Ασκήσεις Για τη σισαμοειδίτιδα

Η σησαμιδίτιδα είναι μια ασθένεια των ποδιών που προκαλεί πόνο στην μπάλα του ποδιού κάτω από το μεγάλο δάκτυλο του ποδιού. Είναι έτσι που ονομάζεται λόγω των sesamoid οστά, τα οποία είναι μικροσκοπικά οστά στους τένοντες του μεγάλου δάχτυλα του ποδιού. Η σησαμοειδίτιδα συνήθως οφείλεται σε υπερβολική χρήση και δεν είναι σοβαρή. Ανάπαυση, πάγος, φάρμακα κατά του πόνου και η χρήση υποδημάτων με μαξιλαράκια συνιστάται συνήθως. Απαλές ασκήσεις για την αύξηση του εύρους κίνησης και την ενίσχυση του ποδιού μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες.

Βίντεο της Ημέρας

Σκύβες

Οι θρυαλλίδες του δάχτυλου βοηθούν στην αποκατάσταση της κίνησης στο μεγάλο δάκτυλο, αφού υποχωρήσει ο πόνος και η φλεγμονή. Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε μια πετσέτα στο πάτωμα δίπλα στο πληγωμένο πόδι σας. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα των τραυματισμένων ποδιών σας για να αρπάξετε και να σηκώσετε την πετσέτα και στη συνέχεια να την απελευθερώσετε. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση 10 φορές την ημέρα ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.

Απλή περιοχή κίνησης

Είναι συνηθισμένο να χάσετε εύρος κίνησης όταν υπήρξε φλεγμονή, η οποία συχνά συμβαίνει με σησαμοειδίτιδα. Καθώς η φλεγμονή υποχωρεί, τα απλά τμήματα του ποδιού μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της κινητικότητας. Καθίστε άνετα και επεκτείνετε το πόδι του προσβεβλημένου ποδιού σας. Χρησιμοποιώντας μόνο τους μυς των ποδιών σας, στρέψτε το μεγάλο δάχτυλο κάτω και στη συνέχεια τραβήξτε το πίσω προς το μέρος σας. Αρχίστε με μικρότερες κινήσεις και επεξεργαστείτε υπερβολικές κινήσεις. Σταματήστε εάν υπάρχει πόνος. Κάντε αυτή την άσκηση 10 έως 20 φορές την ημέρα ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.

Αυξήσεις ποδιών

Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνεται μόνο όταν ο πόνος και η φλεγμονή έχουν υποχωρήσει εντελώς και ο γιατρός σας σας έχει δώσει το πράσινο φως. Σταθείτε όρθια και απλά ανασηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε τον ανελκυστήρα για δύο μετρήσεις και στη συνέχεια χαμηλώστε προς τα κάτω. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές την ημέρα ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.

Προβληματισμοί

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ασκήσεις αποκατάστασης δεν είναι απαραίτητες εκτός εάν το συστήσει ο γιατρός σας. Αφού ακουμπήσετε το πόδι σας για ένα χρονικό διάστημα, εφαρμόζοντας πάγο και φορώντας τα κατάλληλα υποδήματα, ο πόνος και το πρήξιμο πρέπει να απομακρυνθούν και μπορείτε να συνεχίσετε τη φυσιολογική δραστηριότητα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι χρήσιμο να τυλίξετε το πόδι σας σε ένα ελαστικό ελαστικό επίδεσμο για ένα χρονικό διάστημα κατά την επιστροφή στις δραστηριότητές σας. Εάν ο πόνος σας εμφανιστεί ή είναι χρόνιος, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με άλλες θεραπευτικές επιλογές.