Καλό πρωινό γεύματα πριν από αθλητικές εκδηλώσεις

Αυτό που τρώτε πριν το χτύπημα στο πεδίο, στον πάγο, στο κομμάτι ή στο γήπεδο μπορεί να κάνει ή να σπάσει την απόδοσή σας. Ένα ποιοτικό πρωινό πριν από ένα αθλητικό γεγονός εξασφαλίζει ότι έχετε την ενέργεια να κάνετε το καλύτερο δυνατό, αλλά η κατανάλωση των λανθασμένων τύπων φαγητού μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, κράμπες και υποτονικότητα. Η σύνθεση και το μέγεθος του πρωινού σας εξαρτάται από το πόσο μπροστά από το γεγονός που τρώτε.

Βίντεο της Ημέρας

Σύνθεση Διατροφής

Το τελευταίο πράγμα που θέλετε κατά τη διάρκεια ενός διαγωνισμού είναι να αισθάνεστε πεινασμένοι, χυδαίοι και χωρίς ενέργεια. Ένα καλό πρωινό απομακρύνει αυτά τα συναισθήματα και μπορεί πραγματικά να ενισχύσει την απόδοσή σας. Το γεύμα σας πριν την άσκηση θα πρέπει να παρέχει υδατάνθρακες, που είναι η κύρια πηγή άμεσης ενέργειας του οργανισμού. Περιλάβετε μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης για να σας βοηθήσει να κρατήσετε πλήρεις και να παράγετε απαραίτητα αμινοξέα. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη λίπους στο πρωινό πριν από ένα συμβάν. Το λίπος χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνέψει και μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα και πεπτικές διαταραχές κατά τη διάρκεια του ανταγωνισμού. Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι πικάντικα ή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Η πρόσληψη θερμίδων

Ο αριθμός των θερμίδων στο πρωινό σας εξαρτάται από το πόσες ώρες έχετε πριν από τον διαγωνισμό. Εάν το πρωινό πέσει τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από τον ανταγωνισμό, φάτε ένα σημαντικό γεύμα που αποτελείται από 400 έως 600 θερμίδες. Μερικοί αθλητές μπορεί να φάνε έως και 1.000 θερμίδες, αλλά όχι περισσότερο επειδή δεν θα έχετε χρόνο να χωνέψετε το φαγητό πριν παίξετε. Αν έχετε μόνο λίγες ώρες πριν ανταγωνίζεστε, επαρκούν 200 με 400 θερμίδες. Όταν κοιμάστε και αφήνετε μόνο μια ώρα πριν να εκτελέσετε, πηγαίνετε μόνο για 100 έως 150 θερμίδες.

Στοιχεία μενού

Ένα πλήρες πρωινό που τρώτε τρεις ή περισσότερες ώρες πριν από ένα γεγονός που θα μπορούσε να περιλαμβάνει ομελέτα με φρυγανιά και φρούτα, τηγανίτες με γιαούρτι και μπανάνες σε φέτες ή ένα μπολ με βρώμη με σταφίδες, γάλα και καστανή ζάχαρη. Εάν το παράθυρο πριν από την προπόνηση σας είναι μόνο δύο ώρες, κολλήστε σε ένα bagel με μαρμελάδα, ένα φλιτζάνι γιαούρτι με ένα κομμάτι φρούτων ή ένα ενεργειακό μπαρ. Μια μπανάνα, ένα ζευγάρι σύκα μπαρ ή μια χούφτα σταφίδες είναι ένα παράδειγμα ενός 100 έως 150 θερμίδων γρήγορου pregame πρωινό για να φάει μέσα σε μια ώρα από την εκδήλωση.

Ενυδάτωση και Υγρή Διατροφή

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν ένα υγρό πρωινό πριν από έναν αθλητικό αγώνα. Τα υγρά τείνουν να χωνεύονται πιο γρήγορα και μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν αναστάτωση στο στομάχι. Ένα smoothie φρούτων που συνδυάζει το γιαούρτι, τα κατεψυγμένα μούρα και το γάλα είναι μια καλή επιλογή αν έχετε δύο ή τρεις ώρες πριν από το παιχνίδι. Εάν το πρωινό πέσει μόλις μία ώρα πριν από την εκδήλωσή σας, έχετε ένα αθλητικό ποτό που θα σας παρέχει γρήγορους υδατάνθρακες για άμεση ενέργεια. Πίνετε άφθονο νερό και αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά τις δύο ώρες πριν από την εκδήλωση. Η ενυδάτωση επηρεάζει άμεσα την απόδοση και η καφεΐνη μπορεί να σας αναγκάσει να επισκεφθείτε συχνά το λιποθάλαμο, οδηγώντας σε αφυδάτωση και διαταραχή του παιχνιδιού.