Χτυπάει ένα τσάντα με χάραξη Βοήθεια χάσουν βάρος;

Από την εμφάνιση επαγγελματιών μαχητών και πολεμικών καλλιτεχνών, ίσως να πιστεύετε ότι μια προπόνηση σε μια τσάντα διάτρησης λιώνει κιλά από το σώμα σας. Ωστόσο, μια άσκηση τσάντα διάτρησης είναι σαν οποιοδήποτε άλλο είδος άσκησης όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Αν το κάνετε σωστά και τακτικά, μπορεί να σας βοηθήσει. Εάν όχι, τα αποτελέσματά σας είναι πιθανό να απογοητεύσουν.

Βίντεο της ημέρας

Σταθερή προπόνηση

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος χτυπώντας μια τσάντα διάτρησης, πρέπει να την χτυπήσετε με τον σωστό τρόπο. Πολλοί άνθρωποι παίζουν γύρω σε μια τσάντα, χτυπώντας μερικές φορές για διασκέδαση, αλλά αυτό δεν θα πάρει το σώμα σας καίει θερμίδες με το ρυθμό που χρειάζεστε. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να εργαστείτε έντονα για δύο γύρους με πέντε λεπτά, με διαλείμματα ενός ή δύο λεπτών μεταξύ των γύρων. Με το χτύπημα της τσάντας με αυτόν τον τρόπο, αυξάνετε τον καρδιακό ρυθμό σας αρκετά ώστε να καίτε τις θερμίδες αποτελεσματικά και να το κρατάτε μέσα από συνεχή δραστηριότητα.

Συγκρίσεις

Κατά γενικό κανόνα, ένας βαρύς σάκος διατρήσεων είναι ένα καλύτερο εργαλείο για την απώλεια βάρους από μια τσάντα ταχύτητας, σακούλα διπλής απόληξης, τσάντα από το δάπεδο έως την οροφή ή τσάντα ολίσθησης. Οι βαριές τσάντες αντιστέκονται στις απεργίες σας, αναγκάζοντάς σας να εργάζεστε σκληρότερα με κάθε γροθιά. Οι άλλες τσάντες δημιουργούν χαρακτηριστικά όπως ταχύτητα, ρυθμό και χρονισμό, αλλά δεν σας αναγκάζουν να εργάζεστε αρκετά σκληρά για να κάψετε θερμίδες.

χάνοντας βάρος

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Μια προπόνηση τσάντα διάτρησης μπορεί να κάψει σημαντικές θερμίδες - περίπου 450 ανά ώρα για ένα άτομο 155-λιβρών. Ωστόσο, εάν καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες για να κάνετε τη διαφορά, ή όταν εργάζεστε μόνο περιστασιακά, οι επιπλέον θερμίδες δεν επαρκούν για να προκαλέσουν σημαντική απώλεια βάρους.

Κάτω γραμμή

Η πλήρωση του σωστού τύπου τσάντα διάτρησης με τον σωστό τρόπο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Αλλά η λέξη-κλειδί είναι βοήθεια. Για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά, πρέπει να συμμετέχετε σε μια κανονική αερόβια προπόνηση με διάρκεια 150 με 300 λεπτά την εβδομάδα με μέτρια έντονη άσκηση ή 75 με 150 λεπτά έντονης έντασης. Επιπλέον, πρέπει να επιμείνετε σε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, άπαχη πρωτεΐνη, πολλά φρέσκα τρόφιμα και χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Αν συμμορφώνεστε με αυτή την αλλαγή του τρόπου ζωής μαζί με την διάτρηση, μπορεί να δείτε μια μετατόπιση του βάρους σας.