Το τρέξιμο σας κάνει λεπτό;

Το τρέξιμο είναι μια αποτελεσματική καρδιαγγειακή άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε τις θερμίδες γρήγορα και να μειώσετε την πιθανότητα συμβολαίων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, η τακτική λειτουργία μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Το τρέξιμο δεν κάνει όλοι λεπτό, επειδή παράγοντες όπως ο τύπος του σώματος και η διατροφή μπαίνουν επίσης στο παιχνίδι, αλλά το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε άπαχο και τονισμένο, καθώς και καύση λίπους.

Βίντεο της Ημέρας

Το τρέξιμο είναι μια άσκηση καρδιάς που μπορεί να αυξήσει την αντοχή σας, να βελτιώσει το επίπεδο γυμναστικής σας και να κάψει θερμίδες. Οι περισσότεροι άνθρωποι καίγονται περίπου 100 θερμίδες ανά μίλι τρέξιμο. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Χρειάζονται περίπου 3, 500 θερμίδες για να ισούνται με 1 κιλό σωματικού βάρους, οπότε αν καίνε 500 θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε κάθε μέρα, θα χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστούν να χάσουν 1 έως 2 λίβρες. ανά εβδομάδα για ένα υγιές, βιώσιμο ποσοστό απώλειας βάρους.

Τρέξιμο και θερμίδες

Η ακριβής ποσότητα θερμίδων που κάψατε εξαρτάται από το βάρος σας και από το πόσο γρήγορα και πολύ τρέχετε. Γενικά, όσο γρηγορότερα και περισσότερο τρέχετε και όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ αναφέρει ένα άτομο 155-λιβρών που τρέχει στα 5 μίλια την ώρα για 30 λεπτά και θα κάψει 298 θερμίδες. ένα άτομο 185-λιβρών που τρέχει για 30 λεπτά με τον ίδιο ρυθμό θα κάψει 355 θερμίδες. Οι δύο άνθρωποι θα κάψουν 465 και 555 θερμίδες, αντίστοιχα, κατά τη διάρκεια ενός διαστήματος 30 λεπτών με 7,5 μίλια / ώρα.

Λόγοι

Η καύση θερμίδων είναι το ήμισυ της εξίσωσης της απώλειας βάρους - η διατροφή σας παίζει επίσης ρόλο. Εάν καίτε ένα υψηλό ποσό θερμίδων που τρέχουν αλλά τρώτε ένα υψηλό ποσό θερμίδων επίσης, δεν θα χάσετε βάρος. Το τρέξιμο εξακολουθεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία, αλλά για τα καλύτερα αποτελέσματα τόνωσης και απώλειας βάρους, συνδυάστε το τρέχον πρόγραμμα με μια θρεπτική διατροφή με τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των κόκκων, των λαχανικών, γαλακτοκομικά προϊόντα.

Λειτουργία καύσης λίπους

Μπορεί να δημιουργήσετε μια εικόνα ενός συμμετέχοντος μαραθωνίου, μαλακού και μαλακού, όταν σκέφτεστε τους δρομείς. Η λειτουργία σε μεγάλες αποστάσεις προκαλεί πράγματι μεγάλη ποσότητα θερμίδων. Το σώμα σας μπαίνει σε καύση λίπους για ενέργεια μετά από περίπου μία ώρα αερόβιας λειτουργίας και καύσης υδατανθράκων. Πολλοί δρομείς από απόσταση αντικαθιστούν τις θερμίδες που καίγονται σε μεγάλες διαδρομές, αλλά εξακολουθούν να διατηρούν ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους από την καύση λίπους. Μπορείτε να αξιοποιήσετε τη ζώνη καύσης λίπους στις διαδρομές προσθέτοντας σταδιακά χιλιόμετρα στις εβδομαδιαίες μακριές σας διαδρομές. Ακολουθήστε την αρχή 10 τοις εκατό, προσθέτοντας όχι περισσότερο από 10 τοις εκατό περισσότερη απόσταση από το τρέξιμο της προηγούμενης εβδομάδας σας.