Ασκήσεις για τους περιστροφικούς μυς

Οι ινιακοί μύες είναι μια ομάδα μυών που ονομάζονται λόγω της προσκόλλησής τους στη βάση του κρανίου, του ινιακού οστού. Οι μεγαλύτεροι, επιφανειακοί μύες λειτουργούν για να κάμψουν τον αυχένα προς τα πίσω, ενώ οι μικρότεροι, βαθύτεροι μύες σταθεροποιούν το κρανίο στη σπονδυλική στήλη ενάντια στις βαρυτικές δυνάμεις. Το βάρος του κρανίου δεν κατανέμεται ομοιόμορφα πάνω στη σπονδυλική στήλη και έτσι φυσικά πέφτει προς τα εμπρός. Οι ινιακοί μύες κρατούν το κεφάλι στην σωστή, πάνω-δεξιά θέση του.

Βίντεο της Ημέρας

Τεντώστε

Όταν οι ινιακοί μύες είναι υπερβολικοί, σφίγγονται. Η τέντωμα επιτρέπει στους μυς να χαλαρώσουν και να μειώσουν την ένταση. Για να τεντώσετε, στέκεστε με την πλάτη σας και το κεφάλι προς τον τοίχο. Βεβαιωθείτε ότι οι ωμοπλάτες, οι γλουτοί και οι μόσχοι αγγίζουν τον τοίχο. Σφίξτε αργά το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές την ημέρα.

Αντοχή και Ενίσχυση

Επειδή οι ινιακοί μύες ασχολούνται συνεχώς καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, χρειάζονται αντοχή και δύναμη για να λειτουργήσουν σωστά. Για να εκπαιδεύσετε τους ινιακούς μύες, βρεθείτε σε ένα τραπέζι, στην πλάτη σας. Ξεκινήστε με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο τραπέζι. Σπρώξτε αργά το πίσω μέρος του κεφαλιού στο τραπέζι δημιουργώντας ένα διπλό πηγούνι. Ολοκληρώστε οκτώ έως 12 επαναλήψεις, μία έως τρεις φορές την ημέρα. Για να προχωρήσετε στην άσκηση, εκτελέστε την ίδια κίνηση που στέκεται μπροστά σε έναν τοίχο.

Έλεγχος

Ασκήσεις με ελάχιστη έμφαση στην έμφαση στον έλεγχο της προπόνησης και την ακρίβεια, παρά τη δύναμη. Αρχικά, ξαπλώστε σε ένα τραπέζι, στην πλάτη σας. Ενώ κρατάτε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας καρφωμένο στο τραπέζι, σιγά-σιγά πιέτα το πηγούνι σας προς τα εμπρός. Το βάρος του κρανίου είναι αρκετό για να προκαλέσει αντίσταση. Επιστρέψτε το κεφάλι σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε οκτώ έως 12 φορές, τρεις φορές την ημέρα.

Ισορροπία μυών

Οι ασκήσεις συνδυασμού τρένοουν τους μυς του καμπτήρος και του εκτεινόμενου μυός του κρανίου για να δουλέψουν μαζί, σταθεροποιώντας έτσι το κεφάλι και ανακουφίζοντας την αναίρετη πίεση στους ινιακούς μυς. Αρχίστε με το να στέκεστε σε ένα τραπέζι, στην πλάτη σας. Πετάξτε το κεφάλι σας στο τραπέζι. Ελαφρά κάψτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, κρατώντας το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο τραπέζι και δημιουργώντας ένα διπλό πηγούνι. Ανασηκώστε το κεφάλι από το τραπέζι για να λυγίσετε πλήρως το κεφάλι προς τα εμπρός, διατηρώντας το πηγούνι στο στήθος σας. Τέλος, τοποθετήστε το κεφάλι πίσω στο τραπέζι και πιέστε προς τα κάτω, στο τραπέζι. Ολοκληρώστε οκτώ έως 12 κύκλους, τρεις φορές την ημέρα.