Καλή δίαιτα για παίκτες ποδοσφαίρου να χάσουν βάρος

Οι ποδοσφαιριστές χρειάζονται ισχυρές εκρήξεις ενέργειας και άφθονη δύναμη. Ωστόσο, πρέπει επίσης να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος για να μεγιστοποιήσουν τη μυϊκή δύναμη και να βελτιστοποιήσουν την απόδοση. Ως ποδοσφαιριστής, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, υπάρχουν λίγες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στις καθημερινές σας πρακτικές που μπορούν να σας βοηθήσουν. Η κατανάλωση αρκετών μικρών, συχνών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για δύο ή τρεις μεγαλύτερες, για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ικανοποιημένοι και να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής. Η αποφυγή ορισμένων τροφίμων και η παρακολούθηση των μεγεθών των μερίδων σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.

Βίντεο της Ημέρας

Συνιστώμενα Τρόφιμα

Συνολικά, η Αμερικανική Διαιτητική Ένωση ή ADA συνιστά να τρώτε ολόκληρους, πολύπλοκους υδατάνθρακες, άπαχο πρωτεΐνες και υγιή λίπη για να βελτιστοποιήσετε τις επιδόσεις σας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι εκείνοι που είναι ολόκληροι και δεν έχουν υποστεί επεξεργασία ή ραφινάρισμα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ψωμιά και ρολά ολόκληρου σιταριού, καστανό ρύζι και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και όλα τα λαχανικά και τα φρούτα. Η άπαχη πρωτεΐνη μπορεί να είναι είτε ζωική πρωτεΐνη είτε φυτική πρωτεΐνη. Αν προτιμάτε ζωικές πρωτεΐνες, τα πουλερικά ή τα ψάρια χωρίς δέρμα είναι καλά παραδείγματα άπαχου πρωτεΐνης. Εάν προτιμάτε φυτικές πρωτεΐνες, δοκιμάστε τα όσπρια ή τα καρύδια. Καλές πηγές υγιών λιπών περιλαμβάνουν τα περισσότερα φυτικά έλαια, αβοκάντο, καρύδια ή σπόρους.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, αποφύγετε το αλκοόλ και τα μεταποιημένα ή πρόχειρα φαγητά. Επίσης, αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως λιπαρά ή τηγανητά κρέατα, άλλα τηγανητά τρόφιμα, επιδόρπια και σάλτσες ή φυτικά σίτισης με βάση το γάλα ή τη κρέμα γάλακτος. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά όπως οι χυμοί φρούτων ή τα γλυκά τσάγια, καθώς και οι σόδες, καθώς είναι υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και περιέχουν λίγα ή και καθόλου θρεπτικά συστατικά. Τέλος, προσπαθήστε να αποφύγετε ή να περιορίσετε την ποσότητα ενέργειας και αθλητικών ποτών που καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτοί οι τύποι ποτών έχουν πολύ υψηλές θερμίδες και γενικά μπορείτε να διατηρήσετε επαρκή επίπεδα ενυδάτωσης και ηλεκτρολυτών, πιάζοντας άφθονο νερό και ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή.

Εμπορικές δίαιτες

Υπάρχουν ορισμένες εμπορικές δίαιτες που ταιριάζουν στις συστάσεις για την προώθηση από το ADA για τους αθλητές δύναμης όπως οι ποδοσφαιριστές. Οι δίαιτες όπως η διατροφή South Beach ή η Ζώνη Ζώνης προωθούν δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο πρωτεΐνες και υγιή λίπη και μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Άλλες δίαιτες που χρησιμοποιούν συστήματα ανταλλαγής, όπως το Weight Watchers, δουλεύουν μειώνοντας τις συνολικές θερμίδες. Αυτά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε το σωματικό σας βάρος. Ωστόσο, ο καθένας είναι διαφορετικός, οπότε αν είναι δυνατόν, συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις ατομικές σας ανάγκες και να σας βοηθήσουμε να χάσετε βάρος σταδιακά.