Ασκήσεις που αυξάνουν τη ροή αίματος

Η αυξημένη ροή αίματος στο σώμα και τον εγκέφαλό σας μπορεί να επιτευχθεί μέσω μιας ποικιλίας ασκήσεων, πολλές από τις οποίες μπορούν να εκτελεστούν από όσους έχουν υγεία συνθήκες και δεν μπορεί να κάνει έντονες δραστηριότητες. Η αυξημένη ροή αίματος θα ενισχύσει επίσης το οξυγόνο στους μύες σας και θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των αποβλήτων όπως το διοξείδιο του άνθρακα και το γαλακτικό οξύ αυξάνοντας ταυτόχρονα τις ενδορφίνες που είναι φυσικά παυσίπονα και προωθούν μια γενική αίσθηση ευεξίας.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Εκτελέστε ασκήσεις τεντώματος κάθε πρωί όταν ξυπνάτε για να αυξήσετε τη ροή του αίματος. Αρχίστε να κάθονται επίπεδη στο πάτωμα ή να στέκεστε όρθιοι και να αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, στη συνέχεια τεντώστε προς τα πάνω με τα χέρια σας προς την οροφή, κρατώντας τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Οι ασκήσεις τέντωσης είναι ιδιαίτερα επωφελείς για την αύξηση της ροής του αίματος αν έχετε προβλήματα υγείας και δεν μπορείτε να εκτελέσετε πιο επίπονες δραστηριότητες.

Βήμα 2

Πηγαίνετε για μια βόλτα έξω ή σε διάδρομο όταν οι καιρικές συνθήκες δεν επιτρέπουν την άσκηση. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Franklin, το περπάτημα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο καθώς και τη γλυκόζη και το οξυγόνο. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, το περπάτημα μόλις 20 λεπτά την ημέρα μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της διατήρησης της μνήμης καθώς μεγαλώνετε.

Βήμα 3

Ξεκινήστε το τζόκινγκ σε αργό ρυθμό αφού έχετε συνηθίσει να περπατάτε καθημερινά. Το τζόγκινγκ θα αυξήσει την ροή του αίματος στον εγκέφαλο, τους πνεύμονες και τους μυς σας πιο αποτελεσματικά από το περπάτημα και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κρατήσετε τους μυς στο σώμα σας τονωμένους και υγιείς για καθημερινές δραστηριότητες. Το τζόκινγκ για μόλις 15 λεπτά μπορεί να προσφέρει άφθονα οφέλη για την υγεία.

Βήμα 4

Πάρτε διασκεδαστικές αερόμπικες δραστηριότητες όπως γιόγκα, χορό, πατινάζ ή κολύμπι. Αυτές οι δραστηριότητες θα αυξήσουν γρήγορα την καρδιά σας και τα ποσοστά αναπνοής, πράγμα που με τη σειρά του θα αυξήσει τη ροή αίματος στον εγκέφαλο και στο σώμα σας. Εκτελώντας δραστηριότητες που βρίσκετε διασκεδαστικές και διασκεδαστικές, ίσως να είστε πιο πιθανό να παραμείνετε στη ρουτίνα της προπόνησής σας, επειδή δεν θα αισθάνεστε σαν να δουλεύετε.

Συμβουλές

• Κάντε ασκήσεις τέντωσης γρήγορα για να επιταχύνετε τον καρδιακό ρυθμό σας, αλλά κρατήστε τις κινήσεις σας ρευστά για να αποφύγετε να τραβάτε τους μυς ή να τραυματίζετε τον εαυτό σας. Ξεκινήστε αργά και επιταχύνετε τη στιγμή που το σώμα σας χρησιμοποιείται για τις κινήσεις.

Προειδοποιήσεις

• Μιλήστε στο γιατρό σας πριν αρχίσετε οποιαδήποτε σωματική άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιής. Εάν παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για να αλλάξετε τη ρουτίνα σας και να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή αίματος. Ορισμένα φάρμακα ενδέχεται να έχουν παρενέργειες.