Καλή Ημερήσια Ρουτίνα για την απώλεια βάρους
Πίνακας περιεχομένων:
Εάν το πρόγραμμά σας είναι ήδη γεμάτο και δεν έχετε χρόνο να χτυπήσετε το γυμναστήριο, η τακτοποίηση της καθημερινής σας ρουτίνας μπορεί να κάνει θαύματα για τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε ή να αναρριχάσετε δεκάδες πτήσεις από σκάλα για να δείτε αποτελέσματα. Για να δείτε μεγάλα αποτελέσματα στον αριθμό της κλίμακας, κάντε μικρές αλλαγές και ανταλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Βίντεο της Ημέρας
Στο πρωί
->
Τρώτε πρωινό. Η παράκαμψη μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της πείνας αργότερα, με αποτέλεσμα κακές επιλογές φαγητού αργότερα την ημέρα και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και παχυσαρκία, σύμφωνα με έκθεση της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Ραβδίζετε σε άπαχο πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες, όπως αυγά και τοστ ολόκληρου σιταριού. Σηκώστε 20 λεπτά νωρίτερα από ό, τι κανονικά θα κάνατε κάποιο φως καρδιο. Οι άλματα, το άλμα, το τρέξιμο στη θέση του ή ο γρήγορος περίπατος γύρω από το μπλοκ θα σας βοηθήσουν να αντλήσετε την καρδιά σας και να καθαρίσετε το κεφάλι σας για την επόμενη μέρα. Περπατήστε να δουλέψει αν μπορείτε. Αν κανονικά οδηγείτε ή χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, παρκάρετε λίγο πιο μακριά από το κτίριό σας ή κατεβείτε νωρίς και περάστε το υπόλοιπο της διαδρομής.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας
->
Nix δίαιτα σόδα και χυμό φρούτων και να τα αντικαταστήσει με νερό. Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση της πείνας. Το πόσιμο νερό πάγου μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αφού το σώμα σας πρέπει να καίει θερμίδες για να ζεσταίνει το νερό πριν το χωνέψει. Εμπορεύστε τους πόθους των μηχανών πώλησης για πέντε λεπτά στον αγαπημένο σας ιστότοπο. Αν καθίσετε σε ένα γραφείο το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, σταθείτε και ρυθμός όταν βρίσκεστε στο τηλέφωνο. Όταν το μεσημέρι κυλάει γύρω, προτείνουμε ένα εστιατόριο με υγιεινές επιλογές ή πάρτε το μεσημεριανό γεύμα σας έξω και περπατήστε ενώ τρώτε. Εάν κανονικά αρπάξετε ένα ντόνατς από το σπάσιμο για να νικήσετε το κατώφλι της μέρας μετά το απόγευμα, ανεβείτε στις σκάλες για πέντε λεπτά. Η κίνηση θα καθαρίσει το κεφάλι σας και ο αυξημένος καρδιακός σας ρυθμός θα σας επαναφέρει σε κατάσταση συναγερμού.
Στο βράδυ
Αν έχετε παιδιά, πάρτε τα από το σχολείο και κάντε μια στάση στο πάρκο πριν γυρίσετε στο σπίτι. Πακέτο ένα υγιεινό σνακ, όπως καρότα μωρό και hummus, και στη συνέχεια να ενταχθούν τα παιδιά σας στη διασκέδαση. Βάλτε την έντονη μουσική ενώ ετοιμάζετε δείπνο και χορό για να κάψετε λίγες επιπλέον θερμίδες. Ανταλλάξτε το takeout για κάτι με άπαχο πρωτεϊνών, ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Μην γεμίζετε μπροστά από την τηλεόραση μετά το δείπνο. είναι πιο πιθανό να σνακάρει χωρίς νόημα. Αντ 'αυτού, περπατήστε γύρω από το μπλοκ με τα παιδιά σας ή ποπ σε ένα DVD γιόγκα.
Εάν δεν χρειάζεται να βιάζεστε στο σπίτι με μια οικογένεια, παραμείνετε έξω από την κυκλοφορία αιχμής και πηγαίνετε για μια βόλτα στα πεζοδρόμια της πόλης σας. Πάμε στην ευτυχισμένη ώρα μπορεί να είναι η απώλεια του διαιτολογίου σας. Αντικαταστήστε το κοκτέιλ σας για ένα κρασί και αντικαταστήστε αυτά τα τηγανητά μανιτάρια με μικτά καρύδια ή ένα δίσκο λαχανικών. Μην παραμένετε έξω από το παρελθόν 11 π.μ. m. - η υπερβολική κατανάλωση ύπνου μπορεί να οδηγήσει γρήγορα σε αύξηση βάρους.
Στα Σαββατοκύριακα
->
