Κάνει το άλμα σχοινί να δουλέψει τα όπλα σας;

Το σχοινάκι άλματος είναι μια αποτελεσματική άσκηση καρδιαγγειακής άσκησης και άσκηση απώλειας βάρους. Η περιστροφή του σχοινιού ωφελεί και το άνω μέρος του σώματος σας. Σύμφωνα με τον Εθνικό Σύνδεσμο Δύναμης και Κλιματισμού ή το NSCA, το σχοινάκι άλματος βελτιώνει το συντονισμό των χεριών και των ματιών και είναι επωφελές για τους αθλητές που χρησιμοποιούν κινήσεις ρίψης και κατανοούν ελαφριά αντικείμενα, όπως ρακέτες ή κλαμπ, για μακρές χρονικές περιόδους.

Βίντεο της Ημέρας

Workout Upper Body

Αν και το κατώτερο σώμα σας παρέχει το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης για το άλμα, το άνω μέρος του σώματος σας διατηρεί την κίνηση του σχοινιού. Η άσκηση απαιτεί να πιάσετε μια λαβή σε κάθε χέρι και να περιστρέψετε τους καρπούς και τους ώμους σας για να κουνάτε το σχοινί από μπροστά στο πίσω μέρος του σώματός σας. Τα όπλα σας ελέγχουν την ταχύτητα του σχοινιού, που καθορίζει το χρονοδιάγραμμα για τα άλματα σας. Ορισμένα σχοινιά ζυγίζονται ή έχουν βαριές λαβές, πράγμα που αυξάνει το φόρτο εργασίας στο πάνω μέρος του σώματος.

Πάπια

Το σχοινάκι άλματος βελτιώνει την δύναμη των ώμων και τουλάχιστον μία μελέτη δείχνει ότι η προπόνηση με σχοινιά άλματος μπορεί να βελτιώσει την αντοχή των αθλητών. Σε μια μελέτη των παικτών βόλεϊ που αναφέρθηκαν στο τεύχος του Μαΐου 2010 του περιοδικού "The Journal of Sport Rehabilitation", οι ερευνητές μέτρησαν την δύναμη των ώμων κατά τη διάρκεια των ασκήσεων κίνησης. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η προπόνηση με σχοινιά άλματος ήταν επωφελής για γενικούς αθλητές, όπως οι παίκτες βόλεϊ, επειδή η άσκηση ενίσχυσε τους ώμους των αθλητών.

Ισομετρική

Οι μύες στα χέρια σας διατηρούν μια ισομετρική συστολή όταν πηδούν σχοινί. Η σύλληψη των χειρολαβών δημιουργεί ένταση στους βραχίονες σας. Αυτή η συστολή παραμένει μέχρι να απελευθερώσετε το σχοινί. Παρόλο που δεν μετακινείτε τους μυς, η ισομετρική συστολή ενισχύει τους βραχίονες σας. Όταν κρατάτε τα χέρια σας λυγισμένα σε μια γωνία για να στρέψετε το σχοινί, ο δικέφαλος συμβόλαιο για να διατηρήσει τη θέση του βραχίονα σας. Αυτή η στατική συστολή ενισχύει τους μυς σας σε αυτή τη θέση.

Κούνιες για βραχίονες

Για να βελτιώσετε τα πλεονεκτήματα δύναμης για το ανώτερο σώμα σας, προσθέστε μια ποικιλία εναλλαγών βραχιόνων στη ρουτίνα γυμναστικής. Αντί να περιστρέψετε απλά το σχοινί προς τα εμπρός, στρέψτε το σχοινί προς τα πίσω. Επίσης, κρατήστε και τις δύο λαβές στο ένα χέρι και στρέψτε το σχοινί στο πλάι σας για μεγαλύτερη αντοχή στο χέρι. Περάστε το σχοινί σε μια θέση οκτώ θέσεων μπροστά ή στην πλευρά του σώματός σας. Αντιστρέψτε το όγδοο σχήμα για ίση εκπαίδευση.