Τρόφιμα που περιέχουν φθόριο

Το σώμα σας χρειάζεται φθόριο για να κρατήσει τα οστά σας ισχυρά και να βοηθήσει στην πρόληψη της φθοράς των δοντιών. Οι άνδρες πρέπει να έχουν 4 χιλιοστόγραμμα ορυκτού κάθε μέρα, ενώ οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 3 χιλιοστόγραμμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες ικανοποιούν εύκολα την καθημερινή τους απαίτηση φθορίου, καταναλώνοντας φθοριούχα νερά, καταναλώνοντας τρόφιμα και ποτά που έχουν παρασκευαστεί με φθοριούχο νερό και χρησιμοποιώντας οδοντικά προϊόντα όπως οδοντόπαστα ή στοματικό διάλυμα που περιέχουν προστιθέμενο φθόριο, αν και μερικές τροφές φυσικά περιέχουν και μικρές συγκεντρώσεις.

Βίντεο της Ημέρας

Έχετε ένα φλιτζάνι τσάι

Μια 3. 5 ουγκιά υγρού ουγγιά σε μαύρο τσάι περιέχει τυπικά μεταξύ 0,25 και 0,39 χιλιοστόγραμμα φθορίου, σύμφωνα με στο Ινστιτούτο Linus Pauling. Το ποσό αυτό θα παρείχε σε έναν άνθρωπο έως και το 9,7% της καθημερινής απαίτησης φθορίου και μια γυναίκα με το 13% των αναγκών της ανά ημέρα. Το φθόριο που βρίσκεται στο μαύρο τσάι προέρχεται από την υψηλή συγκέντρωση του ορυκτού στα φύλλα τσαγιού χωρίς φθοριωμένο νερό, αν και η παρασκευή του τσαγιού με επεξεργασμένο νερό θα αυξήσει περαιτέρω την ποσότητα ανά μερίδα.

Ρίξτε ένα ποτήρι κρασί

Μια ουγγιά ενός λευκού κρασιού όπως το chardonnay περιέχει 0. 06 χιλιοστόγραμμα φθορίου, πράγμα που σημαίνει ότι μια τυπική μερίδα 5 ουγκιών λευκού κρασιού παρέχει 0,3 χιλιοστόγραμμα. Κάθε γυαλί περιέχει 7,5 τοις εκατό των καθημερινών αναγκών φθορίου ενός ανθρώπου και 10 τοις εκατό για μια γυναίκα. Ενώ η μέτρια χρήση αλκοόλ μπορεί να προσφέρει κάποια οφέλη για την υγεία, αποφύγετε το αλκοόλ εάν έχετε προβλήματα με το ήπαρ ή τα νεφρά, είστε έγκυος ή σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος ή έχετε οικογενειακό ή προσωπικό ιστορικό κατάχρησης οινοπνεύματος. Εάν επιλέξετε να πίνετε αλκοολούχα ποτά όπως το κρασί, περιορίστε τον εαυτό σας σε δύο ποτά την ημέρα αν είστε άνδρας και ένα ποτό καθημερινά εάν είστε γυναίκα.

Απολαύστε κονσερβοποιημένα καβούρια

Κάθε 3. 5-ουγγιές σε μερίδες κονσερβοποιημένου καβουριού περιέχει 0. 21 χιλιοστόγραμμα φθορίου ή 5. 2 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης και 7 τοις εκατό των γυναικών. Άλλοι τύποι θαλασσινών περιέχουν φθόριο, αλλά σε μικρότερες ποσότητες, όπως τα στρείδια τα οποία έχουν 0,05 χιλιοστόγραμμα ανά 3 ουγγιές και οι περισσότεροι τύποι ψαριών που περιέχουν 0,02 χιλιοστόγραμμα σε μερίδα 3,5 ουγκιών. Όταν επιλέγετε κονσερβοποιημένα καβούρια, αναζητήστε εμπορικά σήματα χαμηλών ή μη νατρίων. Τα κανονικά κονσερβοποιημένα καβούρια περιέχουν 425 χιλιοστόγραμμα νατρίου σε κάθε 3 ουγκιά.

Ψήνουμε μια πατάτα

Μια μεγάλη πατάτα Russet με διάμετρο 3 έως 4-1 / 4 ίντσες σε διάμετρο και ψημένη με το δέρμα της άθικτο, παρέχει περίπου 0,14 χιλιοστόγραμμα φθορίου. Για έναν άνθρωπο, αυτό θα ικανοποιούσε το 3, 5 τοις εκατό της καθημερινής απαίτησης φθορίου του. για μια γυναίκα, θα ήταν σχεδόν το 5 τοις εκατό της συνιστώμενης πρόσληψης ανά ημέρα. Οι λευκές πατάτες όπως το Russet μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής, αν τις τρώτε με μέτρο και αποκτάτε την πλειοψηφία των υδατανθράκων σας από ολόκληρους κόκκους που έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη.