Καλές πρακτικές άσκησης για εφήβους στο σπίτι

Αν είσαι έφηβος που νομίζει ότι χρειάζεσαι μια δαπανηρή συμμετοχή στο γυμναστήριο ή την πρόσβαση στην αίθουσα του σχολείου σου για να πάρεις το σχήμα, σκεφτείτε ξανά. Ίσως να έχετε όλο τον εξοπλισμό που χρειάζεστε ακριβώς στο σπίτι σας. Εξοικονομήστε χρόνο και παραλείψτε τον διάδρομο με μια ρουτίνα γυμναστικής στο σπίτι που μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Βίντεο της ημέρας

Χρησιμοποιήστε τηλεόραση

Συντονιστείτε σε ένα κανάλι γυμναστικής και χρησιμοποιήστε μία από τις πολλές τακτικές αερόβιες ρουτίνες που οδηγούνται από επαγγελματίες εκπαιδευτές που εκπέμπουν σχεδόν κάθε μέρα. Αν έρχονται όταν είστε στο σχολείο, ορίστε το DVR σας για να καταγράψετε το πρόγραμμα και να ασκηθείτε αργότερα. Οι αερόβιες προπονήσεις κατά παραγγελία είναι επίσης μια επιλογή. Πολλά καλωδιακά πακέτα προσφέρουν δωρεάν. Αν δεν έχετε καλώδιο, παραλάβετε μερικά φθηνά αεροβικά ή DVD Pilates από ένα κατάστημα πλεόνασμα. Ψάξτε για ρουτίνες που προσφέρουν 30 λεπτά καρδιο με διαστήματα αντοχής σε όλη την διάρκεια.

Tone Up

Το σπίτι σας είναι γεμάτο ευκαιρίες για να τονώσετε τους μυς σας και να ταιριάζει. Ξεκινήστε νωρίς το πρωί για να χαλαρώσετε και να νιώσετε δυνατά όλη την ημέρα. Πριν ξεφύγετε από το κρεβάτι, μετακινήστε το μαξιλάρι από το κάτω μέρος του κεφαλιού σας και κάντε ένα σύνολο 20 θραυσμάτων. Με την καρδιά σας άντληση σκληρότερη, σηκωθείτε και κάντε 20 γρύλοι πηδώντας. Τεντώστε για πέντε λεπτά για να προθέσετε τους μυς σας και στη συνέχεια να τρέξετε για ένα ολόκληρο λεπτό. Μετακινήστε στο μπάνιο και πιέστε την πλάτη σας επίπεδη προς τον τοίχο ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας. Σύρετε αργά στον τοίχο και λυγίστε τα γόνατά σας. Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα ή κάντε καταλήψεις κρατώντας την πλάτη σας ευθεία ανά πάσα στιγμή.

Κερδίστε βάρος

Προσθέστε βάρος στη ρουτίνα σας για μέγιστη θερμιδική κάψιμο και τόνωση μυών. Αγοράστε ένα φθηνό σύνολο από 3 έως 7 λίβρες. ελεύθερα βάρη. Τοποθετήστε δύο στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια σας. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και το κεφάλι σας επάνω, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα βάρη για ένα πρέσα πάνω από το κεφάλι. Λυγίστε τα χέρια σας και σπρώξτε τα βάρη ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας. Χαμηλώστε τα βάρη στο ύψος των ώμων και στη συνέχεια σηκώστε και κατεβάστε για οκτώ έως 12 επαναλήψεις. Lunges είναι επίσης μια επιλογή και να χρησιμοποιήσει το δικό σας σωματικό βάρος. Κρατώντας ένα ελεύθερο βάρος σε κάθε χέρι, κάνετε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός, κάνοντας το ένα γόνατο στο έδαφος ενώ κρατάτε την πλάτη σας ευθεία, έπειτα επιστρέψτε. Επαναλάβετε τις ασκήσεις βάρους για 12 έως 15 επαναλήψεις, εναλλασσόμενοι γόνατα, τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Προσθέστε το Quick Cardio

Μην βαρεθείτε με την προπόνηση στο σπίτι κάνοντας τις ίδιες ασκήσεις για πολύ καιρό. Πιάσε ένα σχοινί άλμα και άλμα για δύο λεπτά. Με το χτύπημα της καρδιάς σας, τρέξτε για άλλα δύο λεπτά. Πετάξτε στο πάτωμα και κάντε "αράχνες". Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα κάτω από τους ώμους σας και κολλήστε τα πόδια σας πίσω από σας με το βάρος στα δάχτυλα των ποδιών σας. Σε μία κίνηση, μετακινήστε το αριστερό σας χέρι από το δάπεδο και μακριά από το κεφάλι σας ενώ μετακινείτε το αριστερό πόδι σας επάνω και κάτω από τον κορμό σας.Κάνετε το ίδιο στη δεξιά πλευρά. Μετά από τέσσερις επαναλήψεις και από τις δύο πλευρές, μεταβείτε στους ορεινούς αναρριχητές: Βρεθείτε σε μια θέση pushup και προσποιείτε ότι ανεβαίνετε σε ένα βουνό. Αφήστε τα χέρια σας ακίνητα και μετακινήστε τα πόδια σας γρήγορα στη μέγιστη καύση θερμίδων και τον μυϊκό τόνο, ειδικά στην κοιλιακή σας περιοχή.