Κάνει η πρωτεΐνη σκόνη να κάνει τους μύες των γυναικών;

Οι γυναίκες μπορούν να επωφεληθούν από συμπληρώματα πρωτεΐνης σε σκόνη ακριβώς όπως κάνουν οι άνδρες. Η μόνη προειδοποίηση είναι ότι το καταναλώνετε στις καθημερινές σας ανάγκες για πρωτεΐνες. Μπορείτε να εκτιμήσετε την καθημερινή σας ανάγκη για πρωτεΐνη πολλαπλασιάζοντας το 0,36 με το σωματικό σας βάρος σε λίβρες για να καθορίσετε πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης χρειάζεστε κάθε μέρα. Εάν είστε σωματικά ενεργός, χρειάζεστε αυξημένη ποσότητα πρωτεΐνης. Αλλά η ίδια η πρωτεΐνη σκόνη δεν θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς. Η άσκηση προάγει την ανάπτυξη των μυών. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα σκεύασμα σκόνης πρωτεΐνης.

Βίντεο της Ημέρας

Τύποι

Υπάρχουν συμπληρώματα πρωτεΐνης που κυκλοφορούν στην αγορά ειδικά για τις γυναίκες, αλλά οι πρωτεϊνικές σκόνες περιέχουν γενικά παρόμοια συστατικά. Επιλέξτε ένα που περιέχει υψηλή συγκέντρωση πρωτεΐνης, αντί για μακρύ κατάλογο προσθέτων και λίπους. Οι συνήθεις τύποι σκόνης πρωτεΐνης περιλαμβάνουν τις πρωτεΐνες ορού γάλακτος, σόγιας, καζεΐνης, κάνναβης και αυγών. Οποιαδήποτε από αυτές τις σκόνες μπορεί να υποστηρίξει την ανάπτυξη μυών σε άνδρες και γυναίκες, αλλά αυτό ισχύει μόνο αν ασκείτε τακτικά. Η άσκηση βοηθά στη διάσπαση του μυϊκού ιστού και η πρωτεΐνη ανασυστήζει.

Μια κλινική μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Nutrition and Metabolism" εξέτασε τα αποτελέσματα ενός συμπληρώματος πρωτεΐνης ορρού γάλακτος σε παχύσαρκες γυναίκες. Εκατόν πενήντα γυναίκες ηλικίας μεταξύ 25 και 50 ετών τοποθετήθηκαν τυχαία σε ομάδα πρωτεϊνών ορού γάλακτος ή ομάδας εικονικού φαρμάκου. Η ομάδα των πρωτεϊνών ορού γάλακτος κατανάλωνε δύο κουνήματα πρωτεΐνης ορρού γάλακτος 10 g ημερησίως κατά τη διάρκεια της δοκιμαστικής περιόδου των 12 εβδομάδων. Τα αποτελέσματα έδειξαν μικρή ή καθόλου διαφορά μεταξύ των δύο ομάδων όσον αφορά την ανάπτυξη των μυών. Ωστόσο, η ομάδα των πρωτεϊνών ορού γάλακτος διατηρούσε σημαντικά περισσότερους μυς και έχασε περισσότερο σωματικό λίπος σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Αυτή η μελέτη δείχνει ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί να είναι επωφελής όσον αφορά την απώλεια σωματικού λίπους και τη διατήρηση της άπαχης μάζας.

Μελέτη 2

Μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Γονιμότητα και Στειρότητα» μελέτησε τις επιδράσεις της πρωτεΐνης σόγιας στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Οι γυναίκες που κατανάλωναν 20 γραμμάρια ανάδευσης πρωτεΐνης σόγιας την ημέρα εμφάνισαν λιγότερη αύξηση του συνολικού σωματικού λίπους, αλλά αυτή ήταν η κύρια διαφορά μεταξύ της ομάδας πρωτεϊνών σόγιας και της ομάδας του εικονικού φαρμάκου. Αυτή η μελέτη έδειξε ότι η πρωτεΐνη σόγιας δεν βοηθά άμεσα τις γυναίκες να χτίσουν μυς ή να διατηρήσουν πτωτική μάζα πια αποτελεσματικά σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν καταναλώνουν καθημερινά ανακινείται η πρωτεΐνη σόγιας.

Παράγοντας άσκησης

Ο βασικός παράγοντας για την οικοδόμηση μυών είναι η συνεχής κατάρτιση αντίστασης. Δύο ή τρεις συνεδρίες κατάρτισης αντίστασης ανά εβδομάδα είναι συνήθως επαρκείς. Ορισμένες σκόνες πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα, αλλά η κατάρτιση αντίστασης είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη μυών Η κατάρτιση αντίστασης μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να κάψουν το σωματικό λίπος και να τονίσουν τους μύες τους.Οι σκόνες πρωτεΐνης μπορεί να υποστηρίξουν τη διαδικασία ανάπτυξης μυών, αλλά αυτά τα συμπληρώματα δεν είναι σωστά για όλους. Συζητήστε με το γιατρό σας για να καθορίσετε εάν ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης θα ήταν επωφελές για σας.