Καλό φαγητό για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση

Τα τρόφιμα που τρώτε μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή πίεση όσο και τα φάρμακα, αναφέρουν οι δημοσιεύσεις του Χάρβαρντ για την Υγεία. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πρωινό γεμάτο με βασικά θρεπτικά συστατικά που είναι γνωστό ότι βοηθούν στην αρτηριακή πίεση. Η λήψη επαρκούς ποσότητας καλίου είναι απαραίτητη, καθώς μειώνει την αρτηριακή πίεση και εξουδετερώνει το νάτριο. Ολόκληροι κόκκοι και διάφορα φυτοχημικά καταπολεμούν την υψηλή αρτηριακή πίεση ή την υπέρταση. Το ασβέστιο και το μαγνήσιο είναι επίσης διατροφικά γλεύκη. Το ασβέστιο μειώνει την αρτηριακή πίεση, ενώ το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση του.

->

Βίντεο της Ημέρας

Κωδικοποιημένα λευκά αυγά

Τα λευκά αυγών περιέχουν μια ομάδα αμινοξέων που ονομάζεται RVPSL, η οποία μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση καθώς και μερικά φάρμακα. μια συνάντηση της Αμερικανικής Χημικής Εταιρείας τον Απρίλιο του 2013. Ως πρόσθετο επίδομα, παρέχουν πρωτεΐνες, οι οποίες αποτελούν σημαντικό στοιχείο ενός υγιεινού πρωινού και δεν έχουν κανένα από τα λίπη των αυγών. Ενώ η προσθήκη οποιωνδήποτε λαχανικών θα ενισχύσει τα θρεπτικά συστατικά, φροντίστε να συμπεριλάβετε ντομάτες και σπανάκι. Οι ντομάτες συμβάλλουν στο κάλιο και το σπανάκι παρέχει μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο. Κορυφή τα ομελέτα σας με ένα άγγιγμα τυριού με χαμηλά λιπαρά για να ενισχύσει το ασβέστιο.

Γιαούρτι, Οπωροκηπευτικά

Ένα χαρτοκιβώτιο από απλό, χωρίς λιπαρά γιαούρτι παρέχει σχεδόν το ήμισυ του ημερήσιου ασβεστίου και περίπου το 10% του συνιστώμενου μαγνησίου και καλίου. Ενώ το γιαούρτι από μόνο του κάνει ένα γρήγορο πρωινό, θα ενισχύσετε τον αντίκτυπό του στην αρτηριακή σας πίεση προσθέτοντας επιπλέον συστατικά. Ανακατέψτε το φύτρο σιταριού σε γιαούρτι βανίλιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κουτάρετε πάνω σε μήλα, βατόμουρα, φράουλες ή μπανάνες σε φέτες και ρίξτε λίγο καρύδια ή αμύγδαλα. Τα καρύδια παρέχουν μαγνήσιο, μήλα και μπανάνες συμβάλλουν στο κάλιο και το μαγνήσιο, ενώ οι φράουλες είναι πλούσιες σε ανθοκυάνες, όπως τα βατόμουρα. Φέρτε το πρωινό μαζί σας με ρολό γιαούρτι και κάθε συνδυασμό φρούτων, ξηρών καρπών και granola βρώμης μέσα σε μια ολόκληρη τορτίγια σιταριού.

Στην πλευρά

Έχετε ένα ποτήρι γάλα σόγιας στο πλάι ή το ρίχνετε πάνω από τα αγαπημένα σας δημητριακά ολικής αλέσεως.Το γάλα σόγιας είναι πλούσια πηγή φυτικών θρεπτικών ουσιών που ονομάζονται ισοφλαβόνες, οι οποίες μειώνουν την αρτηριακή πίεση με τη διάλυση των αιμοφόρων αγγείων. Για έτοιμα προς κατανάλωση δημητριακά, απολαύστε πίτουρο σταφίδας για κάλιο και τεμαχισμένο σιτάρι για μαγνήσιο. Το πρωινό σας ποτήρι χυμού πορτοκαλιού ή χυμού ντομάτας είναι μια καλή επιλογή για επιπλέον κάλιο. Μην ξεχνάτε απλές καθημερινές επιλογές: Μια μικρή αγγούρι ολικής αλέσεως ή μια φέτα ολικής αλέσεως φρυγανισμένη με βούτυρο από καρύδια και μπανάνες σε φέτες περιέχει τα βασικά θρεπτικά συστατικά για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.