Κάνει η άσκηση Treadmill Elevation Improve Your Butt;

Ο διάδρομος είναι ένα δυναμικό κομμάτι του εξοπλισμού στο γυμναστήριο - μπορεί να σας βοηθήσει να καψίσετε εκατοντάδες θερμίδες και επίσης να φτιάξετε το πίσω μέρος σας. Μπορείτε να τονώσετε και να σφίξετε τη λεία σας προσθέτοντας μια κλίση στον διάδρομο σας. Η διάρκεια και η ένταση της προπόνησής σας είναι κρίσιμες μεταβλητές που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε τη λεία των ονείρων σας.

Βίντεο της Ημέρας

Γλυκιά

Το άκρο σας αποτελείται από τρεις μύες, το gluteus maximus, το gluteus minimus και το gluteus medius. Το gluteus maximus είναι υπεύθυνο για το χαρακτηριστικό στρογγυλεμένο σχήμα του πώματος. Ο πρωταρχικός ρόλος του gluteus medius είναι η σταθεροποίηση του ισχίου κατά τη διάρκεια πολλών κινήσεων. Το ελάχιστο gluteus χρησιμοποιείται για να απαγάγει το πόδι, μετακινώντας το μακριά από την κεντρική γραμμή του σώματος. Και οι τρεις μύες του αυχένα συνεργάζονται όταν κλίνετε τον διάδρομο.

Λειτουργία

Οι μύες των άκρων σας εργάζονται για να επεκτείνουν το πόδι σας. Μια κλίση θέτει μεγαλύτερη ζήτηση στις γλουτές σας γιατί όταν βγείτε προς τα εμπρός στο αριστερό σας πόδι και σηκώσετε το δεξί πόδι σας προς τα πίσω, σφίγγετε και σφίγγετε τους γλουτιαίους μυς σας. Η επαναλαμβανόμενη κίνηση της κλίσης με το περπάτημα ή το τρέξιμο κρατά τα glutes σας ενεργοποιημένα με κάθε βήμα που παίρνετε. Επικεντρωθείτε στο να σκάβετε τα τακούνια σας, σαν να περπατούσατε μέσα από τη λάσπη, για να δουλέψετε περαιτέρω τις γλουτές σας.

Σύνθεση σώματος

Η κλίση του διάδρομου σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αλλάξετε τη σύνθεση του σώματός σας, αφήνοντας τα γλουτένια σας λιγότερο ανοιχτά και τονισμένα. Το περπάτημα ή το τζόκινγκ σε μια κλίση όχι μόνο αυξάνει το κάψιμο θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά διατηρεί και τις θερμίδες καύσης αφού τελειώσετε. Η άλιπη σας μάζα αυξάνεται με την κατάρτιση με κλίση επειδή δημιουργείτε περισσότερη δύναμη στους μυς σας λόγω της άσκησης που φέρει βάρος. Όσο πιο άπαχη μάζα έχετε, τόσο πιο αποτελεσματικά μπορείτε να κάψετε θερμίδες, συμβάλλοντας στη μείωση της ποσότητας λίπους στις γλουτές.

Workouts

Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής προτείνει την αερόβια άσκηση για 60 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Ξεκινήστε την προπόνησή σας με ένα ζέσταμα πέντε λεπτών σε επίπεδο έδαφος. Αργά αυξήστε το διάδρομο 2% κάθε πέντε λεπτά, μέχρι να φτάσετε σε κλίση 12%. Κρατήστε την κλίση του 12% για 10 λεπτά και μετά σιγά-σιγά γυρίστε το δρόμο σας πίσω στο επίπεδο έδαφος μειώνοντας την κλίση σας 2% κάθε πέντε λεπτά. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε το τρένο, εργαζόμενος σε επίπεδο έδαφος για δύο λεπτά ακολουθούμενο από την κλίση του διαδρόμου σας μεταξύ 8 και 12 τοις εκατό για δύο λεπτά. Επαναλάβετε τα χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας για να ανατινάξετε θερμίδες και να στοχεύσετε το άκρο σας.