Υγιεινές επιλογές γρήγορου φαγητού για μεσημεριανό γεύμα

Κατά μέσο όρο, οι Αμερικανοί λαμβάνουν περισσότερο από το 10 τοις εκατό των θερμίδων τους από γρήγορο φαγητό κάθε μέρα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Το γρήγορο φαγητό και το κέρδος βάρους συμβαδίζουν συνήθως χέρι-χέρι, αλλά δεν χρειάζεται. Εάν το γρήγορο φαγητό είναι η μόνη σας επιλογή στο μεσημεριανό γεύμα, γνωρίζοντας ότι οι πιο υγιεινές επιλογές σας μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε πιο έξυπνες αποφάσεις και να διατηρήσετε τις θερμίδες σας - και το βάρος - υπό έλεγχο.

Βίντεο της Ημέρας

Αρθρώσεις Burger

Είναι καλό να φάτε ένα χάμπουργκερ σε μια από τις αλυσίδες γρήγορου φαγητού. Αλλά η πιο υγιεινή επιλογή για μεσημεριανό γεύμα είναι ένα κανονικό χάμπουργκερ - ή ακόμα καλύτερα το μέγεθος του παιδιού - αρκεί να παραλείψετε το τυρί και την ειδική σάλτσα. Όσο για τα πλευρικά πιάτα για να ολοκληρώσετε το μεσημεριανό γεύμα σας, οι πλευρικές σαλάτες με ελαφρύ ντύσιμο κάνουν την πιο υγιεινή επιλογή. Πολλοί από τους αρμούς μπιφτέκι γρήγορου φαγητού προσφέρουν κοτόπουλο επίσης. Ένα σάντουιτς κοτόπουλου χωρίς σάλτσα στη σχάρα ή μια σαλάτα κοτόπουλου στη σχάρα με ελαφρύ σάλτσα κάνει και υγιεινές επιλογές γεύματος.

Franchise Κοτόπουλου

Δεν είναι όλα τα τηγανητά σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού κοτόπουλου. Πολλά από αυτά τα εστιατόρια προσφέρουν ψητές ή ψητές επιλογές κοτόπουλου χωρίς δέρμα. Το χωρίς κοτόπουλο κοτόπουλο είναι η πιο υγιεινή επιλογή σας στο μεσημεριανό γεύμα. Για τις πλευρές, οι σαλάτες με ελαφρύ ντύσιμο κάνουν μια καλή επιλογή, καθώς και τις πλευρές λαχανικών όπως τα πράσινα φασόλια ή τα μικτά λαχανικά. Θα πρέπει επίσης να παραλείψετε τις σάλτσες και τα σάλτσες για να εξοικονομήσετε θερμίδες, λίπος και νάτριο.

Πίτσα: Περάστε το κρέας

Σύμφωνα με τις διατροφικές οδηγίες του 2010 για τους Αμερικανούς, η πηγή κορεσμένων λιπαρών ουσιών στην δίαιτα είναι η πίτσα - το πλήρες λίπος είναι το νούμερο 1. Για να κάνετε το μεσημεριανό γεύμα σας πιο υγιεινό και χαμηλότερο σε κορεσμένα λιπαρά, τοποθετήστε το με λαχανικά ή άπαχα κρέατα, όπως ψητό κοτόπουλο. Για να αυξήσετε τη διατροφή, πάρτε τη φέτα σας σε κρούστα ολικής αλέσεως. Μια μικρή σαλάτα με λάδι και ξύδι κάνει επίσης ένα υγιεινό πιάτο για να πάει με την πίτσα σας.

Αναπτήρας Μεξικού

Αν τρώτε μεξικάνικο για μεσημεριανό γεύμα, έχετε μερικές υγιεινές επιλογές. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας υγιεινό μεσημεριανό γεύμα χρησιμοποιώντας το μενού με τα πιάτα και το μείγμα με μια σειρά από μαύρα φασόλια και ρύζι με σάλτσα. Μια μαλακή taco κοτόπουλο με μια πλευρά μαύρα φασόλια κάνει επίσης μια υγιεινή επιλογή. Εάν μπορείτε να προσαρμόσετε την παραγγελία σας, ένα φασόλι και τυρί burrito με ελαφριά ποσότητα τυριού κάνει επίσης για ένα υγιεινό μεσημεριανό φαγητό.