Η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται όταν έχετε λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα ή οι κινήσεις του εντέρου σας είναι σκληρές, ξηρές και δύσκολο να περάσουν. Είναι μια δυσάρεστη κατάσταση που συχνά συνοδεύεται από φούσκωμα. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα, κάνοντας κάποιες απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών, κατανάλωση περισσότερου νερού και αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.
Βίντεο της Ημέρας
Ίνα και Δυσκοιλιότητα
->
Η γυναίκα που κρατάει χούφτες φράουλες Η φυτική ίνα, ένα αναπόσπαστο συστατικό των φυτικών τροφών, βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας με διάφορους τρόπους. Μία μορφή ινών, που ονομάζεται διαλυτή ίνα, απορροφά νερό και διογκώνεται σε ένα είδος πηκτής στο πεπτικό σας σύστημα, βοηθώντας να μαλακώσετε τα κόπρανα και να τα διευκολύνετε να περάσετε. Οι αδιάλυτες ίνες παρέχουν όγκο στις κινήσεις του εντέρου και βοηθούν στη διατήρηση της διατροφής μέσα στο σώμα σας. Το Ινστιτούτο Ιατρικής σημειώνει ότι οι άνδρες χρειάζονται 31 έως 38 γραμμάρια ινών την ημέρα και οι γυναίκες χρειάζονται 20 έως 25 γραμμάρια ινών την ημέρα. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να αυξήσετε την πρόσληψη νερού κατά την αύξηση των ινών για να εμποδίσετε την αποξήρανση της ίνας στο πεπτικό σας σύστημα.
Τα δαμάσκηνα στη διάσωση
->
![]()
μπολ με τηγανητά δαμάσκηνα Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images
Τα δαμάσκηνα, γνωστά και ως αποξηραμένα δαμάσκηνα, σας προμηθεύουν με διαιτητικές ίνες για να βοηθήσετε στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Τρώτε μόλις έξι δαμάσκηνα σας δίνει 4 γραμμάρια ινών. Σύμφωνα με μια μελέτη του Απριλίου 2011 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Alimentary Pharmacology and Therapeutics", οι συμμετέχοντες που έτρωγαν δαμάσκηνα καθημερινά είχαν περισσότερες κινήσεις του εντέρου ανά εβδομάδα, μαλακότερη συνοχή κόπρανα και λιγότερη εφίδρωση όταν έκαναν κίνηση εντέρων.
Φρούτα και λαχανικά
-> Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν ένα υψηλό ποσοστό νερού, καθώς και για να διευκολύνουν τη δυσκοιλιότητα. Τα βατόμουρα και τα σμέουρα είναι πολύ υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, παρέχοντας περίπου 8 γραμμάρια ίνας ανά φλιτζάνι. Τα μήλα, τα βερίκοκα, οι μπανάνες, τα κεράσια, τα βακκίνια, τα πορτοκάλια, τα μάνγκο, τα ροδάκινα, τα αχλάδια και οι φράουλες παρέχουν μεταξύ 3 και 5 γραμμάρια διαιτητικών ινών ανά μερίδα. Λαχανικά όπως πατάτες, μπρόκολο, καρότα, λάχανα βρυξελλών, λάχανο, σπανάκι, κουνουπίδι και ντομάτες παρέχουν επίσης φυτικές ίνες.
![]()
Ολόκληροι κόκκοι
->
Φασόλια, Ξηροί Καρποί και Σπόροι
->
