Κάνει τη σκόνη ανάμειξης πρωτεΐνης με γάλα να παρέχει περισσότερη πρωτεΐνη;

Οι σκόνες πρωτεΐνης που αναμιγνύονται με το γάλα περιέχουν περισσότερη πρωτεΐνη απ 'ότι εάν αναμίγετε τη σκόνη με χυμό ή νερό. Το γάλα είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης, στα 8 γραμμάρια ανά φλιτζάνι. Μπορεί επίσης να παρέχει ένα πιο ικανοποιητικό μείγμα με μια πιο κρεμώδη υφή παρόμοια με ένα milkshake. Ωστόσο, περισσότερη πρωτεΐνη δεν είναι πάντα καλό πράγμα. Πάρα πολλές πρωτεΐνες στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένο σωματικό λίπος ή στέλεχος στα νεφρά σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε αν τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορούν να σας ωφελήσουν και να λάβετε οδηγίες χορήγησης δόσης.

Βίντεο της Ημέρας

Πρωτεΐνες Γάλακτος

Οι δύο κύριες πρωτεΐνες που βρέθηκαν στο γάλα είναι ο ορός γάλακτος και η καζεΐνη. Και οι δύο πρωτεΐνες περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας. Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών και τα απαραίτητα αμινοξέα είναι αυτά που το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει. Ο ορός γάλακτος είναι μια πρωτεΐνη ταχείας απορρόφησης, ενώ η καζεΐνη απορροφάται με πολύ πιο αργό ρυθμό στο σώμα σας, αλλά και οι δύο πρωτεΐνες γάλακτος διεγείρουν μια ώθηση στα επίπεδα αμινοξέων του αίματος μόλις καταποθούν.

RDA

Οι υγρές πηγές πρωτεΐνης μπορούν να προσθέσουν στα καθημερινά σας πρωτεϊνικά σύνολα χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Εξετάστε το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα, ή RDA, πρωτεΐνης για 150-lb., καθιστική άτομο. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια-Λος Άντζελες, αυτό το άτομο χρειάζεται 54 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Ένα μοναδικό κούνημα πρωτεΐνης που αναμιγνύεται στο γάλα μπορεί εύκολα να ξεπεράσει τα 30 έως 40 g πρωτεΐνης, το οποίο είναι περισσότερο από το ήμισυ του RDA για πρωτεΐνη. Έτσι, προσέξτε όταν αναμιγνύετε σκόνες πρωτεΐνης με γάλα για να μην ξεπεράσετε την καθημερινή σας ανάγκη για πρωτεΐνες.

Απορρόφηση

Η ανάμιξη σκόνης πρωτεΐνης με γάλα μπορεί να επηρεάσει την ταχύτητα απορρόφησης του συμπληρώματος πρωτεΐνης. Σύμφωνα με τον Eric Satterwhite του Bodybuilding. com, ο συνδυασμός σκόνης πρωτεΐνης ορρού γάλακτος με γάλα επιβραδύνει σημαντικά την απορρόφηση του ορού γάλακτος. Το γάλα συσσωρεύεται στο στομάχι σας, προκαλώντας τον ορό γάλακτος να κολλάει περισσότερο στο στομάχι σας από ό, τι εάν αναμειχθεί με το νερό. Αυτό μπορεί να είναι καλό ή κακό. Από τη μία πλευρά, παρατείνει την παροχή αμινοξέων στη ροή του αίματός σας, αλλά μειώνει επίσης το κύριο όφελος της σκόνης ορού γάλακτος, η οποία είναι η γρήγορη παροχή αμινοξέων στους μυς σας.

Στοιχεία

Το κύριο πράγμα που πρέπει να εξετάσετε κατά την ανάμιξη γάλακτος και σκόνης πρωτεΐνης είναι να βεβαιωθείτε ότι και μετρήστε τα επιπλέον γραμμάρια πρωτεΐνης στα καθημερινά σας σύνολα. Αν παίρνετε συμπληρώματα πρωτεΐνης, πιθανότατα προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να βάλετε μυς. Πολλές πρωτεΐνες στη διατροφή σας μπορεί να εμποδίσουν και τους δύο αυτούς στόχους γυμναστικής. Εξετάστε την ανάμιξη με νερό σε ορισμένες περιπτώσεις και το γάλα σε άλλες. Για παράδειγμα, όταν χρειάζεστε γρήγορα αμινοξέα, όπως μετά από κάθε προπόνηση, ανακατέψτε το συμπλήρωμα με νερό. Εάν πρέπει να παρατείνετε τις επιδράσεις των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης, όπως κατά τη διάρκεια της νύχτας ενώ κοιμάστε, εξετάστε το ενδεχόμενο ανάμειξης του συμπλήρωμα πρωτεΐνης με το γάλα για να επιβραδύνει την απορρόφησή του.