στάσης, λυγίστε μπροστά στα ισχία. Αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν και να κρατήσουν τα πόδια σχετικά ευθεία, και μην γυρίσετε την πλάτη. Σταματήστε όταν αισθάνεστε ένα τέντωμα στα hamstrings, ακόμη και αν η πλάτη σας δεν έχει φτάσει παράλληλα με το έδαφος. Η υπερβολική τάνυση θα κάνει τα προβλήματα της πλάτης σας χειρότερα.

Αν βρεθεί το στενό hamstring τεντώστε για να ασκήσετε υπερβολική πίεση στην κάτω πλάτη σας, δοκιμάστε την καθισμένη έκδοση.

2. Καρέκλα Hamstring Stretch: Καθίστε σε μια καρέκλα και επεκτείνετε τα πόδια σας κατευθείαν μπροστά σας με τα τακούνια σας στο πάτωμα. Κρατώντας μια ευθεία σπονδυλική στήλη, φτάνετε για τα δάχτυλα των ποδιών σας μόνο μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στα hamstrings σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα πόδι τη φορά, κάμνοντας ένα γόνατο και τοποθετώντας το πόδι επίπεδη στο πάτωμα και φθάνοντας στα δάκτυλα του αντίθετου εκτεταμένου ποδιού.

3. Αφρώδης τροχαλία: Η απελευθέρωση από τον εαυτό σας με ένα αφρόλουτρο χρησιμοποιεί το σωματικό σας βάρος για να ασκήσει πίεση στους σφιχτούς μύες για να απελευθερώσει τους σφιγμένους μυς. Τοποθετήστε τον κύλινδρο αφρού κάτω από το hamstring σας και σιγά-σιγά κυλήστε εμπρός και πίσω πάνω από μικρά τμήματα του μυός. Όταν έρχεστε σε ένα τρυφερό σημείο, κρατήστε το για 30 έως 45 δευτερόλεπτα.

Διαβάστε περισσότερα: Τα DOs και τα DON'Ts του Rolling Foam