Πώς λειτουργεί η καρδιά και οι πνεύμονες κατά τη διάρκεια της άσκησης

Ο κύριος στόχος της καρδιάς και των πνευμόνων κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι η αύξηση της ροής του οξυγονωμένου αίματος. Οι μύες σας χρειάζονται οξυγόνο για να παράγουν την ενέργεια που απαιτείται για τη διατήρηση της δραστηριότητας. Είναι η δουλειά των πνευμόνων να οξυγονώσουν το αίμα και να απομακρύνουν το διοξείδιο του άνθρακα, ένα υποπροϊόν του κυτταρικού μεταβολισμού. Η καρδιά πρέπει να αυξήσει τη δουλειά της για να παραδώσει περισσότερο αίμα και πιο γρήγορα στους μύες και τους πνεύμονες.

Βίντεο της Ημέρας

Καρδιακή συχνότητα

Η καρδιά σας ανταποκρίνεται στην άσκηση αυξάνοντας τον αριθμό των συσπάσεων, ή κτυπά, εκτελεί κάθε λεπτό. Ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να αυξηθεί από 60 έως 100 παλμούς ανά λεπτό σε κατάσταση ηρεμίας, μέχρι και περίπου 200 παλμούς ανά λεπτό, ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αυξάνοντας πόσες φορές χτυπά κάθε λεπτό, η καρδιά σας είναι ικανή να παρέχει στο σώμα σας μεγαλύτερη ποσότητα αίματος κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Όγκος εγκεφαλικού επεισοδίου

Όγκος εγκεφαλικού είναι η ποσότητα αίματος που η καρδιά σας αντλεί από κάθε κτύπο. Για να ικανοποιήσετε την ανάγκη για επιπλέον αίμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, αυξάνεται και ο όγκος του εγκεφαλικού σας αγγείου. Στην πραγματικότητα, ο όγκος του αγγειακού εγκεφαλικού σας αγγείου μπορεί να αυξηθεί κατά 40 έως 60 τοις εκατό από τον ειδικό ρυθμό αναπαύσεως, τον ειδικό και τον κλιματισμό, τον οποίο ο Phil Davies γράφει για την ιστοσελίδα του Sports Fitness Advisor. Όσο περισσότερο αίμα επιστρέφει στην καρδιά σας, οι κοιλίες γεμίζουν με μεγαλύτερη ποσότητα αίματος. Αυτό επιτρέπει τη βέλτιστη τάνυση μέσα στους καρδιακούς μυς, με αποτέλεσμα να υπάρχει ισχυρότερο κτύπημα και περισσότερο αίμα εκτοξευόμενο.

Αναπνοή

Οι πνεύμονες αυξάνουν την εργασία τους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό είναι απαραίτητο για την αύξηση της ποσότητας αερίου, οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα, κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σε ξεκούραση, οι πνεύμονές σας μετακινούνται περίπου 6 λίτρα αέρα ανά λεπτό. κατά τη διάρκεια της μέγιστης άσκησης, οι πνεύμονες σας μπορούν να κινηθούν έως και 192 L αέρα κάθε λεπτό. Αυτό μπορεί να σημαίνει αύξηση από 12 αναπνοές ανά λεπτό σε ανάπαυση σε 48 αναπνοές ανά λεπτό κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αναπνευστικοί Μύες

Για να αυξήσετε την κίνηση του αέρα και τη συχνότητα των αναπνοών, οι πνεύμονες είναι εξοπλισμένοι με ειδικές εισπνευστικές και εκπνευστικές μυς. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, το διάφραγμα και οι μεσοπλεύρεις μύες ανοίγουν τους πνεύμονες για να πιέσουν τον αέρα μέσα. Η εκπνοή είναι μια παθητική λειτουργία που γίνεται χωρίς τη χρήση μυϊκής δύναμης. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι βοηθητικοί αναπνευστικοί μύες βοηθούν την έμπνευση - και η εκπνοή γίνεται ισχυρή δράση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες του sternocleidomastoid, scalene και trapezius δουλεύουν επίσης για να ανοίξουν τους πνεύμονες για να φέρουν περισσότερο αέρα, πιο συχνά. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, οι μεσοπλεύριοι και κοιλιακοί μύες εργάζονται μαζί για να εξαναγκάσουν τον αέρα έξω, αποβάλλοντας το διοξείδιο του άνθρακα.