Κάνει το P90X Chest & Back Make Your Chest Larger?
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Δημιουργία Μάζας Μυών
- Για να φτιάξετε το μέγεθος των θωρακικών μυών σας, πρέπει να ολοκληρώσετε τουλάχιστον οκτώ σειρές ασκήσεων άσκησης που εστιάζουν άμεσα στους μυς του στήθους σας, σύμφωνα με τον Dr. Joseph A Chromiak του Εθνικού Συνδέσμου Δύναμης και Προετοιμασίας. Επιπλέον, ο ειδικός δύναμης και κλιματισμού Dr. Lee E. Brown συστήνει ότι κάθε σετ αποτελείται από οκτώ έως 20 επαναλήψεις.
- Για να είναι αποτελεσματική η άσκηση στο στήθος για την ανάπτυξη μυϊκού μεγέθους, πρέπει να ολοκληρωθεί δύο φορές την εβδομάδα, σύμφωνα με τον Δρ. Joseph A. Chromiak. Το στήθος και η πλάτη P90X προγραμματίζονται μόνο μία ημέρα την εβδομάδα. Ο θωρακικός μυς δεν απευθύνεται και πάλι για επτά ημέρες. Επομένως, εάν εστιάζετε το ενδιαφέρον σας ώστε να αυξήσετε το μέγεθος του θωρακικού μυός, εξετάστε το ενδεχόμενο να ενσωματώσετε την προπόνηση στο στήθος και την πλάτη στην εβδομάδα σας για δεύτερη φορά. Εάν το κάνετε αυτό, φροντίστε να επιτρέψετε 72 ώρες ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων.
Το πρόγραμμα P90X σχεδιάστηκε από τον προσωπικό εκπαιδευτή Tony Horton και διαθέτει 12 εβδομάδες προπονήσεων που προορίζονται να ολοκληρωθούν στο σπίτι. Το πρόγραμμα είναι γνωστό για την ένταση και τη δυσκολία του. Οι προπονήσεις ολοκληρώνονται έξι ημέρες την εβδομάδα, με κάθε προπόνηση να διαρκεί περίπου 60 λεπτά. Το στήθος και η πλάτη προπόνηση προγραμματίζεται για τις πρώτες τρεις εβδομάδες και την ένατη, δέκατη και ενδέκατη εβδομάδα του προγράμματος.
Βίντεο της Ημέρας
Δημιουργία Μάζας Μυών
Η οικοδόμηση μυϊκής μάζας απαιτεί να ολοκληρώσετε τα προγράμματα κατάρτισης για μεγάλο βάρος. Καθώς ολοκληρώνετε αυτές τις προπονήσεις, οι μύες σας αφήνονται κατεστραμμένοι, με μικρά δάκρυα στις ίνες τους. Αυτό διεγείρει τη διαδικασία επούλωσης και το σώμα σας κάνει προσαρμογές και θεραπεύει τους μύες σας πίσω σε μεγαλύτερο μέγεθος, ώστε να είναι καλύτερα εξοπλισμένοι για να χειριστούν το άγχος της σωματικής άσκησης.
