Τρόφιμα που καταναλώνουν υπολειτουργικό θυρεοειδή

Ο υπολειτουργικός θυρεοειδής ή ο υποθυρεοειδισμός είναι μια κατάσταση που συνήθως επηρεάζει τις γυναίκες στην ηλικία των 40 και 50 ετών. Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να μειώσει το μεταβολισμό σας, καθιστώντας δύσκολη τη διαχείριση του σωματικού βάρους και την απώλεια βάρους χωρίς έναν υγιεινό τρόπο διατροφής. Εκτός από την πιθανή ενίσχυση του μεταβολισμού σας, υπάρχουν τρόφιμα που είναι γνωστό ότι βελτιώνουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Όταν καταναλώνονται σε τακτική βάση, μπορούν να μειώσουν και να αποτρέψουν τα υπολειτουργικά συμπτώματα του θυρεοειδούς.

Βίντεο της Ημέρας

Τρόφιμα που περιέχουν σελήνιο

->

Ψωμί ολικής αλέσεως. Φωτογραφία Credit: Jupiterimages / Φωτογραφίες. com / Getty Images

Τα τρόφιμα που παρέχουν σελήνιο θεωρούνται χρήσιμα για τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Η διαιτολόγος Anne Collins σας προτείνει να τρώτε τροφές πλούσιες σε σελήνιο, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, πίτουρο, καρύδια Βραζιλίας, τόνο, κρεμμύδια, ντομάτες και μπρόκολο για να βελτιώσετε τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης υψηλά σε άλλα θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να συμβάλουν στη γενική διαχείριση της υγείας και του βάρους. Ολόκληροι κόκκοι περιέχουν επίσης βιταμίνες Β, οι οποίες μπορεί επίσης να βελτιώσουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς.

Τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες

->

Φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Η κλινική του Hartford προτείνει μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες για όσους αγωνίζονται με υπολειτουργικό θυρεοειδή. Μια τέτοια διατροφή βελτιώνει την κανονικότητα και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Για να αυξήσετε την ινών στη διατροφή σας, τρώτε φρούτα και λαχανικά με τα περισσότερα γεύματα και ως σνακ. Αντικαταστήστε λευκά ή γλυκά ψωμιά και δημητριακά με πιο υγιεινές, ολικής αλέσεως ποικιλίες. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες πρέπει να παρέχει περίπου 20 έως 35 γραμμάρια ινών ημερησίως. Αν βρίσκεστε σε φάρμακο θυρεοειδούς, η υπερβολική πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί να επηρεάσει τον συνθετικό θυρεοειδή, οπότε παραμείνετε εντός αυτού του φάσματος και ζητήστε οδηγίες από το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε στο σωστό δρόμο.

Πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα

->

Βατόμουρα. Photo Credit: Volosina / iStock / Getty Images

Τα αντιοξειδωτικά είναι ισχυρά θρεπτικά συστατικά που μειώνουν την ανάπτυξη συγκεκριμένων ασθενειών και μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland συνιστά τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά όπως βατόμουρα, κεράσια, ντομάτες, σκουός και πιπεριές. Η κατανάλωση μιας ποικιλίας από αυτά τα τρόφιμα τακτικά μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα υποθυρεοειδούς. Προσθέτετε τα μούρα στα σμέουρα και τα δημητριακά και ενσωματώστε φρέσκα, πολύχρωμα λαχανικά σε σαλάτες με γεύμα και δείπνο και εισόδους για καλύτερα αποτελέσματα.

Πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα

->

Tofu στην πλάκα. Το τρόφιμο που περιέχει καλές ποσότητες σιδήρου μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς.Ο σίδηρος βρίσκεται σε διάφορα τρόφιμα, όπως το άπαχο κόκκινο κρέας, ο τόνος, ο σολομός, τα μύδια, τα περισσότερα φασόλια, τα πράσινα φυτά, τα tofu και τα προϊόντα ενισχυμένων δημητριακών, όπως τα ψωμιά και τα δημητριακά. Πολλά από αυτά τα τρόφιμα προσφέρουν τις ίνες, τα αντιοξειδωτικά και τις βιταμίνες Β, καθιστώντας τις ιδανικές επιλογές για εκείνους με υποθυρεοειδισμό. Μια ποικιλία από πράσινα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως που καταναλώνονται καθημερινά και τρείς ουγγιές δύο φορές την εβδομάδα αυξάνει τη συνολική διατροφή σας και έχει δυνητικά θετική επίδραση στα επίπεδα του θυρεοειδούς.