Πόσο διαρκεί η κρεατίνη για να βγείτε από το σώμα;

Η κρεατίνη είναι ένα πολύ δημοφιλές συμπλήρωμα σπορ που πολλοί χρήστες πιστεύουν ότι βελτιώνει την αθλητική απόδοση μειώνοντας τους χρόνους αποκατάστασης μετά την προπόνηση. Η λεπτή σκόνη λαμβάνεται από το στόμα για να ενισχύσει τα καταστήματα κρεατίνης ήδη στο ήπαρ. Το χρονικό διάστημα που το συμπλήρωμα παραμένει στο σώμα σας καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη δόση και το επίπεδο δραστηριότητας.

Βίντεο της ημέρας

Δόση

Γενικά, η μέση δόση κρεατίνης που καταναλώνει κάποιος είναι 1 έως 2 κουταλιές της σούπας. καθημερινά. Οι περισσότεροι συμμετέχοντες στο γυμναστήριο που χρησιμοποιούν το συμπλήρωμα συνήθως χωρίζουν τις δόσεις τους κατά το ήμισυ, παίρνοντας ένα βοηθώντας περίπου μία ώρα πριν από μια προπόνηση ή αθλητική παράσταση και άλλο μέσα σε μία ώρα μετά. Ορισμένα άτομα, ωστόσο, λαμβάνουν πολύ υψηλότερες δόσεις. Σύμφωνα με το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής, οι τριπλασιαστικές ή τετραπλασιαστικές δόσεις δεν επηρεάζουν τα επιδόματα περισσότερο από ένα τυπικό σερβίρισμα, αλλά όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα, τόσο μεγαλύτερη είναι η κρεατίνη στην κυκλοφορία του αίματος του ατόμου. Ένα πρότυπο βοήθειας συνήθως παραμένει στο σώμα περίπου μια ώρα. λιγότερο εάν το άτομο είναι πολύ ενεργό.

Επίπεδο δραστηριότητας

Ο τύπος, η ένταση και η διάρκεια μιας προπόνησης ή αθλητικού διαγωνισμού επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό πόσο καιρό κρατά η κρεατίνη στο σώμα. Για παράδειγμα, ένας αθλητής που ασκεί μια πολύ επίπονη προπόνηση - για παράδειγμα, μια ποδοσφαιρική πρακτική πλήρους επαφής, για παράδειγμα - θα έχει συμπληρώσει την κρεατίνη στο σώμα του για λίγο λιγότερο από μία ώρα, υπό την προϋπόθεση ότι ο άνθρωπος έλαβε την πρότυπη 1 κουταλιά της σούπας. σερβίρισμα. Μια λιγότερο έντονη δραστηριότητα, όπως η κολύμβηση αναψυχής, λίγες γύρους γκολφ ή ποδηλασία θα επιμηκύνει το χρόνο της κρεατίνης στο σώμα για περίπου μισή ώρα επιπλέον.

Η κρεατίνη εμφανίζεται φυσικά στα συκώτια των ανθρώπων και καλείται να αυξήσει τις σκελετικές μυϊκές συσπάσεις χωρίς να κουραστεί τόσο γρήγορα και να βελτιώσει την πρόσληψη κυτταρικού οξυγόνου. Όταν τα φυσικά αποθέματα εξαντληθούν, το σώμα θα τραβήξει αυτόματα την κρεατίνη από την κυκλοφορία του αίματος για να μπορέσει το σώμα να συνεχίσει τη δραστηριότητα. Εάν το άτομο καταπιεί μια δόση κρεατίνης και δεν κάνει τίποτα σωματικά δραστικό που απαιτεί έντονες ποσότητες μυϊκής σύσπασης, το σώμα θα μετατρέψει την επιπλέον κρεατίνη σε κρεατινίνη, την αντίθεση της κρεατίνης και θα την εκκρίνει μέσω των ούρων σε λιγότερο από μία ώρα.

Παρενέργειες

Η εντερική φούσκωμα και η κράμπες είναι δύο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με την κατάποση κρεατίνης. Σύμφωνα με τον συγγραφέα Edmund Burke, κάποιοι χρήστες θεωρούν ότι το συμπλήρωμα με χυμό σταφυλιών ή μήλων μειώνει τις πιθανότητες για αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες, υποστηρίζοντας ότι η ζάχαρη στο χυμό επιτρέπει στο σώμα να απορροφήσει καλύτερα την επιπλέον κρεατίνη. Ενώ οι μελέτες δεν καταλήγουν στο συμπέρασμα, η κρεατίνη παραμένει στο σώμα το ίδιο χρονικό διάστημα, είτε ο ασκούμενος παίρνει τη σκόνη με νερό είτε με χυμούς φρούτων.