Γυμναστήριο προπόνηση για να χάσει C-τμήμα Pudge

Μετά την άφιξη της μικρής σας δέσμης χαράς, πιθανότατα αναμενόταν η κοιλιά σας να χαλαρώσει, απογοητευμένος για να βρείτε ότι εξακολουθείτε να έχετε λακκούβας στην κοιλιά. Ένα c-section μπορεί να κάνει το λάσπη να φαίνεται πολύ χειρότερο χάρη στο πρήξιμο από τη χειρουργική επέμβαση και τον προκύπτον ιστό ουλής. Μόλις πάρετε το πράσινο φως από την ΟΒ ή τη μαία σας, μπορείτε να ξεκινήσετε μια προπόνηση στο γυμναστήριο για να χάσετε το κουνούπι σας. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση σας, συνδυάστε την με μια υγιεινή διατροφή φρέσκων, ολικής τροφής.

Βίντεο της Ημέρας

Το Θαυμαστό του Όλα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας αλλάζει για να φιλοξενήσει το αναπτυσσόμενο μωρό σας. Όσον αφορά τη συμβολή στην οσμή του στομάχου, οι τεντωμένοι και εξασθενημένοι κοιλιακοί μύες σας ευχαριστούν εν μέρει. Αφού γεννηθεί το μωρό σας, χρειάζεται χρόνος για να επιστρέψουν οι τεντωμένοι μύες στο αρχικό τους μήκος και δύναμη. Εν τω μεταξύ, η κοιλιά σας θα φαίνεται μαλακή και λαμπερή. Ένα c-section θα επιδεινώσει περαιτέρω αυτό το πρόβλημα. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ο χειρουργός κάνει γενικά μια οριζόντια κοπή σε όλη την κάτω κοιλιακή χώρα. Αντί να κόβουν το μυ, οι περισσότεροι γιατροί σπρώχνουν τον μυ στο πλάι για να έχουν πρόσβαση στη μήτρα και να παραδώσουν το μωρό. Θα χρειαστεί αρκετός χρόνος για το σώμα σας να θεραπευτεί πλήρως, αλλά η ελαφριά δραστηριότητα ενθαρρύνεται λίγο μετά τη χειρουργική επέμβαση για την προώθηση της επούλωσης και την πρόληψη των επιπλοκών.

Εργασίες απομόνωσης

Η στόχευση της κοιλιάς δεν θα μειώσει άμεσα το ίζημα του στομάχου αλλά θα ενισχύσει και θα αναμορφώσει τους κοιλιακούς μυς. Αρχικά, κατά την περίοδο αποκατάστασης, μπορείτε να συνεχίσετε με ασφάλεια το Kegels και να αρχίσετε τις πυελικές κλίσεις και τις ασκήσεις συμπίεσης στην κοιλιά. Μετά το μετακομιδικό σας έλεγχο, μπορείτε να ξεκινήσετε πιο έντονες κοιλιακές ασκήσεις, όπως σανίδες, πλαϊνά σανίδες, μπούκλες και χτυπήματα ποδηλάτων για να ενισχύσετε περαιτέρω την κοιλιά σας.

Αριθμός θερμίδων

Είτε πρόκειται για λάσπη στο στομάχι σας μετά από ένα c-section ή λακκούβα γύρω από τους μηρούς σας από πάρα πολλά ντόνατς, ο λακκούβας είναι λακκούβας και αποτελείται από υπερβολικό σωματικό λίπος. Για να μειώσετε τα επίπεδα σας, πρέπει να κρατήσετε το σώμα σας σε κατάσταση θερμιδικού ελλείμματος. Εάν καίτε περισσότερες θερμίδες τότε παίρνετε, το σώμα σας θα αναγκαστεί να στηριχθεί στα καταστήματα λίπους για την ενέργεια. Το Cardio είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δημιουργηθεί αυτό το θερμιδικό έλλειμμα. Στόχος για 30 έως 45 λεπτά σε οποιαδήποτε από τις μηχανές καρδιάς στο γυμναστήριο, όπως ο διάδρομος, η ελλειπτική, η σταθερή μοτοσικλέτα, ο ανελκυστήρας ή ο ορειβάτης σκαλοπατιών τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Ξεκινήστε σιγά-σιγά με 10 έως 15 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα και προχωρήστε μέχρι το συνιστώμενο ποσό.

Μηχανή καύσης λίπους

Η κατάρτιση δύναμης βοηθά στην οικοδόμηση μυών στο σώμα σας, αυξάνοντας έτσι το μεταβολισμό σας, διευκολύνοντας έτσι την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Επειδή απαιτεί τη χρήση βαρών βαρών για την κατασκευή μυών, θα πρέπει να περιμένετε να πάρετε σοβαρά την κατάρτιση δύναμης μετά από το c-section σας.Η ανύψωση βαρών απαιτεί συχνά τη χρήση του ελιγμού του valsalva, το οποίο ασκεί υπερβολική πίεση στους κοιλιακούς μυς σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ρήξεις ή επιπλοκές της μήτρας ή της κοιλιακής χώρας, εάν γίνει πολύ νωρίς. Παίξτε το ασφαλές και ξεκινήστε με τα ελαφριά βάρη ή μόνο το σωματικό σας βάρος για να κάνετε ασκήσεις όπως καταλήψεις, καταλήψεις, πατήματα, πιέτες ώμων και σειρές. Τα περισσότερα γυμναστήρια προσφέρουν μηχανές βάρους, καλωδιακές μηχανές ή ελεύθερα βάρη που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ενίσχυση και την κατασκευή μυών.

Να είστε έξυπνοι

Παρά το πόσο θέλετε να απαλλαγείτε από τη λάσπη σας και να επιστρέψετε στην εικόνα πριν το μωρό σας, πρέπει να πάρετε το χρόνο σας. Το να κάνετε πάρα πολύ, πολύ γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένο χρόνο επούλωσης και πιθανό τραυματισμό στη θέση του τμήματος c. Το σώμα σας έχει πολλά τραύματα που πρέπει να ανακάμψει και αν νοσηλευτείτε, έχετε πολύ περισσότερο άγχος στο σώμα σας. Να είστε λογικοί και έξυπνοι, αν είστε εξαντλημένοι, στη συνέχεια, κάντε μια μέρα ξεκούρασης. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε λάχια και η αιμορραγία σας γίνεται πιο βαρύ, εργάζεστε πολύ σκληρά και πρέπει να σβήσετε. Απολαύστε το χρόνο σας με το νέο σας μωρό και μην ασχολείστε με το λακκούβωμα, θα βγει τελικά.