Υγιεινό σχέδιο διατροφής για τονωτικό του στομάχου
Πίνακας περιεχομένων:
Όλοι οι καρδιο και οι κρίσιμες στιγμές στον κόσμο δεν θα σας δώσουν το καλύτερο abs μπορείτε να πάρετε αν δεν τους συνδυάσετε με ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής. Αν το στομάχι σας είναι ο στόχος σας, επιμείνετε σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, υγιή λίπη, άπαχη πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτά τα τρόφιμα σας βοηθούν να αισθάνεστε όλο και περισσότερο και να χωνέψετε εύκολα. Φάτε πέντε ή έξι φορές την ημέρα για να κρατήσετε το μεταβολισμό σας βουητό μαζί, και σύντομα θα απολαύσετε μια πιο επίπεδη, trimmer κοιλιά.
Βίντεο της Ημέρας
Πρωινό
->
Ποτέ μην παραλείψετε το πρωινό. Σύμφωνα με μια μελέτη του περιοδικού Journal of Epidemiology του Ιανουαρίου του 2008, η παραβίαση του πρωινού συνδέεται με κακές επιλογές διατροφής καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και ακόμη και την παχυσαρκία με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, η κατανάλωση πρωινού ξεκινάει το μεταβολισμό σας και μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό μίγμα από υδατάνθρακες πλήρωσης και άπαχο πρωτεΐνη για να σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο. Δοκιμάστε μια λευκή ωμοπλάτη με ψιλοκομμένα λαχανικά και μια πλευρά του τοστ ολόκληρου σιταριού ή ένα μπολ με δημητριακά πίτουρου υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες με μια πλευρά από φρέσκα φρούτα και γιαούρτι. Για να αποφύγετε τη διόγκωση, δοκιμάστε βρώμη με φράουλες σε φέτες. Αν θέλετε να προσθέσετε κρέας, πηγαίνετε με μια φέτα μπέικον, η οποία έχει μόνο περίπου 80 θερμίδες. Αν βιάζεστε, απλώστε το τυρί κρέμας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε μια χούφτα ολόκληρου σιταριού και αρπάξτε ένα μήλο ή μπανάνα.
Μεσημεριανό
->
Στα μισά της ημέρας, επαναφορτίζετε υγιεινά και χτυπάτε φούσκωμα. Δοκιμάστε την ζαμπόν και το τυρί από την πέστο σε ένα αγγλικό muffin. Η πρωτεΐνη και οι ολικές σπόροι χωνεύονται εύκολα και δεν θα σας κάνουν να νιώσετε φουσκωμένα. Συνδέστε το με ένα φλιτζάνι σταφύλια ή μια πλευρική σαλάτα γεμάτη με ψιλοκομμένα λαχανικά. Πηγαίνετε με μια σάλτσα με βάση το πετρέλαιο, όπως ιταλική χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αποφύγετε τα λιπαρά επιθέματα. μπορεί να έχουν χαμηλές θερμίδες, αλλά λείπουν οι καρδιαγγειακές ιδιότητες του ελαιολάδου. Εάν λαχταρούσε το κρέας, απολαύστε 5 ουγκιά κοτόπουλου στη σχάρα ψημένο, στραγγισμένο τόνο κομμάτι σε ψωμί σιταριού ή σολομό σχάρας σε ένα κρεβάτι των χόρτων. Η πρωτεΐνη θα κρατήσει το μεταβολισμό σας σε πλήρη γκάζι και θα σας κρατήσει γεμάτο συναίσθημα σύμφωνα με το τεύχος Μαΐου 2008 του «American Journal of Clinical Nutrition».
Δείπνο
->
Το τελευταίο γεύμα της ημέρας είναι ζωτικής σημασίας. Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει ελαφρώς το βράδυ, καθιστώντας όλο και πιο σημαντικό να τρώτε τροφές που είναι σχετικά ελαφρές και εύπεπτες. Σοτάρετε τα μανιτάρια, τις κόκκινες πιπεριές και τα κόκκινα κρεμμύδια σε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, στη συνέχεια αποστραγγίζετε και τοποθετείτε στην κορυφή ενός στήθους κοτόπουλου στη σχάρα των 4 ουγκιών.Προσθέστε ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο καφέ ρύζι και απολαύστε. Αν είστε λαχτάρα ένα μπιφτέκι, πηγαίνετε χορτοφάγος: Κορυφή ένα μαύρο φασκόμηλο φασολιών φασολιών με κομμένο σε φέτες τυρί τσένταρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, στη συνέχεια προσθέστε ένα ψημένο κύλινδρο ολόκληρου σιταριού. Προσθέτετε μια πλευρική σαλάτα σπανάκι, κόκκινα κρεμμύδια, φτερωτά φέτα και ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επάλειψη με βάση το πετρέλαιο. Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό στα λαχανικά και η πρωτεΐνη στο τυρί και το κρέας θα σας γεμίσουν γρήγορα, αλλά δεν θα σας ζυγίσουν.
Σνακ
->
Τα σνακ είναι ένα κρίσιμο κομμάτι του να πάρεις ένα τονισμένο στομάχι. στην πραγματικότητα, MedlinePlus. com συνιστά έξι μικρά γεύματα την ημέρα για να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς μετά την εγκυμοσύνη. Σνακ μεταξύ των γευμάτων μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το μεταβολισμό σας βουίζει και να κρατήσει την πείνα στον κόλπο. Δοκιμάστε μια χούφτα κροτίδες ολικής αλέσεως που διαδίδονται με φυσικό βούτυρο αραχίδων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μια φέτα μη επεξεργασμένου κρέατος deli με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο τυλιγμένο γύρω από τυρί χορδών μοσχαρέλα χωρίς λιπαρά για μια ενδυνάμωση ενέργειας την ημέρα της μέρας. Το απόγευμα, συνδυάστε μια χούφτα βακκίνια με ένα φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι ή ένα μεγάλο ροδάκινο. Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες, ουσιαστικά χωρίς λίπος και με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, καθιστώντας τους τον ιδανικό τρόπο για να παραμείνουν ικανοποιημένοι, ενώ ακόμα ισιώνουν την κοιλιά σας.
