Τρέχει σε άδειο λίπος καύσης στομάχου;

Το τρέξιμο μετά από αρκετές ώρες νηστείας δεν σημαίνει ότι δεν έχετε καύσιμο. Τα αποθέματα γλυκογόνου των μυών και ο λιπώδης ιστός παρέχουν τόσο άφθονο καύσιμο για ενέργεια. Περιμένοντας μέχρι να τρέξετε για να φάτε, θα χτυπήσετε στα αποθέματα λίπους σας νωρίτερα και θα κάψετε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της πορείας σας. Αλλά πριν βγείτε έξω από την πόρτα με τη δεξαμενή σας άδεια, σκεφτείτε την κατάσταση της υγείας και της κατάρτισής σας.

Βίντεο της Ημέρας

->

Μεταβολισμός λίπους

Κατά τη διάρκεια άσκησης αντοχής σαν τρέξιμο, οι μύες σας καίγουν υδατάνθρακες, κυκλοφορούν ως γλυκόζη στη ροή του αίματός σας και αποθηκεύονται υπό τη μορφή μυϊκού γλυκογόνου και λιπίδια ή λίπη αποθηκευμένα σε λιπώδη ιστούς και στους μυς σας. Επειδή τα καταστήματα γλυκόζης αίματος και γλυκογόνου είναι περιορισμένα, καθώς εξαντλούνται, βασίζεστε όλο και περισσότερο στο λίπος για να τροφοδοτήσετε την άσκηση σας. Μετά από αρκετές ώρες νηστείας, η γλυκόζη του αίματός σας είναι χαμηλή και θα καταστρέψετε το γλυκογόνο των μυών σας πιο γρήγορα, προκαλώντας αυξημένο μεταβολισμό λίπους νωρίτερα στην προπόνηση σας.

Μεταβολισμός νηστείας και λίπους

Όταν ασκείτε με συνέπεια σε κατάσταση νηστείας, το σώμα σας υφίσταται αλλαγές που βελτιώνουν τη χρήση του λίπους. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο «Διεθνές περιοδικό για τη διατροφή των αθλητών και τον μεταβολισμό της άσκησης» συνέκρινε τις επιδράσεις της κατάρτισης αντοχής σε άτομα που νηστεύουν και τρέφονται κατά τη διάρκεια 29 ημερών Ramadan. Διαπίστωσαν ότι τα άτομα με νηστεία έχασαν τόσο το σωματικό βάρος όσο και το σωματικό λίπος, ενώ τα άτομα που έτρωγαν χάθηκαν μόνο το σωματικό βάρος. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύτηκε στο «Journal of Applied Physiology» διαπίστωσε ότι η συνεχής άσκηση αντοχής που διεξήχθη σε κατάσταση νηστείας είχε ως αποτέλεσμα μεταβολές στις μυϊκές ίνες που βελτίωσαν την αποθήκευση του γλυκογόνου και αύξησαν το μεταβολισμό του λίπους.

Κατάσταση Κατάρτισης και Καύση λίπους

Η κατάρτισή σας θα επηρεάσει πόσο λίπος καίτε με άδειο στομάχι. Οι εκπαιδευμένοι αθλητές αντοχής είναι πιο αποτελεσματικοί στο κάψιμο λίπους επειδή οι μηχανισμοί που εμπλέκονται στον αερόβιο μεταβολισμό είναι πιο ανεπτυγμένοι και επειδή η εκπαίδευση σας κάνει πιο κατανοητό για την εξοικονόμηση γλυκογόνου. Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύτηκε στο "Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών" συνέκρινε εκπαιδευμένους αθλητές αντοχής σε καθιστικά θέματα και διαπίστωσε ότι τα εκπαιδευμένα άτομα ήταν πιο ικανά στην πρόσληψη λίπους για ενέργεια. Διαπίστωσαν επίσης ότι η εκπαιδευμένη ομάδα είχε μεγαλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη, πράγμα που σημαίνει ότι το γλυκογόνο συμπληρώθηκε πιο εύκολα μετά την άσκηση.

Λόγος Προσοχής

Εάν είστε καθισμένοι ή είστε διαβητικοί, η χρήση του άδειου στομάχου δεν συνιστάται γιατί μπορεί να υπογλυκαιμικό. Η υπογλυκαιμία ή το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, ναυτία και απώλεια αισθήσεων σε ορισμένες περιπτώσεις. Οι αρχάριοι και οι διαβητικοί πρέπει να καταναλώνουν ελαφρύ γεύμα ή σνακ πριν την άσκηση.Καθώς πλησιάζετε, οι προσαρμογές από την εκπαίδευση αντοχής θα ενισχύσουν τα καταστήματα γλυκογόνου σας και την ικανότητά σας να μεταβολίζετε το λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μετά από αρκετές εβδομάδες συνεχούς εκπαίδευσης, δοκιμάστε να τρέχετε με άδειο στομάχι, αλλά παρακολουθείτε προσεκτικά την ανταπόκριση του σώματός σας για αρνητικές αντιδράσεις.