Διασκέδαση Ιδέες κινούμενων σχεδίων για γυμναστική

Η δύναμη και η προετοιμασία αποτελούν ένα σημαντικό μέρος της γυμναστικής εκπαίδευσης και στην πραγματικότητα μπορεί να διαρκέσει σχεδόν όσο χρόνο μαθαίνεις τις δεξιότητες και τις ρουτίνες. Για τους νέους γυμναστές, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθούν προγράμματα προετοιμασίας που να είναι κατάλληλα για ποικίλες ηλικίες και επίπεδα δεξιοτήτων. Το κύριο σημείο της προετοιμασίας είναι να εκπαιδεύσει το σώμα τους, ανεξάρτητα από την ηλικία ή την ικανότητά τους, να κάνουν δεξιότητες με ασφάλεια και επάρκεια.

Βίντεο της Ημέρας

Ρύθμιση Προγράμματος

Δεδομένου ότι η γυμναστική είναι ένα εξαιρετικά αναερόβιο άθλημα, οι σημαντικότεροι τομείς ικανότητας βελτίωσης είναι η ισχύς και η δύναμη. Ανάλογα με το πόσες κατηγορίες συμμετέχουν οι αθλήτριες ανά εβδομάδα, προσπαθήστε να αλλάξετε το κλιματιστικό έτσι ώστε να παίρνουν πτυχές του κάθε τομέα γυμναστικής. Εκτελέστε τουλάχιστον 15 έως 45 λεπτά κλιματισμού ακολουθώντας τις κατηγορίες. Στόχος για δύο έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα κλιματισμού, ο πρώτος για νεότερες αθλήτριες και ο τελευταίος για έμπειρους γυμναστές. Τυπικά, τα μαθήματα γυμναστικής οργανώνονται είτε από την ηλικία είτε από το επίπεδο δεξιοτήτων. Οι μικρότερες αθλήτριες οργανώνονται ανά ηλικία. Μόλις φτάσουν σε κάποιο επίπεδο δεξιοτήτων, συνήθως επίπεδο τέσσερα, και το πρώτο επίπεδο για την ανταγωνιστική γυμναστική, ομαδοποιούνται ανάλογα με το επίπεδο δεξιοτήτων.

Το Simon Says λειτουργεί καλά για τα μικρότερα παιδιά που μπορεί να έχουν μικρότερη διάρκεια προσοχής και χαμηλότερα επίπεδα δεξιοτήτων. Παίξτε ένα παιχνίδι πέντε έως 10 λεπτών του Simon Says, αλλά αντί των παιδιών που βγαίνουν από το παιχνίδι όταν κάνουν κάποιο λάθος, να τους κρατήσουν ένα σχίσμα ή να πάνε στο πλάι και να συνεχίσουν να κάνουν την προετοιμασία που φωνάζετε. Κάνετε απλή προετοιμασία που λειτουργεί καλά για τα μικρότερα παιδιά, όπως τα pushups, οι καταλήψεις, οι ορειβάτες, οι πλατφόρμες και οι γρύλοι.

Ετικέτα Gym

Το Gym tag είναι διασκεδαστικό για ελαφρώς μεγαλύτερες, πιο έμπειρες αθλήτριες, κατά προτίμηση εκείνες που έχουν επιτύχει την κατάσταση τεσσάρων ομάδων. Τοποθετήστε διάφορα κομμάτια εξοπλισμού γυμναστικής, συμπεριλαμβανομένων χαλάκια τυριών, στρώματα πάνελ, μικρές δοκούς ισορροπίας και στρώματα προσγείωσης 8 ιντσών τυχαία γύρω από το πάτωμα. Παίξτε την ετικέτα σαν κανονική, εκτός από τις αθλήτριες που δεν μπορούν να αγγίξουν το πάτωμα, αλλά πρέπει να ξεδιπλώσουν από το χαλάκι στο ματ. Αυτό τους βοηθά να αναπτύξουν το συντονισμό, την ευκινησία, την ταχύτητα και την αντοχή, και ενισχύουν τους σταθεροποιητικούς μύες γύρω από τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους για να αποφύγουν τραυματισμούς.

Κρατικοί Διαγωνισμοί

Η συσκευασία συχνά περιλαμβάνει την επιστροφή και την τελειοποίηση των βασικών δεξιοτήτων, συμπεριλαμβανομένων των χειρολαβών. Έχετε διάφορους διαγωνισμούς χειρός, στους οποίους ο στόχος είναι να κρατάτε τη χειρολαβή το μακρύτερο. Ο νικητής πρέπει να επιλέξει τον επόμενο τύπο χειρολαβής. Αυτές περιλαμβάνουν το περπάτημα, το πόδι του ελάφι, το split πόδι και τις πιρουεττές. Για μυϊκή δύναμη και αντοχή, δοκιμάστε τους αγώνες pushup, situp, dip ή pullup.

Ιατρικές Μπάλες

Οι ιατρικές μπάλες παρέχουν ένα σταθερό εργαλείο για την ανάπτυξη της συνολικής δύναμης του σώματος και συχνά χρησιμοποιούνται στη γυμναστική υψηλού επιπέδου.Για τις νεότερες αθλήτριες, η περιποίηση με μπάλες φαρμάκων ισοδυναμεί με το παιχνίδι με κανονικές αθλητικές μπάλες. Τους πάρτε τους εταίρους και ρίξτε την μπάλα πάνω από το κεφάλι μεταξύ τους για 30 δευτερόλεπτα. Επίσης, δοκιμάστε τις κρίσιμες στιγμές με ρίχνει το ένα στο άλλο. Μπορείτε να το μετατρέψετε σε αγώνα αναμετάδοσης, όπου πρέπει να ρίξει την μπάλα σε ένα σημείο, να τρέξει και να την αρπάξει, στη συνέχεια να την παραδώσει σε έναν σύντροφο.