Καλή άσκηση στο στομάχι αν έχετε κακή πλάτη

Οι ισχυροί μύες του πυρήνα βοηθούν στη στήριξη της στάσης σας, διατηρώντας σωστά την σπονδυλική σας στήλη. Καθώς μεγαλώνετε, οι μύες στην κοιλιά και στην πλάτη αποδυναμώνουν, προκαλώντας δυνητικά πόνο και πόνο στην πλάτη. Η εκτέλεση ασκήσεων για τον πυρήνα σας - που περιλαμβάνει την κοιλιά, την πλάτη και τη λεκάνη - θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες στη σπονδυλική σας στήλη και στην προώθηση μιας υγιούς πλάτης. Συζητήστε με το γιατρό σας για τα πίσω σας θέματα για να καθορίσετε ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για την κατάστασή σας.

Βίντεο της Ημέρας

Σπονδυλική Υποστήριξη

->

Οι μύες στα πλευρά, την πλάτη, την κοιλιά, τα πόδια και τους γλουτούς συνδέονται με τη σπονδυλική σας στήλη, ασκώντας πίεση στους σπονδύλους. Η ισορροπία μεταξύ αυτών των μυών είναι μια ανάγκη να διατηρηθεί η κατάλληλη στάση του σώματος. Εάν μια ομάδα μυών είναι πολύ μεγάλη ή άλλη είναι πολύ σφιχτή, η σπονδυλική σας στήλη μπορεί να καμπυλωθεί ή να κρεμάσει, δημιουργώντας άγχος στους χόνδρους και τα νεύρα. Οι ανισορροπίες των μυών μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο καθώς και σε μειωμένη κινητικότητα. Οι κοιλιακοί και οι οπίσθιοι μύες σας δουλεύουν στις αντίθετες πλευρές του σώματος, αλλά παράγουν ένα παρόμοιο αποτέλεσμα - μια ευθεία, ισχυρή σπονδυλική στήλη. Η κακή προετοιμασία αυτών των μυών αυξάνει τον κίνδυνο για τραυματισμό ή πόνο στην πλάτη. Συμπεριλάβετε κινήσεις που ενισχύουν την πλάτη και την κοιλιακή χώρα, και όχι μόνο μια ομάδα μυών.

Μεταμόσχευση Abdominis

->

Οι σημαντικότεροι μύες που πρέπει να στοχεύσετε κατά τις ασκήσεις της κοιλιάς και του πυρήνα είναι οι μυϊκοί βαθικοί πυρήνες, όπως η εγκάρσια κοιλότητα. Οι τακτικές δυσκαμψίες και οι κάθροιες λειτουργούν με το ορθό abdominis ή με τους επιφανειακούς κοιλιακούς μυς, παραμένοντας στους βαθιούς μυς που είναι σταθεροποιητές της σπονδυλικής στήλης. Τραβώντας τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη ενεργοποιείτε τους βαθιούς μυς, μια κίνηση που μπορεί να γίνει ακόμη και όταν κάθεστε σε μια καρέκλα ή βρίσκεται στην πλάτη σας. Κρατώντας τη συστολή για 10 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνοντας πέντε έως δέκα φορές είναι μια αποτελεσματική άσκηση πυρήνα από μόνη της.

Τα γατόψαρα θέτουν

->

Η γάτα-αγελάδα θέτει στάσεις γιόγκα που τεντώνουν τη σπονδυλική σας στήλη και εμπλέκουν τους μύες στην κοιλιά και την πλάτη σας. Μια απαλή άσκηση, μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις θέτει μετά από οξύ πόνο στην πλάτη έχει υποχωρήσει. Ξεκινώντας από τα χέρια και τα γόνατά σας, χαλαρώστε την πλάτη και την κοιλιά σας, επιτρέποντας στο στομάχι σας να βυθιστεί προς το πάτωμα καθώς εισπνέετε και κοιτάτε μέχρι την οροφή. Εκπνεύστε και τραβήξτε τον ομφαλό σας, στρογγυλευμένη τη σπονδυλική σας στήλη και κοιτάζοντας προς τον ομφαλό σας. Επαναλάβετε την ακολουθία άσκησης μερικές φορές.

Πλάκα παρουσιάζει

->

Κρατώντας μια σανίδα δημιουργούν, ακόμα και όταν στα γόνατά σας, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα σας. Δεδομένου ότι πρόκειται για πιο προηγμένο ελιγμό, εκτελέστε αυτή τη στάση αφού έχετε δημιουργήσει τη δύναμη του πυρήνα σας για να αποφύγετε τη μυϊκή καταπόνηση. Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα χαλάκι ή στο πάτωμα.Αυξήστε τον εαυτό σας επάνω στα γόνατα και τους βραχίονες σας, βεβαιώνοντας τους αγκώνες σας κάτω από τους ώμους σας. Το κεφάλι, ο λαιμός και η πλάτη σας πρέπει να βρίσκονται σε ευθεία γραμμή. Τραβήξτε στον ομφαλό σας για να διατηρήσετε μια ευθεία σπονδυλική στήλη. Κρατήστε αυτή τη θέση για τρεις βαθιές αναπνοές. Για μια πρόσθετη πρόκληση, μπορείτε να έρθετε από τα γόνατα και τους αγκώνες σας, διατηρώντας τη στάση από τα χέρια και τα πόδια σας.