Το TRX άσκηση βλάπτει τους ώμους σας;

Η εκπαίδευση ανάρτησης TRX τοποθετεί το σώμα σας σε διαφορετικές θέσεις για να ενισχύσει τους μυς σας με το σωματικό σας βάρος ως αντίσταση. Τα χέρια ή τα πόδια σας είναι αναρτημένα στις χειρολαβές TRX και το αντίθετο άκρο του σώματός σας είναι συνήθως σε επαφή με το έδαφος. Οι ασκήσεις TRX εμπλέκουν τους μυς του πυρήνα σας, τους μυς του κορμού. Όπως και άλλοι τύποι κατάρτισης αντίστασης, εάν δοκιμάσετε μια προκλητική άσκηση πολύ σύντομα ή αδυνατείτε να χρησιμοποιήσετε τη σωστή μορφή, θα μπορούσατε να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο για τραυματισμό. Οι ώμοι μπορούν να είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι στις ασκήσεις TRX αν πιέσετε τον εαυτό σας πολύ μακριά.

Βίντεο της Ημέρας

Προθέρμανση σωστά

Προτού συμμετάσχετε σε οποιοδήποτε πρόγραμμα εκπαίδευσης αντίστασης, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε μια σύντομη περίοδο προθέρμανσης. Μια προθέρμανση περίπου πέντε λεπτών του φωτός με τα πόδια, ποδηλασία ή τζόκινγκ θα σας βοηθήσει να λιπαίνετε τις αρθρώσεις σας και να αυξήσετε την κυκλοφορία στους μύες σας. Κάποια απαλή δυναμική τέντωμα μετά την αερόβια προθέρμανση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε τους μύες των ώμων σας για την προπόνηση και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Ένα παράδειγμα δυναμικής τέντωσης με τον εκπαιδευτή TRX είναι η ταλάντευση του γκολφ. Κρατήστε τις λαβές TRX στα χέρια σας και σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές σας για να δημιουργήσετε ένα σχήμα T με το σώμα σας. Σταθείτε με τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας και μια ελαφρά κάμψη στα γόνατά σας. Εκπνεύστε και περιστρέψτε σιγά-σιγά τον κορμό σας προς τα αριστερά, έτσι ώστε το δεξιό σας χέρι να κινείται στο μπροστινό μέρος του σώματός σας και το αριστερό σας χέρι να κινείται προς τα πίσω. Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε στο κέντρο και στη συνέχεια επαναλάβετε την αριστερή πλευρά. Πραγματοποιήστε 12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Ελέγξτε τη φόρμα σας

Όπως και σε κάθε άσκηση αντοχής, η έλλειψη κατάλληλης φόρμας μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού. Οι περισσότερες από τις ασκήσεις ανάρτησης TRX απαιτούν μια επίπεδη πλάτη. Όταν αυτή η θέση δεν διατηρείται, η υπερβολική καταπόνηση μπορεί να τοποθετηθεί σε άλλες αρθρώσεις, όπως οι ώμοι. Ένας καθρέφτης μπορεί να έρθει σε πολύ βολικό για να ελέγξετε την ευθυγράμμιση σας. Για να διατηρήσετε μια επίπεδη πλάτη, τραβήξτε τους μυς του στομαχιού σας, αποφύγετε να γέρνετε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω και πιέστε το στήθος σας ελαφρώς αν βρείτε τους ώμους σας στρογγυλευμένους προς τα εμπρός. Μερικές φορές, μπορεί να νομίζετε ότι είστε στη σωστή θέση, αλλά μια ματιά στον καθρέφτη θα σας δείξει διαφορετικά.

Επιλέξτε κατάλληλες ασκήσεις

Για να αποφύγετε τραυματισμούς από τον ώμο, είναι σημαντικό να επιλέξετε ασκήσεις TRX που είναι κατάλληλες για το επίπεδο εκπαίδευσης και την εμπειρία σας. Το όφελος του εκπαιδευτή TRX είναι ότι μπορείτε εύκολα να τροποποιήσετε πολλές ασκήσεις μετακινώντας τα πόδια ή τα χέρια σας μέσα ή μακριά από το σημείο αγκύρωσης. Μην επιχειρήσετε πιο προκλητικές θέσεις ή επιλογές άσκησης προτού να μάθετε άνετα τις βασικές εκδόσεις.

Επίβλεψη

Εάν είστε νέοι στην εκπαίδευση TRX, η βοήθεια ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία γυμναστικής μπορεί να προχωρήσει πολύ, όσον αφορά την πρόληψη τραυματισμών και την κατάλληλη εκπαίδευση στην άσκηση.Ένας εκπαιδευμένος γυμναστής μπορεί να σας διδάξει τις σωστές προόδους άσκησης, να παρακολουθήσετε και να διορθώσετε τη φόρμα σας και να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πότε είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στην εκπαίδευσή σας.