Τρέχει ή περπατά σε μια κλίση καίει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο ή το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος;

Ο διάδρομος σας σε κλίση ή τρέχει μια λοφώδη διαδρομή σίγουρα καίει περισσότερες θερμίδες από το να κάνετε την ίδια προπόνηση σε ένα επίπεδο δρόμο. Κάθε αναρρίχηση που μπορείτε να κάνετε μπορεί να ενισχύσει το συνολικό σας κάψιμο κατά 50 τοις εκατό. Είτε περπατάτε είτε τρέχετε, θα νιώσετε τις συνέπειες μιας πιο έντονης προπόνησης και θα έχετε μεγαλύτερη δύναμη στα πόδια.

Το βίντεο της ημέρας

Γιατί οι λόφοι είναι σκληρότεροι

Όταν τρέχετε ή βαδίζετε σε ανηφόρα, το σωματικό σας βάρος δρα ανθεκτικώς. Οι μύες σας, με τη σειρά τους, πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να σας προωθήσουν. Όλοι οι μύες των ποδιών σας, από τα μοσχάρια έως τους γλουτούς, προσλαμβάνουν μεγαλύτερο αριθμό ινών για να κάνουν την επιπλέον εργασία. Περισσότερες μυϊκές ίνες που λειτουργούν σημαίνουν περισσότερες θερμίδες καίγονται.

Συγκρίσεις θερμίδων

Ο βαθμός κλίσης που ταξιδεύετε και η ταχύτητα που πηγαίνετε καθορίζουν την καύση θερμίδων σας. Σημειώστε ότι οι μεγαλύτεροι άνθρωποι καταναλώνουν μεγαλύτερο συνολικό αριθμό θερμίδων από τους μικρότερους ανθρώπους. αυτοί οι υπολογισμοί βασίζονται σε άτομο 150-λιβρών.

Εάν περπατάτε σε δρόμο χωρίς κλίση σε ταχύτητα 4 μιλίων ανά ώρα, θα κάψετε περίπου 8 θερμίδες ανά λεπτό. Μια κλίση 5 τοις εκατό αυξάνει το κάψιμο σε 10. 2 θερμίδες ανά λεπτό. Εάν ανεβαίνετε 10% κλίση στα 4 μίλια / ώρα, καίτε 11,8 θερμίδες ανά λεπτό. Αυξήστε την ταχύτητά σας σε ένα ρυθμό 6 mph και καίνε 12. 2 θερμίδες ανά λεπτό σε μια επίπεδη επιφάνεια. 14. 7 θερμίδες ανά λεπτό σε κλίση 5%. και 17. 2 θερμίδες ανά λεπτό σε κλίση 10 τοις εκατό. Αυξήστε την ταχύτητά σας σε 8,5 μίλι / ώρα - περίπου ισοδύναμο με 7λεπτα μίλια - και η καύση θερμίδων σας επιταχύνει ακόμη περισσότερο. Χωρίς κλίση, καίτε περίπου 17 θερμίδες ανά λεπτό. σε 5 τοις εκατό, 20. 5 θερμίδες ανά λεπτό? και σε 10 τοις εκατό, 24 θερμίδες ανά λεπτό.

Πρόσθετα οφέλη

Οι λόφοι κάνουν περισσότερα για το σώμα σας από το να καίγουν μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων. Επειδή οι μύες των ποδιών σας πρέπει να δουλέψουν σκληρότερα για να σας φέρουν σε ανηφόρα, θα χτίσετε μεγαλύτερη δύναμη τρέξιμο ή περπάτημα. Μια επίπεδη ή κατηφορική διαδρομή επιδεινώνει κάποιες τρέχουσες αδυναμίες, συμπεριλαμβανομένων των νάρθηκων και των πληγών των γόνατων. η πορεία προς τα πάνω δεν είναι τόσο αγχωτική στις περιοχές αυτές. Το τρέξιμο σε ανηφόρα σας βοηθά να οικοδομήσουμε μια καλύτερη οικονομία. Οι λόφοι σας εκπαιδεύουν για να κρατήσετε το βηματισμό σας σύντομο και γρήγορο και να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας με τρόπο άντλησης για να σας βοηθήσουμε να προχωρήσετε.

Προσθέτοντας λόφους στην προπόνηση

Σταδιακά εργάζεστε σε πεζοπορία ή σε λόφους. Ξεκινήστε με μέτριες κλίσεις από 2 έως 4 τοις εκατό και αυξήστε την κλίση από εκεί. Οι λόφοι επίσης προσφέρουν την ευκαιρία για εκπαίδευση κατά διαστήματα. Ζεσταίνουμε με έναν εύκολο ρυθμό για περίπου 5 λεπτά και στη συνέχεια προσθέτουμε 30- έως 90 δευτερόλεπτα ριπές ταχύτητας με τα πόδια ή τρέξιμο σε ανηφόρα. Μεταξύ των διαστημάτων, εργάζεστε εύκολα σε επίπεδη επιφάνεια ή σε κατηφόρα για τουλάχιστον όσο το σκληρό διάστημα έπρεπε να ολοκληρωθεί.Κάνετε μεταξύ 5 και 10 συνολικά διαστήματα για μια σταθερή προπόνηση που καίει σημαντικές θερμίδες.