Καλή διατροφή για έναν έφηβο να χάσει βάρος

Η παχυσαρκία στους εφήβους 12 έως 19 αυξήθηκε από 5 σε 21 τοις εκατό μεταξύ 1980 και 2012, αναφέρει τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Σε αυτήν την ομάδα, τα έφηβα αγόρια που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη τύπου 2, υψηλή χοληστερόλη αίματος, χαμηλή αυτοεκτίμηση και κατάθλιψη, σύμφωνα με την American Heart Association. Ωστόσο, οι έφηβοι μπορούν με ασφάλεια να χάσουν βάρος ακολουθώντας υγιεινά σχέδια γεύματος και να πάρουν τακτική άσκηση.

Βίντεο της ημέρας

Μείωση θερμίδων

Τα κορίτσια εφήβων δεν χρειάζεται να κόβουν δραστικά τις θερμίδες για να χάσουν αποτελεσματικά το βάρος τους. Στην πραγματικότητα, με στόχο να χάσει 1/2 έως 1 λίβρα την εβδομάδα είναι ένας λογικός στόχος στις περισσότερες περιπτώσεις. Οι έφηβοι σε υγιείς περιοχές βάρους χρειάζονται συχνά 2, 000 έως 3, 200 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσουν υγιή βάρη, σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς 2010 για τη διατροφή. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, για τα υγιή παιδιά της. org, συνιστά τα υπέρβαρα teen boys που περνούν από την εφηβεία να μειώνουν τη θερμιδική πρόσληψη τους κατά 250 θερμίδες κάθε μέρα και ότι τα πλήρως αναπτυσσόμενα teen boys μειώνουν την πρόσληψη τους κατά 500 θερμίδες ημερησίως.

Επιλογές Υγιεινής Διατροφής

Οι έφηβοι που προσπαθούν να ρίξουν λίρες πρέπει να επιλέξουν μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα και να κόψουν τα πρόχειρα φαγητά σε καθημερινή βάση. Τα πλούσια σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα - όπως γάλα, γιαούρτι, τυρί cottage και τυρί με μειωμένο λίπος - μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και λίπους, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Νοέμβριο του 2013 στο περιοδικό Nutrients. "Άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως τα άπαχα κρέατα, τα θαλασσινά, τα πουλερικά, τα αυγά, τα προϊόντα σόγιας, τα όσπρια, τα καρύδια και οι σπόροι, είναι ευεργετικές επειδή βοηθούν τους έφηβους να νιώθουν γεμάτοι και να καταναλώνουν ενέργεια. Επίσης ωφέλιμη για τον έλεγχο της όρεξης και την απώλεια βάρους είναι η ίνα, η οποία απαντάται σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, καρπούς με κέλυφος, σπόρους και όσπρια.

Συστάσεις άσκησης

Οι υπέρβαροι έφηβοι πρέπει να είναι σωματικά ενεργοί κάθε μέρα. Η American Heart Association αναφέρει ότι η τακτική άσκηση βοηθά στη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας, διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης και υψηλής χοληστερόλης, ενώ παράλληλα προωθεί την υψηλότερη αυτοεκτίμηση και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στους εφήβους. Το AHA συνιστά ότι οι έφηβοι να είναι σωματικά δραστήριοι τουλάχιστον 60 λεπτά κάθε μέρα.Για να ενισχύσετε τη σωματική δραστηριότητα του εφήβου σας, να τον ενθαρρύνετε να πάτε για βόλτες ή ποδηλασία μαζί σας, να ασχοληθείτε με ένα άθλημα στο σχολείο ή να αρχίσετε να ανεβαίνετε τα βάρη.