Πόσο καιρό παίρνει για να αισθάνεται τις επιπτώσεις των συμπληρωμάτων βιταμίνης D;

Έχετε ακούσει πολλά για την έλλειψη βιταμίνης D; Είναι πιθανό επειδή υπάρχει ένα επίκεντρο σε αυτό στην έρευνα για την υγεία και τη διατροφή λόγω της σοβαρής επίδρασης των βιταμινών στο σώμα μας. Μια ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως κόπωση, αδυναμία και μυϊκό πόνο, πόνους και κράμπες. Με τη θεραπεία μιας ανεπάρκειας με τη συμπλήρωση, ορισμένα συμπτώματα μπορούν να μειωθούν μέσα σε ένα μήνα. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να διαρκέσει ένα ή περισσότερα χρόνια για να εξαφανιστούν πλήρως τα συμπτώματα, ανάλογα με διάφορους παράγοντες, όπως ο λόγος για την ανεπάρκεια, ο τύπος του συμπτώματος και η επιθετικότητα της θεραπείας σας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι με μέτρια χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D δεν έχουν συμπτώματα και η αναπλήρωση της βιταμίνης με συμπληρώματα δεν γίνεται αισθητή αλλά μπορεί να παρακολουθηθεί με ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΑΙΜΑΤΟΣ. Αν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D, ωστόσο, μπορεί να διαγνωστεί με εξέταση αίματος. Ορισμένες ομάδες ανθρώπων είναι γνωστό ότι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D και πρέπει να ελέγχονται ακόμη και αν δεν έχουν συμπτώματα. Τα άτομα με περιορισμένη έκθεση στον ήλιο, το σκοτεινό δέρμα, η φλεγμονώδης νόσο του εντέρου και η παχυσαρκία εμπίπτουν στην κατηγορία κινδύνου.

Συνιστώμενες ποσότητες βιταμίνης D για διάφορες φάσεις ζωής

0-12 μήνες, 400 IU (ανώτατο όριο 1, 000 έως 1, 500 IU / ημέρα)

1-13 έτη, 600 IU (ανώτατο όριο 2, 500 έως 3.000 IU / ημέρα για παιδιά 1-8 ετών, 4.000 IU / ημέρα για παιδιά ηλικίας 9 ετών και άνω)

14-18 ετών, 600 IU (ανώτατο όριο 4.000 IU / ημέρα)

19-70 ετών, 600 IU (ανώτατο όριο 4 000 IU / ημέρα)

71 ετών και άνω, 800 IU (ανώτατο όριο 4 000 IU / ημέρα)

• Διαβάστε περισσότερα:
• Σημεία & συμπτώματα Ανεπάρκεια βιταμίνης D
• Ο ορισμός της ανεπάρκειας βιταμίνης D
• Ο καθορισμός του υγιούς επιπέδου της βιταμίνης D δεν είναι ξεκάθαρο. Ένα επίπεδο μικρότερο από 20 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο (ng / ml) είναι γενικά αποδεκτό ως ανεπάρκεια και επίπεδα μικρότερα από 10 ng / ml χρειάζονται περαιτέρω αξιολόγηση για να προσδιοριστεί η αιτία.Τα μέλη της ιατρικής κοινότητας γενικά συμφωνούν ότι τα υγιή επίπεδα είναι μεταξύ 30 ng / ml και 40 ng / ml. Εντούτοις, εμφανίζονται διαμάχες στις άκρες, όπου ορισμένοι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης επιδιώκουν 20-40 ng / ml και άλλοι στόχοι υψηλότερου επιπέδου 30-50 ng / ml.
• Μια εθνική έρευνα 2005-2006 που διεξήχθη στις Ηνωμένες Πολιτείες με την ονομασία Εθνική Έρευνα Εξέτασης για την Υγεία και τη Διατροφή περιελάμβανε περίπου 4, 500 ενήλικες που αξιολογήθηκαν για επίπεδα βιταμίνης D. Χρησιμοποιώντας 20 ng / ml ως αποκομμένο για ανεπάρκεια βιταμίνης D, η έρευνα διαπίστωσε ότι πάνω από το 40% των ατόμων που μελετήθηκαν γνώρισαν τη διάγνωση της ανεπάρκειας. Το ποσοστό αυτό αυξήθηκε σε ορισμένες φυλετικές ομάδες, αυξάνοντας το 82% στους Αφροαμερικανούς και το 69% στους Ισπανούς.

- ->

Τα ψάρια είναι ανάμεσα σε τρόφιμα με φυσικά υψηλά επίπεδα βιταμίνης D. Φτηνές: yun miao / iStock / Getty Images

Βιταμίνη D Πηγές: Τρόφιμα και Συμπληρώματα

το δέρμα μας το κάνει μετά από την ενεργοποίησή του από την έκθεση στο φως του ήλιου ή την κατανάλωση φαγητού ή ποτού με φυσική ή προστιθέμενη βιταμίνη D. Τα τρόφιμα με φυσικά υψηλά επίπεδα βιταμίνης D περιλαμβάνουν τα ψάρια, το συκώτι των ζώων, τους κρόκους αυγών και κάποια μανιτάρια. Η περισσότερη διαιτητική βιταμίνη D έρχεται μέσω συμπληρωμένων τροφών, συνηθέστερα γάλακτος, αλλά και σιτηρών και χυμού πορτοκαλιού.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης D διατίθενται σε δύο μορφές, τα D2 και D3, και τα δύο από αυτά μετατρέπονται από τον οργανισμό στην ενεργό μορφή, την καλσιτριόλη. "Δεν μπορούν να εξαχθούν συμπεράσματα σχετικά με τις διαφορετικές επιδράσεις αυτών των δύο μορφών βιταμίνης D" "Ωστόσο, φαίνεται ότι σε θρεπτικές δόσεις οι βιταμίνες D2 και D3 είναι ισοδύναμες, αλλά σε υψηλές δόσεις η βιταμίνη D2 είναι λιγότερο ισχυρή."

Η Υπηρεσία Γεωργικής Έρευνας του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ παρακολουθεί τα επίπεδα των κοινών βιταμινών D2 και D3 τρόφιμα στη βάση δεδομένων των θρεπτικών ουσιών.

Διαβάστε περισσότερα:

9 τρόποι για να αποφύγετε την ανεπάρκεια βιταμίνης D