Πόσιμο πλήρες γάλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας χρειάζεται πρόσθετη διατροφή για να στηρίξει την αναπτυσσόμενη ανάπτυξη του μωρού σας, και η κατανάλωση πλήρους γάλακτος μπορεί να είναι ένας τρόπος για να ικανοποιήσετε μερικές από αυτές τις ανάγκες. Γενικά, το γάλα παρέχει άφθονα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξει την ανάπτυξη του μωρού σας και η κατανάλωση γάλακτος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει μακροχρόνια οφέλη για την υγεία. Ενώ το πλήρες γάλα έχει περισσότερες θερμίδες και κορεσμένα λίπη από το γάλα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά ή το αποβουτυρωμένο γάλα, τα συγκεκριμένα οφέλη του πλήρους γάλακτος μπορούν να αντισταθμίσουν αυτά τα δυνητικά μειονεκτήματα για ορισμένες γυναίκες.

Βίντεο της Ημέρας

Ασβέστιο και Εγκυμοσύνη

Εάν είστε άνω των 24 ετών χρειάζεστε συνολικά περίπου 1, 200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ημερησίως όταν είστε έγκυος, σύμφωνα με στην κλινική του Cleveland. Οι έγκυες γυναίκες ηλικίας κάτω των 24 χρειάζονται μεταξύ 1, 200 και 1, 500 χιλιοστόγραμμα ημερησίως. Αν δεν έχετε αρκετό διαιτητικό ασβέστιο ενώ είστε έγκυος, το σώμα σας μπορεί να πάρει ασβέστιο από τα οστά σας για να καλύψει τις ανάγκες του μωρού σας. Η κατανάλωση τεσσάρων μερίδων γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως το γάλα, το γιαούρτι ή το τυρί, μπορεί να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο. Το πλήρες γάλα περιέχει 276 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ανά φλιτζάνι, έτσι μπορεί να συμβάλει στην πρόσληψη ασβεστίου.

Βιταμίνη D σε πλήρες γάλα

Το πλήρες γάλα είναι συνήθως εμπλουτισμένο με βιταμίνη D, απαραίτητη θρεπτική ουσία. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Annals of Neurology» το 2011 διαπίστωσε ότι η μητρική κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με βιταμίνη D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνέβαλε στη μείωση του κινδύνου σκλήρυνσης κατά πλάκας στο παιδί.

Μακροπρόθεσμα οφέλη από το γάλα

Είτε επιλέγετε πλήρες γάλα είτε μια ποικιλία χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, η κατανάλωση οποιουδήποτε τύπου γάλακτος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να συμβάλει στην εξασφάλιση υγιούς γέννησης και να συμβάλει σε μεγαλύτερο ύψος στην ενηλικίωση. μελέτη στην «Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής». Στη μελέτη, τα παιδιά μητέρων που έπιναν περισσότερα από 150 χιλιοστόλιτρα γάλακτος την ημέρα ή περίπου τα 2/3 ενός φλιτζανιού γάλακτος ήταν υψηλότερα κατά μέσο όρο σε ηλικία 20 ετών από τα παιδιά μητέρων που κατανάλωναν λιγότερα γάλατα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.