Πόσο καιρό χρειάζεται να δείτε τα αποτελέσματα από τη χρήση πρωτεΐνης ορού γάλακτος & κρεατίνης;

Όταν εργάζεστε σκληρά, θέλετε να δείτε τα αποτελέσματα γρήγορα. Ενώ τα συμπληρώματα όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος και η κρεατίνη έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη βελτίωση της αντοχής, της μυϊκής ανάπτυξης και της ανάρρωσης, ο χρόνος που απαιτείται για την εργασία εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως ρουτίνα προπόνησης, ηλικία και επίπεδο φυσικής κατάστασης. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε αλλαγές στη ρουτίνα άσκησής σας ή προσθέτοντας συμπληρώματα, όπως ορός γάλακτος και κρεατίνη, στη διατροφή σας.

Βίντεο της Ημέρας

Ορός γάλακτος και κρεατίνη

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος προέρχεται από το γάλα και αποτελεί πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, που σημαίνει ότι περιέχει μεγάλο ποσοστό απαραίτητων αμινοξέων. Σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Αντοχής και Κλιματισμού, το σώμα απορροφά γρήγορα και χρησιμοποιεί πρωτεΐνες ορού γάλακτος, καθιστώντας το ιδανικό συμπλήρωμα πρωτεΐνης για τους ανθρώπους που προσπαθούν να προσθέσουν μυς.

Η κρεατίνη είναι μια χημική ουσία που βρίσκεται φυσικά στους μυς. Η λήψη κρεατίνης ως συμπλήρωμα αυξάνει το ποσό στους μύες σας, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση των αποθεμάτων ενέργειας, προάγοντας τη μυϊκή δύναμη και τη δύναμη.

Μια μελέτη του 2001 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό International Journal of Sports Nutrition και Exercise Metabolism μελέτησε τις επιδράσεις της πρωτεΐνης ορού γάλακτος και της κρεατίνης σε άνδρες που ασκούν άσκηση αντίστασης σε μια περίοδο έξι εβδομάδων για την οικοδόμηση μυών και τη δύναμη σε σύγκριση χωρίς συμπλήρωμα ή συμπλήρωμα μόνο με πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Η μελέτη αυτή διαπίστωσε ότι οι άνδρες που συμπληρώθηκαν με ορό γάλακτος και κρεατίνη κέρδισαν περισσότερους μυς από όσους συμπληρώθηκαν με μόνο ορό γάλακτος ή εικονικό φάρμακο κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης των έξι εβδομάδων. Βάσει αυτών των αποτελεσμάτων, ενδέχεται να μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα μόλις έξι εβδομάδες. Ωστόσο, δεν είναι γνωστό αν όλοι θα δουν τα αποτελέσματα αυτά γρήγορα, ή αν ο ορός γάλακτος και η κρεατίνη δουλεύουν γρηγορότερα σε μερικούς ανθρώπους από άλλους.

Όποιος και αν είναι ο στόχος σας, συνιστάται να τρώτε ένα σνακ υδατανθράκων και πρωτεϊνών εντός 30 λεπτών από την ολοκλήρωση της προπόνησής σας. Το μυϊκό κτίριο είναι μεγαλύτερο κατά τη διάρκεια αυτού του παραθύρου και σας κάνει καλό για σας να πάρετε ένα συμπλήρωμα ορού γάλακτος. Μπορείτε να αναμίξετε σκόνη πρωτεΐνης σε ένα smoothie φρούτων έτσι ώστε να πάρετε τους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

Η MedlinePlus σας ενημερώνει ότι για να επωφεληθείτε από τη συμπλήρωση κρεατίνης, πρέπει να προκαταλάβετε 20 γραμμάρια την ημέρα για πέντε ημέρες, στη συνέχεια να διατηρήσετε επίπεδα λαμβάνοντας 2 γραμμάρια την ημέρα.

Συμπληρώματα και Συκώτι

Η συμπλήρωση με πρωτεΐνη ορού γάλακτος και κρεατίνη μπορεί να μην είναι για όλους. Μια έκθεση περίπτωσης που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Μαΐου του Σεμιναρίου για τη νόσο του ήπατος σημείωσε ότι αυτά τα δύο συμπληρώματα οδήγησαν σε ηπατική βλάβη σε ένα αρσενικό αρσενικό ηλικίας 27 ετών. Ενώ η υγεία του ήπατος του αρσιβαρίστα βελτιώθηκε όταν σταμάτησαν τα συμπληρώματα, οι συγγραφείς του άρθρου προτείνουν ότι τα άτομα με ηπατική νόσο αποφεύγουν τον ορό ή την κρεατίνη πριν συμβουλευτούν το γιατρό τους.