Καλό φαγητό για φαγητό όταν είστε εξαντλημένος

Είτε λόγω έλλειψης ύπνου, ταραχώδους προγράμματος ή άγχους, όλοι αισθάνονται εξαντλημένοι μερικές φορές. Εκτός από την επιδίωξη για επαρκή ανάπαυση, κατανάλωση σε τακτά χρονικά διαστήματα και αντιμετώπιση οποιασδήποτε υποκείμενης ιατρικής κατάστασης, μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην εξασφάλιση θετικών και διαρκών ενεργειακών επιπέδων. Ενώ οι διατροφικές μετατοπίσεις δεν μπορούν να σας μετατρέψουν μαγικά από τους εξαντλημένους σε ξεκούραστους, ορισμένα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ενέργεια και τις διαθέσεις σας όταν βρίσκεστε σε ύφεση.

Βίντεο της Ημέρας

Ολικής Καρδιάς

Ολόκληροι κόκκοι είναι μερικές από τις πιο υγιεινές πηγές υδατανθράκων - το πρωτεύον καύσιμο για τον εγκέφαλο και το σώμα σας. Απλές πηγές υδατανθράκων, όπως το λευκό ψωμί και τα γλυκά, παρέχουν την πιο γρήγορη ενέργεια, αλλά είναι επίσης πιθανότερο να παρεμβαίνουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και να οδηγήσουν σε μείωση της ενέργειας. Για πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και επίπεδα ενέργειας, φτάστε σε σύνθετες πηγές υδατανθράκων, όπως ολικής αλέσεως. Ιδιαίτερα θρεπτικά παραδείγματα περιλαμβάνουν βρώμη, quinoa, καστανό ρύζι και ποπ κορν άτρη με αέρα.

Τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν πλούσιες ποσότητες αντιοξειδωτικών, οι οποίες είναι σημαντικές για τη θετική λειτουργία του εγκεφάλου και τα επίπεδα ενέργειας και το νερό, το οποίο προστατεύει από το λήθαργο που σχετίζεται με την αφυδάτωση. Ως θρεπτικές πηγές υδατανθράκων, παρέχουν υγιεινές εναλλακτικές λύσεις στα επεξεργασμένα γλυκά, όπως η καραμέλα. Ιδιαίτερα πλούσια σε αντιοξειδωτικά φρούτα και λαχανικά περιλαμβάνουν μούρα, εσπεριδοειδή, πιπεριές και πατάτες. Για ένα σνακ με ενέργεια, η Aronson συνιστά να βουτάτε φρούτα σε φυστίκι ή αμύγδαλο βούτυρο ή σερβίροντας καρύδια με μούρα.

Υγιεινά ποτά

Σε απόκριση στην ενέργεια που καίτε όλη την ημέρα, το σώμα σας παράγει θερμότητα, η οποία απελευθερώνεται μέσω της εφίδρωσης. Αν δεν αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά, είναι πιθανό να γίνει αφυδάτωση, που μπορεί να προκαλέσει εξάντληση, έντονη δίψα και μικρή ή σκούρα κίτρινη παραγωγή ούρων. Περίπου το 20% των υγρών σας προέρχεται από τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά. Για το υπόλοιπο 80 τοις εκατό, βασίζονται σε ποτά. Οι γυναίκες χρειάζονται εννέα φλιτζάνια την ημέρα κατά μέσο όρο και οι άνδρες πρέπει να πίνουν 12 φλιτζάνια την ημέρα, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ. Ιδιαίτερα υγιείς επιλογές περιλαμβάνουν νερό, τσάι βοτάνων και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.