Φρούτα που ωφελούν στον θηλασμό

Ο θηλασμός παρέχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Σύμφωνα με το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών του Ηνωμένου Βασιλείου, το μητρικό γάλα παρέχει στα μωρά όλα τα θρεπτικά συστατικά και τα αντισώματα που χρειάζονται, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση ορισμένων κοινών νόσων του βρέφους. Ο θηλασμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μιας γυναίκας να αναπτύξει διαβήτη τύπου 2, καρκίνο του μαστού, καρκίνο των ωοθηκών και μετά τον τοκετό κατάθλιψη. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά όπως τα φρούτα μπορεί να βελτιώσει περαιτέρω την ποιότητα και την παραγωγή του μητρικού γάλακτος.

Βίντεο της Ημέρας

Φρούτα για κατανάλωση

Σε σύγκριση με μη θηλάζουσες μητέρες, οι μητέρες που θηλάζουν έχουν ελαφρώς αυξημένη ζήτηση για τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, ειδικά επειδή πολλές από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που καταναλώθηκαν από τη μητέρα μεταβιβάζονται στο παιδί της μέσω του μητρικού γάλακτος. Οι βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που προκαλούν ιδιαίτερη ανησυχία για τις θηλάζουσες μητέρες περιλαμβάνουν το φυλλικό οξύ, την πρωτεΐνη, το ιώδιο, τον ψευδάργυρο, τη βιταμίνη Α και τη βιταμίνη Β6. Σύμφωνα με την Medline Plus, οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά 2 με 4 μερίδες φρούτων. Δύο από αυτές τις μερίδες φρούτων θα πρέπει να είναι υψηλές σε βιταμίνη C και φολικό οξύ και μία στη βιταμίνη Α

Galactogogues

Οι γαλακτογóγοι είναι τρόφιμα, βότανα ή φάρμακα που συμβάλλουν στην αύξηση της παροχής γάλακτος. Σύμφωνα με ένα άρθρο σε ένα τεύχος του περιοδικού "Journal of Human Lactation" του 2008, τα τρόφιμα και τα φρούτα πλούσια σε ασβέστιο, όπως τα σύκα, τα βερίκοκα και οι ημερομηνίες, μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της παραγωγής γάλακτος. Προτεινόμενες μερίδες για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε φρούτα μπορεί να περιλαμβάνουν 1/2 φλιτζάνι αποξηραμένες ημερομηνίες ή 1 φλιτζάνι φρέσκες φέτες βερίκοκου. Η Ακαδημία της Θηλαστικής Ιατρικής σας συμβουλεύει να μιλήσετε με τον γιατρό σας ή τον ειδικό γαλουχίας και να λάβετε αξιολόγηση πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα που βασίζεται σε γαλακτογóγους.

Πράσινη Παπάγια

Σύμφωνα με την Mobi Motherhood, ένας κοινός καρπός που χρησιμοποιείται από ασιατικές μητέρες που θηλάζουν είναι η πράσινη παπάγια ή η πρόωρη παπάγια στην ωριμασμένη της σκηνή. Η πράσινη παπάγια περιέχει ένζυμα, βιταμίνες και ανόργανα άλατα, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Α, Β, Γ και Ε. Η μητρότητα Mobi προτείνει περαιτέρω να σιγοβράζει την παπάγια πριν από το φαγητό, προκειμένου να μαλακώσει το κρέας των καρπών.

Θρεπτικά συστατικά για μητέρες

Οι θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει να επιδιώκουν μια ισορροπημένη διατροφή υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών, καθώς και μια μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών, προκειμένου να αποκτήσουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά τόσο αυτή όσο και η ανάγκη του μωρού. Σύμφωνα με ένα σχέδιο γευμάτων για τις μητέρες που σχεδιάζει η Medifast, πλούσιες πηγές θρεπτικών ουσιών που χρειάζονται οι θηλάζουσες μητέρες περιλαμβάνουν πεπόνι, πεπόνι, μάνγκο, πορτοκάλια, βερίκοκα, γκρέιπφρουτ, ροδάκινα, μούρα, μπανάνες, μήλα, αχλάδια, ακτινίδιο και γκουάβα. Να είστε ενήμεροι για την αντίδραση του μωρού σας στα εσπεριδοειδή, καθώς αυτοί οι τύποι φρούτων μπορεί να προκαλέσουν στο μωρό σας ένα στομαχό ενοχλημένο.

Προβληματισμοί

Η Medline Plus προειδοποιεί ότι οι εξαιρετικά αλλεργιογόνες πηγές τροφίμων, όπως οι φράουλες και τα φιστίκια, μπορούν να περάσουν σε γάλα αγελάδας, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα του μωρού σας να αναπτύξει αλλεργία στα τρόφιμα αργότερα στη ζωή. Εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με τροφικές αλλεργίες, μιλήστε με το γιατρό σας ή τον παιδίατρο του παιδιού. Επίσης, μιλήστε με το γιατρό σας ή με έναν σύμβουλο γαλακτοπαραγωγής εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με την παροχή γάλακτος ή τη γαλουχία.