Κάνει σκάλες περιπάτου και αναρρίχησης με απώλεια βάρους;

Αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες, να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες ή συνδυασμό και των δύο. Και οι δύο σκάλες περπατήματος και αναρρίχησης είναι μορφές αερόβιας άσκησης που είναι αποτελεσματικές στην καύση θερμίδων. Μπορούν επίσης να εκτελούνται με διαφορετική ένταση, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την ποσότητα θερμίδων που θέλετε να καψετε. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

Βίντεο της Ημέρας

Υπολογισμοί

Μια ασφαλής απώλεια βάρους είναι μεταξύ 1 και 2 λίβρες. κάθε εβδομάδα. Διατηρήστε μια καταγραφή της ποσότητας θερμίδων που καταναλώνετε σε διάστημα δύο εβδομάδων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει όλα τα ποτά. Μετά τις δύο εβδομάδες, καθορίστε τη μέση ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά. Υπάρχουν 3, 500 θερμίδες σε λίβρες λίπους. Με τη διατήρηση της μέσης ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων - και την καύση επιπλέον 750 θερμίδων την ημέρα - θα πρέπει να χάσετε περίπου 1. 5 κιλά. κάθε εβδομάδα. Λάβετε υπόψη ότι οι σκάλες πεζοπορίας και αναρρίχησης μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος εφ 'όσον βάζουν το σώμα σας σε θερμιδικό έλλειμμα.

Περπάτημα

Το περπάτημα είναι μια καλή μορφή άσκησης αν είστε αρχάριος. Απαιτεί πολύ λίγο στον τρόπο του εξοπλισμού ή της τεχνικής. Γενικά, είναι καλύτερο να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητά σας και την απόσταση που περπατάτε. Τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων συνιστούν ότι εάν είστε ένας υγιής ενήλικας κάτω των 65 ετών, θα πρέπει να εκτελείτε τουλάχιστον 150 με 300 λεπτά μέτρια αερόβια άσκηση την εβδομάδα. Ωστόσο, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ίσως χρειαστεί να κάνετε περισσότερα. Το ποσό των θερμίδων που καίτε το περπάτημα εξαρτάται από το έδαφος, πόσο ζυγίζετε και πόσο γρήγορα περπατάτε. Για παράδειγμα, μια ατομική λίρα 155 λιβρώνει περίπου 334 θερμίδες ανά ώρα με τα πόδια στα 4 μίλια / ώρα. Το ίδιο άτομο θα κάψει περίπου 596 θερμίδες ανά ώρα ενώ ο αγώνας θα περπατήσει σε περίπου 5 μίλια / ώρα.

Σκάλες αναρρίχησης

Οι σκάλες αναρρίχησης είναι μια αερόβια άσκηση που επίσης ενισχύει τους μυς του κάτω σώματος σας. Όταν σκαρφαλώνετε σκάλες, εργάζεστε με τη βαρύτητα, η οποία αναγκάζει τους μύες των μηρών, των γλουτών και των μοσχαριών να δουλέψουν σκληρότερα από ό, τι θα ήταν σε επίπεδο έδαφος. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες αναρρίχηση σκαλοπατιών από ό, τι θα περπατήσετε επειδή είναι μια πιο έντονη αερόβια δραστηριότητα. Για παράδειγμα, ένα ατομικό βάρος 155 λιβρών περίπου 446 θερμίδες σε μια ώρα περπατώντας μέχρι τις σκάλες. Εάν έχετε ιστορικό τραυματισμών στο γόνατο, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα αναρρίχησης σκαλοπατιών.

Εκπαίδευση διαστήματος

Για να προσθέσετε ποικιλία στις ασκήσεις σας, μπορείτε να συνδυάσετε το περπάτημα με τις σκάλες αναρρίχησης. Ο συνδυασμός σκαλών πεζοπορίας και αναρρίχησης θα κάψει περισσότερες θερμίδες από το να περπατάμε μόνοι.Η μορφή άσκησης που εναλλάσσεται μεταξύ της άσκησης υψηλής έντασης και της άσκησης χαμηλότερης έντασης καλείται άσκηση διαστήματος. Ο χρόνος που περνάτε αναρρίχηση σκαλοπατιών σε σχέση με το περπάτημα θα μπορούσε να οριστεί εκ των προτέρων, ή θα μπορούσε να εξαρτηθεί από το πώς αισθάνεστε σε μια δεδομένη ημέρα. Συμβουλευτείτε πρώτα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, προτού μεταβείτε από ένα πρόγραμμα περπατήματος σε προπονητική εκπαίδευση.