Κάνει το περπάτημα να σας βοηθήσει να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι και μια μικροσκοπική μέση;

Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι. Η απώλεια λίπους στην κοιλιά θα βελτιώσει την υγεία σας και θα ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας. Δύο τύποι λίπους βρίσκονται στην κοιλιακή σας περιοχή: το σπλαχνικό λίπος και το υποδόριο λίπος. Το σπλαγχνικό λίπος είναι το επικίνδυνο λίπος που περιβάλλει τα όργανα σας. το υποδόριο λίπος είναι ο τύπος λίπους που βρίσκεται ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του δέρματος.

Βίντεο της Ημέρας

Απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε καθημερινά. Η απώλεια λίπους από μια μόνο περιοχή του σώματός σας, που ονομάζεται "μείωση του σημείου", δεν είναι δυνατή. Η άσκηση και μια υγιεινή διατροφή θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος σε όλο το σώμα σας. Για να χάσετε 1 λίβρα λίπους πρέπει να κάψετε 3, 500 θερμίδες. Μια υγιή απώλεια βάρους είναι 1 έως 2 λίβρες. ανά εβδομάδα, η οποία μπορεί να επιτευχθεί με τη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος 500 έως 1, 000 θερμίδων την ημέρα.

Για να πάρετε ένα πιο επίπεδη στομάχι με το περπάτημα, στοχεύστε για 60 έως 90 λεπτά αερόβιας άσκησης καθημερινά, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine. Η αύξηση του χρόνου που περνάτε το περπάτημα σας δίνει τη δυνατότητα να μεγιστοποιήσετε τη θερμιδική σας καύση. Η ταχύτητα με την οποία περπατάτε επίσης επηρεάζει πόσο λίπος στην κοιλιά μπορείτε να χάσετε.

Εκπαίδευση διαστήματος

Η εκπαίδευση κατά διαστήματα κατά τη διάρκεια των περιόδων βηματισμού σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ταχύτερα μια μικροσκοπική μέση. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, η προπόνηση κατά διαστήματα καίει περισσότερο λίπος και θερμίδες από την παραδοσιακή προπόνηση καρδιο. Η ενδιάμεση εκπαίδευση χρησιμοποιεί τόσο το αερόβιο όσο και το αναερόβιο ενεργειακό σύστημα, διότι εργάζεστε σε υψηλή ένταση για μικρό χρονικό διάστημα ακολουθούμενο από μέτριο ρυθμό για μεγαλύτερη διάρκεια. Για παράδειγμα, η ταχύτητα με τα πόδια για 30 δευτερόλεπτα ακολουθούμενη από το περπάτημα με μέτριο ρυθμό για ένα λεπτό. Επαναλάβετε τα διαστήματα κατά τη διάρκεια των περιπάτων σας για να βοηθήσετε να κόψετε τη μέση σας.

Εκπαίδευση Hill

Είτε περπατάτε σε κλίση σε διάδρομο είτε περπατάτε σε ένα λόφο, το περίπατο σε ύψος μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στους στόχους σας. Το περπάτημα σε ανηφόρα δημιουργεί μεγαλύτερη ζήτηση στο σώμα σας λόγω της προσπάθειας που πρέπει να χρησιμοποιήσετε για να προωθήσετε τον εαυτό σας ανηφορικά. Εκπαίδευση στο ύψος του λυκίσκου καίει μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων από το να περπατά σε επίπεδο έδαφος. Βοηθά επίσης να αυξήσετε την άπαχη μάζα σας λόγω της αντίστασης του λόφου. Η αύξηση της άπαχης μάζας μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία, με αποτέλεσμα μια μικρότερη μέση.

Προτάσεις

Οι τύποι τροφίμων που τρώτε είναι μια άμεση αντανάκλαση του τρόπου εμφάνισης του σώματός σας. Το να τροφοδοτείτε το σώμα σας με υγιεινά τρόφιμα σας βοηθά να έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για τις προπονήσεις σας. Το περπάτημα καθημερινά δεν μπορεί να αντιστρέψει τις επιπτώσεις μιας ανθυγιεινής διατροφής. Συμπληρώνοντας τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα άπαχα κρέατα, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σας βοηθά να παραμείνετε γεμάτοι και να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφών που δεν χρειάζονται.Η μείωση της ποσότητας θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά μπορεί επίσης να συμβάλει στο θερμιδικό σας έλλειμμα. Η εξάλειψη των κενών θερμίδων - τροφίμων που παρέχουν ελάχιστη ή μη θρεπτική αξία - μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας, επειδή μπορείτε να εξοικονομήσετε εκατοντάδες περιττές θερμίδες την ημέρα. Οι κενές θερμίδες, όπως η σόδα, τα μεταποιημένα τρόφιμα και τα γρήγορα τρόφιμα, θα πρέπει να εξαλειφθούν, προκειμένου να αποκτήσουν ένα επίπεδο στομάχι και μικροσκοπική μέση.