Τέσσερις ασκήσεις ισορροπίας που βελτιώνουν την κοινή σταθερότητα

Για να λειτουργούν οι αρθρώσεις καλά, πρέπει να είναι σταθερές ή κινητές ανάλογα με τις απαιτήσεις μιας δεδομένης δραστηριότητας. Ορισμένες αρθρώσεις είναι γενικά πιο σταθερές, ενώ άλλες είναι πιο κινητές. Κατά την αντιμετώπιση της ισορροπίας, οι σημαντικές αρθρώσεις για σταθερότητα είναι η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τα γόνατα και τα πόδια. Οι γοφοί και οι αστράγαλοι είναι πιο κινητοί. Ενώ η ισορροπία είναι σημαντική για κανέναν, οι ασκήσεις ισορροπίας ωφελούν ιδιαίτερα τους ηλικιωμένους και εκείνους που είχαν χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης. Οι πρακτικές ασκήσεις ισορροπίας μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου πτώσης.

Βίντεο της Ημέρας

Διπλή στάση

Αν υποθέσουμε ότι μια διαδοχική στάση είναι μία από τις απλές ασκήσεις ισορροπίας. Δεν απαιτεί εξοπλισμό. Σταθείτε σε ένα επίπεδο πάτωμα με το δεξί σας πόδι μπροστά από το αριστερό σας, τοποθετημένο τακούνι στο toe. Κρατήστε τον πυρήνα σας ελαφρώς εμπλεκόμενο καθώς φτάνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Σταθείτε σταθερά και σταθερά για 30 δευτερόλεπτα. Τότε κλείστε τα μάτια σας και δείτε αν μπορείτε να ισορροπήσετε για άλλα 30 δευτερόλεπτα. Εκτός από τη σταθεροποίηση των αρθρώσεων, όλες αυτές οι ασκήσεις εξισορρόπησης ενισχύουν την ιδιοδεία σας. Αυτή είναι η συνειδητοποίηση του σώματός σας για το πού βρίσκεται στο διάστημα.

Ενιαία στάση ποδιού

Μόλις βρείτε την ισορροπία σας σε δύο πόδια, προχωρήστε στην εξισορρόπηση σε ένα. Σταθείτε σε επίπεδη επιφάνεια. Σηκώστε το δεξί σας πόδι λίγα εκατοστά από το έδαφος με το πόδι είτε ευθεία είτε λυγισμένο και τα χέρια σας προς τα έξω. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Αν αυτό είναι εύκολο, προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας και να στέκεστε σε ένα πόδι για άλλα 30 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε τις πλευρές και επαναλάβετε.

BOSU Catch

Οι εκπαιδευτές ισορροπίας BOSU αποτελούν κοινό εξοπλισμό σε γυμναστήρια. Αυτά μοιάζουν με μια μεγάλη μπάλα άσκησης κομμένη στο μισό με μια στρογγυλεμένη επιφάνεια και μία τέλεια επίπεδη πλευρά. Το BOSU σημαίνει "και τις δύο πλευρές" γιατί μπορείτε να βάλετε την επίπεδη πλευρά στο πάτωμα ή να κάνετε τη ζωή πολύ πιο δύσκολη, βάζοντας την στρογγυλεμένη πλευρά του BOSU κάτω. Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινούν με την στρογγυλή πλευρά επάνω. Βρείτε την ισορροπία σας στέκεται στην στρογγυλεμένη κορυφή του BOSU με τα πόδια σας ακριβώς πλάτος ισχίων. Θα νιώσετε τον πυρήνα σας και όλους τους κάτω μυς του σώματός σας - ειδικά τους αστραγάλους - που εργάζονται σκληρά για να σας σταθεροποιήσουν. Αν αυτό γίνει εύκολο, δοκιμάστε να παίξετε ένα παιχνίδι αλίευσης. Έχετε κάποιον να σας ρίξει μια κανονική μπάλα ή μια σταθμισμένη ιατρική μπάλα. Πιάστε το ενώ διατηρείτε την ισορροπία σας.

Πάγκος με μεσαία μπάλα <998> Αυτή η άσκηση ισορροπίας προάγει τη σταθερότητα της οσφυϊκής μοίρας και του γονάτου. Οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια φουσκωτή μπάλα. Οι ενδιάμεσοι ασκούμενοι μπορούν να επιλέξουν μια ελαφριά μπάλα φαρμάκων που ζυγίζει 4 ή 6 λίβρες. Σταθείτε στο δεξί σας πόδι. Κρατήστε το αριστερό γόνατό σας ευθυγραμμισμένο με το δεξί ενώ λυγίζετε το αριστερό πόδι σας σε γωνία 90 μοιρών. Τα χέρια σας είναι έξω στα πλάγια με την μπάλα του φαρμάκου στο αριστερό χέρι. Διατηρήστε έναν σταθερό πυρήνα καθώς σηκώνετε και τους δύο βραχίονες.Περάστε τη σφαίρα στο δεξί σας χέρι και στη συνέχεια ολισθήστε ομαλά τα χέρια σας πίσω στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια, περάστε την μπάλα πίσω στο αριστερό χέρι. Επαναλάβετε έξι έως δέκα φορές σε κάθε πόδι.