Πώς μπορώ να αντικαταστήσω ηλεκτρολύτες χωρίς πόσιμο Gatorade;

μεταφέρονται σε νοσοκομείο σε κρίσιμη κατάσταση κατά τη διάρκεια του αγώνα. Οι ηλεκτρολύτες είναι μικρά ιόντα ή φορτισμένα σωματίδια που είναι απαραίτητα για τη λειτουργία των νεύρων και των μυών. Κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, οι ηλεκτρολύτες εξαντλούνται και χάνονται από τον ιδρώτα. Σημάδια εξάντλησης ηλεκτρολυτών περιλαμβάνουν αδυναμία, σύγχυση και ακόμη και θάνατο. Το Gatorade, ένα αθλητικό ποτό, αναπτύχθηκε για την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών του σώματος, αλλά μπορείτε να αντικαταστήσετε τους ηλεκτρολύτες με άλλους τρόπους.

Βίντεο της Ημέρας

Αντικατάσταση Ηλεκτρολυτών Μέσα από Τροφίμων

Οι πιο συνηθισμένοι ηλεκτρολύτες που χάνονται από τη σωματική δραστηριότητα είναι το νάτριο και το κάλιο, και τα δύο είναι εύκολα διαθέσιμα στα κοινά τρόφιμα. Το νάτριο βρίσκεται σε τυριά, πράσινες ελιές, κροτίδες, ψωμιά, κρέατα και άλλα επεξεργασμένα και αλμυρά τρόφιμα. Καλές πηγές καλίου περιλαμβάνουν γάλα, μπανάνες, σταφίδες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και πορτοκάλια. Με την κατανάλωση ενός μικρού σνακ που αποτελείται από τρόφιμα από αυτές τις δύο ομάδες, μπορείτε εύκολα να αντικαταστήσετε τα καταστήματα ηλεκτρολυτών του σώματός σας κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την άσκηση.

Εναλλακτικές λύσεις Gatorade

Αν ψάχνετε για ένα ποτό που αντικαθιστά τους ηλεκτρολύτες και την ανάκτηση της βοήθειας, το γάλα σοκολάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να είναι ο δρόμος προς την κατεύθυνση. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Όστιν διαπίστωσε ότι οι αθλητές που έπιναν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα σοκολάτας μετά την άσκηση είχαν περισσότερους μυς και λιγότερο λίπος από όσους κατανάλωναν πλούσια σε υδατάνθρακες αθλητικά ποτά. Με την ισορροπία των ηλεκτρολυτών, των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και του λίπους, το γάλα σοκολάτας ενισχύει την ικανότητα του οργανισμού να ανακάμψει μετά από σωματική δραστηριότητα. Αν ψάχνετε για μια πιο φυσική εναλλακτική λύση από το Gatorade, ένα up-and-coming αστέρι είναι το νερό καρύδας, με τα ιδιαίτερα υψηλά επίπεδα καλίου. Ορισμένα νερά καρύδας περιέχουν πρόσθετο νάτριο, ώστε να μπορείτε να πάρετε και τους δύο ηλεκτρολύτες που χρειάζεστε.

Ενισχυμένο με ηλεκτρόλυση νερό

Αν και τα ενισχυμένα νερά μπορεί να περιέχουν ηλεκτρολύτες, συνήθως δεν είναι στην ποσότητα που απαιτείται μετά από έντονη άσκηση. Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων ρυθμίζει τα πρόσθετα εμφιαλωμένου νερού, τα οποία απαιτούν την ετικέτα των στοιχείων της διατροφής να αντικατοπτρίζει το περιεχόμενο. Εάν σκέφτεστε ένα νερό ενισχυμένο με ηλεκτρολύτη, ελέγξτε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι περιέχει νάτριο και κάλιο σε επίπεδα συγκρίσιμα με τα κορυφαία αθλητικά ποτά - περίπου 160 χιλιοστόγραμμα νατρίου και 45 χιλιοστόγραμμα κάλιο ανά μερίδα 12 ουγκιά.

Αντικατάσταση και ασθένεια ηλεκτρολυτών

Ένας από τους πιο σημαντικούς χρόνους για να εξασφαλιστεί ότι το σώμα έχει επαρκείς ηλεκτρολύτες κατά τη διάρκεια ασθένειας. Ασθένειες που προκαλούν διάρροια μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια ηλεκτρολυτών, η οποία μπορεί να φτάσει γρήγορα σε επικίνδυνα επίπεδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι καλύτερο να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια.Εάν η ιατρική φροντίδα δεν είναι άμεσα διαθέσιμη, ένας φαρμακοποιός στο κατάστημα φαρμάκων μπορεί να είναι σε θέση να παρέχει συμβουλές σχετικά με προϊόντα αντικατάστασης ηλεκτρολυτών όπως αθλητικά ποτά.