Πώς βοηθά το μπαλέτο στο επίπεδο ικανότητας;

είναι ενθουσιασμένος από την προοπτική μεγαλύτερων, πιο φτωχών μυών και πιο χαριτωμένο βάδισμα, μια κατηγορία μπαλέτου ενηλίκων μπορεί να έχει περισσότερη έκκληση από το τοπικό γυμναστήριο. Από την άλλη πλευρά, η καμπύλη μάθησης είναι απότομη για τους χορευτές που αρχίζουν, ειδικά όταν είσαι ενήλικας. Χρειάζεται χρόνος για να μάθετε το μοναδικό λεξιλόγιο του μπαλέτου και να κυριαρχήσετε ακόμη και τα βασικά βήματα και τους συνδυασμούς κίνησης. Καθώς το ξεπλύνετε στην τάξη, κρατήστε το μάτι σας στο βραβείο. Με την πάροδο του χρόνου, το μπαλέτο μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το προφίλ σας γυμναστικής δημιουργώντας μυών και βελτιώνοντας την καρδιακή αντοχή

Βίντεο της Ημέρας

Οφέλη για την Οικοδόμηση Ισχύος

Οι ασκήσεις μπαλέτου ενισχύουν τη δύναμή σας στο σώμα σας, από τους μικρούς εσωτερικούς μυς των ποδιών σας μέχρι τους μεγαλύτερους μύες της πλάτης, των γλουτών και των μοσχαριών. Η κλασσική τεχνική μπαλέτου περιλαμβάνει την άνοδο στις μπάλες των ποδιών ή των ποδιών, στρέφοντας το πόδι στην υποδοχή του ισχίου και διατηρώντας τις επεκτάσεις των μεγάλων ποδιών στο μπροστινό, στο πλάι και στο πίσω μέρος.

Η συνεχής επανάληψη αυτών των ασκήσεων δημιουργεί σημαντική δύναμη σε συγκεκριμένες περιοχές, κυρίως στο ισχίο, το κάτω πόδι, τον αστράγαλο και το πόδι. Ωστόσο, τα οφέλη για την οικοδόμηση μυών του μπαλέτου είναι περιορισμένα και οι μπαλαρίνες είναι φημισμένα αδύναμες στα χέρια τους, στα hamstrings και στα τετράγωνα, οδηγώντας σε ανισορροπίες αντοχής που αποτελούν παράγοντα κινδύνου για τραυματισμό. Αναγνωρίζοντας ότι μόνο η εκπαίδευση μπαλέτου δεν επαρκεί για να τους προστατεύσει από τραυματισμούς, πολλοί χορευτές μπαλέτου δουλεύουν με ελεύθερα βάρη, παρακολουθούν μαθήματα Pilates και ασχολούνται με άλλες δραστηριότητες οικοδόμησης μυών για να ενισχύσουν την αντοχή του άνω κορμού, του πυρήνα και των άνω ποδιών.

->

Διαβάστε περισσότερα: Οι θερμίδες που καίγονται σε μια κατηγορία μπαλέτου

Η καρδιακή αντοχή

Μια τυπική κατηγορία μπαλέτου περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις συνδυασμών υψηλής ενέργειας που μπορούν να αφήσουν έναν χορευτή να αναπνέει για τον αέρα. Από την άλλη πλευρά, αυτές οι φρενίτιδες στιγμές στην τάξη είναι διασκορπισμένες με βραδύτερους συνδυασμούς κινήσεων και χρόνο που παραμένει ακίνητος καθώς ο δάσκαλος επιδεικνύει ή προσφέρει διορθώσεις. Πολλά από αυτά που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της τάξης θέτουν ελάχιστη ζήτηση στην καρδιά του χορευτή και στους πνεύμονες. Ως αποτέλεσμα, οι χορευτές μπαλέτου εμφανίζουν συχνά χαμηλότερα επίπεδα καρδιαγγειακής ικανότητας.

Επειδή οι τάξεις τεχνικής από μόνα τους δεν μπορούν να προετοιμάσουν τους χορευτές για τις υψηλότερες αερόβιες απαιτήσεις των πρόβειων και των παραστάσεων, οι χορευτές συχνά συμπληρώνουν την προπόνηση μπαλέτου με πιο έντονες καρδιο δραστηριότητες όπως τρέξιμο, κολύμβηση ή χρήση ελλειπτικών μηχανών. Σε μια τάξη χορού επικεντρωμένη στο γυμναστήριο, η καρδιακή αντοχή μπορεί να τονιστεί με την ολοκλήρωση μιας μακρύτερης, υψηλότερης έντασης προθέρμανσης ή ολοκλήρωσης πολλών συνδυασμών κίνησης, αποκλειστικά για σκοπούς επαναλαμβανόμενης δραστηριότητας.

Ισορροπία, ευελιξία και ευελιξία

Τα αποτελέσματα της εκπαίδευσης μπαλέτου είναι υψηλά όσον αφορά την ανάπτυξη ευελιξίας, ισορροπίας, ευελιξίας και συντονισμού.Με την πάροδο του χρόνου, οι περίπλοκοι συνδυασμοί κίνησης, οι γρήγορες στροφές, ο γρήγορος ρυθμός ποδιών και οι επεκτάσεις των ποδιών μπορούν να βελτιώσουν αυτές τις πτυχές του προφίλ σας γυμναστικής.

Η ευελιξία είναι εξαιρετικά σημαντική για έναν χορευτή, ιδιαίτερα στο μπαλέτο. Ακόμα κι αν ξεκινάτε το μπαλέτο ως ενήλικας, μπορείτε να περιμένετε να κάνετε σημαντικά κέρδη σε αυτούς τους τομείς εάν είστε επιμελής.

Ενίσχυση του προφίλ σας στο γυμναστήριο

Η λήψη μιας διάρκειας 45 λεπτών την εβδομάδα μπορεί να είναι εξαιρετική για την αποφυγή του άγχους μετά από την εργασία, αλλά μια φορά την εβδομάδα με dégagés, μόνος. Οι βελτιώσεις στην ευθυγράμμιση, τη δύναμη, την ευκαμψία και την ταχύτητα απαιτούν χρόνο και συνέπεια.

Για μετρήσιμα κέρδη φυσικής κατάστασης, θα χρειαστεί να πάρετε δύο ή τρεις τάξεις την εβδομάδα για μια περίοδο μηνών. Όταν είστε στην τάξη, μεγιστοποιήστε το χρόνο σας εκεί με το να είστε συγκεντρωμένοι και να προσέχετε προσεκτικά τις διορθώσεις του εκπαιδευτή σας. Η παραμονή μετά από τάξη για τέντωμα, εργασία με εργαλεία αντίστασης και βήματα πρακτικής ή συνδυασμούς που βρίσκετε προκλητική θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης σας πιο γρήγορα.

Διαβάστε περισσότερα: Τι Μύες Ενισχύει το Μπαλέτο Χορού;