Τρόφιμα για να σας ευχαριστήσουν

Η κατάθλιψη είναι η δεύτερη πιο συχνή αιτία παγκόσμιας αναπηρίας μεταξύ των ατόμων ηλικίας 15 έως 44 ετών, σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας. Ενώ η σοβαρή κατάθλιψη απαιτεί ιατρική περίθαλψη, εάν αντιμετωπίζετε ήπια κατάθλιψη ή έχετε μόλις αισθανθεί πρόσφατα, οι διαιτητικές αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν. Ορισμένα τρόφιμα παρέχουν θρεπτικά συστατικά που βελτιώνουν τη διανοητική σας λειτουργία και μπορεί να σας βοηθήσουν να σας χαλάσουν. Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται σε αυτό το άρθρο δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν την τυποποιημένη θεραπεία. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε ότι κινδυνεύει να αυτοτραυματιστεί ή σκέπτεται να αυτοκτονήσει, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.

Βίντεο της Ημέρας

Ψάρια Ψυχρού Νερού

Τα ψάρια με βαθιά κολύμβηση, όπως ο τόνος, η ρέγγα, ο σολομός και το σκουμπρί, είναι υγιεινά φαγητά όταν είστε Δεν αισθάνομαι καλά. Σύμφωνα με το "Βιβλίο Ιατρών για τα τρόφιμα" είναι εξαιρετικά πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Omega 3 λιπαρά οξέα έχουν κερδίσει τη δημοτικότητα λόγω του ρόλου τους στην πρόληψη των καρδιακών προβλημάτων. Το βιβλίο αναφέρει ότι αυτά τα υγρά ακόρεστα λίπη παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της διάθεσης. Προσπαθήστε να πάρετε δύο με τρεις μερίδες την εβδομάδα για το μέγιστο όφελος.

Σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως αυτοί που βρίσκονται σε ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμιά και δημητριακά με βάση δημητριακά, είναι μια άλλη επιλογή όταν είστε δυσαρεστημένοι. Οι Richard και Judith Wurtman, οι οποίοι έχουν διδακτορικά και διεξάγουν έρευνες για το MIT, αναφέρουν ότι δίαιτες πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες βοηθούν το ανθρώπινο σώμα να παράγει σεροτονίνη, τον κύριο νευροδιαβιβαστή που ευθύνεται για την παραγωγή συναισθημάτων ευτυχίας και ικανοποίησης. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ο ίδιος ο νευροδιαβιβαστής που απευθύνεται σε ορισμένα συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά, όπως το Prozac.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε Β Vitmains

Τα πιο θρεπτικά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε όταν χρειάζεστε κάποια φευγαλέα περιλαμβάνουν σκούρο πράσινο, φυλλώδη λαχανικά, αυγά, πουλερικά και ψάρια, με βάση τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλές βιταμίνες Β, ειδικά βιταμίνη Β12. Ενώ χρειάζεται περαιτέρω έρευνα, η κλινική Mayo αναφέρει ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμινών Β μπορεί να συνδέονται με την κατάθλιψη. Αυτό που είναι γνωστό είναι ότι οι βιταμίνες Β συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας του ανθρώπινου κεντρικού νευρικού συστήματος, οπότε είναι λογικό τα κατάλληλα επίπεδα βιταμινών Β να βοηθήσουν στη λειτουργία και τη διάθεση του εγκεφάλου.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε

Ακριβώς όπως υπάρχουν τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα εάν είστε λυπημένοι ή αναστατωμένοι, υπάρχουν και τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε. Αν και μπορεί να αντιμετωπίσετε πόθους για αλμυρά, λιπαρά ή ζαχαρούχα τρόφιμα, πρέπει να κάνετε το καλύτερο για να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα, ή τουλάχιστον να αντισταθείτε στο να τα τρώτε σε μεγάλες ποσότητες. Αν και οι ερευνητές δεν καταλαβαίνουν σήμερα γιατί, η κλινική Mayo αναφέρει ότι οι άνθρωποι των οποίων η δίαιτα περιλαμβάνει μεγάλες ποσότητες μεταποιημένων κρέατος, ραφιναρισμένα σάκχαρα, επεξεργασμένα δημητριακά και τηγανητά τρόφιμα ήταν πιο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη από εκείνους των οποίων η διατροφή βασιζόταν σε πιο φυσικά τρόφιμα.