Προκαλεί αύξηση σωματικού βάρους;

Η άσκηση θα επηρεάσει το σώμα σας με διάφορους τρόπους. Η αερόβια άσκηση, όπως το τζόγκινγκ, είναι συχνά η προτιμώμενη επιλογή για τους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος επειδή καίγονται μεγάλο αριθμό θερμίδων. Ωστόσο, πρέπει να λάβετε υπόψη και άλλους παράγοντες εκτός από τη ρουτίνα σας για τζόκινγκ. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος από το τρέξιμο και η κλίμακα δεν ξεκινά, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε κάποιες από τις τακτικές σας.

Βίντεο της ημέρας

Καύση θερμίδων

Το τζόκινγκ καίει σημαντικό αριθμό θερμίδων. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, ένας άνθρωπος των 155 λιβρών μπορεί να κάψει 298 θερμίδες σε 5 μίλια την ώρα για 30 λεπτά. Για να χάσετε 1 λίβρα σωματικού λίπους, θα χρειαστεί να κάψετε συνολικά 3, 500 θερμίδες. Αυτό σημαίνει, θεωρητικά, μια απώλεια 1 λίβρα για κάθε 6 μονοήμερες προπονήσεις τζόκινγκ. Αν συμβαδίζετε με τις προπονήσεις, θα πρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να κερδίζετε.

Κατανάλωση θερμίδων

Η έντονη άσκηση όπως το τζόγκινγκ μπορεί να ενισχύσει την όρεξή σας και να σας κάνει να τρώτε περισσότερα. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια εξήγηση για το γιατί μερικοί άνθρωποι δεν χάσουν βάρος εύκολα παρά την άσκηση σκληρά: Μπορούν να τρώνε περισσότερες θερμίδες χωρίς να το συνειδητοποιούν. Μια μελέτη του 2009 που πραγματοποίησε το Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο Queensland στην Αυστραλία, ανέφερε το Reuters, έδειξε ότι οι άνθρωποι που ασκούν είναι πιο πεινασμένοι στο γεύμα. Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής και να σιγουρευτείτε ότι δεν τρώτε περισσότερο από ό, τι πριν ξεκινήσετε τη θεραπευτική αγωγή σας. Εάν κρατάτε την πρόσληψη τροφής υπό έλεγχο, θα πρέπει να χάσετε βάρος και να μην κερδίζετε.

Κτίριο Μυών

Εάν γυρίζετε τακτικά, οι μύες των ποδιών σας αρχίζουν να αναπτύσσονται και να τονώνουν. Σύμφωνα με τον επιστήμονα της διατροφής Ed Blonz στην ιστοσελίδα του Σαν Ντιέγκο Union-Tribune, ο μυς είναι πυκνότερος από το λίπος, έτσι ώστε να κερδίζετε μυς, το βάρος σας μπορεί να ανεβαίνει ακόμη και αν το σχήμα σας δεν αλλάζει. Εάν παίρνετε την ίδια ποσότητα λίπους και μυών και ζυγίζετε και τα δύο, ο μυς θα είναι βαρύτερος γιατί είναι πυκνότερος. Αυτό δεν είναι κακό πράγμα, οπότε μην ανησυχείτε πάρα πολύ αν δείτε μια μικρή αλλαγή, ειδικά εάν συνοδεύεται από καλύτερο ορισμό μυών στα πόδια σας.

Οφέλη από το τζόκινγκ

Το τζόκινγκ σε τακτική βάση θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας, να καψετε λίπος και να ενισχύσετε τους μύες των ποδιών σας. Όλα αυτά μαζί θα πρέπει να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, όχι να το κερδίσετε. Το τζόκινγκ μπορεί επίσης να βελτιώσει τα ύπνου σας. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και ως εκ τούτου να έχετε υπερκατανάλωση, σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα του ύπνου Dr. Michael J. Breus σε άρθρο του Huffington Post.