Ασκήσεις για το Longissimus Thoracis

Το thorissis longissimus είναι ένα από τα τρία μέρη του μακριού μυός. Ο μακρύς μυς είναι ένας από τους βαθιούς μυς της πλάτης, ομαδοποιημένος κάτω από την ομάδα μυών στρεπτόκοκκων. Τρέχει από την ένατη ή την δέκατη πλευρά της θωρακικής περιοχής στην κορυφή του ιερού. Οι τρεις μύες Longissimus κάμπτουν το κεφάλι και το λαιμό και περιστρέφουν τη σπονδυλική στήλη.

Βίντεο της Ημέρας

Εναλλασσόμενος σκύλος

Για να στοχεύσετε όλους τους μύες των spinae του σκελετού, συμπεριλαμβανομένου του thorissis longissimus, δοκιμάστε την άσκηση σκυλιών πουλιών. Γονατίστε σε ένα χαλάκι σε όλα τα τέσσερα με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Σηκώστε το δεξί σας χέρι ευθεία δίπλα στο κεφάλι σας, ενώ σηκώνετε και επεκτείνετε το αριστερό πόδι σας πίσω από το σώμα σας. Κατεβάστε το χέρι και το πόδι στο πάτωμα στην αρχική του θέση και επαναλάβετε με το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι. Ολοκληρώστε την κίνηση χωρίς τράνταγμα. Εναλλαγή μεταξύ της αριστερής και της δεξιάς πλευράς κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Barbell Deadlift

Μία από τις σύνθετες ασκήσεις που στοχεύουν τους μυς του thoriss και του στρεπτόκοκκου μακρυάθλου είναι το ατύχημα. Τοποθετήστε τη μπάρα ακριβώς μπροστά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να βρίσκονται κάτω από το μπαρ. Κατεβάστε και πιάστε τη ράβδο σε μια λαβή ή μεικτή λαβή με τα χέρια σας πλάτος ώμου. Αυτή είναι η αρχική σας θέση. Επεκτείνετε τους γοφούς και τα γόνατά σας για να σηκώσετε τη ράβδο. Μην χρησιμοποιείτε τους δικέφαλους για να σηκώσετε τη ράβδο ή να αφήσετε τους ώμους σας να ολοκληρώσουν. Επιστρέψτε στην αρχική θέση για να ολοκληρώσετε μία κλήση.

Επέκταση πλάτης στη σφαίρα σταθερότητας

Χρησιμοποιήστε την άσκηση επέκτασης πλάτης για να λειτουργήσετε το longissimus thoracis και άλλους μύες των spinae του σκελετού. Ξαπλώστε κάτω στην μπάλα άσκησης με τα πόδια σας επίπεδα ενάντια στη βάση ενός τοίχου. Βάλτε τα χέρια σας στις πλευρές σας ή κλείστε τα χέρια σας πίσω από τους γοφούς σας. Σηκώστε τον κορμό σας από τη σφαίρα με την υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης σας. Ανασηκώστε έως ότου το σώμα σας σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας μέχρι τα γόνατά σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση για μία κλήση.

Superman

Για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, δοκιμάστε την κίνηση του σούπερμαν. Ξαπλώστε με το πρόσωπο με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας κατευθείαν μπροστά σας. Ανασηκώστε αργά το άνω μέρος του σώματος και τα πόδια σας από το πάτωμα όσο πιο ψηλά μπορείτε. Παύση και στη συνέχεια να επιστρέψετε το επάνω μέρος του σώματος και τα πόδια σας στο πάτωμα για να ολοκληρώσετε ένα rep.