Πόσο Έχετε Υποθέσει σε Deadlift για το Σώμα σας;

Το ποσό που παίρνετε στο θάνατο καθορίζεται από το σωματικό σας βάρος. Τα επίπεδα δύναμης, τα προσόντα και το φύλο σας παίζουν κάποιο ρόλο. Ένας μικρός, αρχάριος ανυψωτής θα deadlift πολύ λιγότερο από μια μαζική, ελίτ powerlifter. Κατά την επιλογή ενός σωματικού βάρους, θυμηθείτε ότι δεν πρέπει ποτέ να υποβαθμίσετε την τεχνική - να εκπαιδεύσετε το σώμα σας, όχι το εγώ σας. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης.

Βίντεο της Ημέρας

Μη τραυματισμένος και αρχάριος

Ως μη εκπαιδευμένο αδιέξοδο, δεν πρέπει να ανησυχείτε για το σκάνδαλο. μάθετε πρώτα την τεχνική. Τότε πρακτική τεχνική σας. Οι αυξήσεις βάρους θα φροντίσουν τον εαυτό τους. Ένας μέσος άντρας αρχάριος θα deadllift περίπου 133 τοις εκατό του σωματικού βάρους του. Μια μέση θηλυκή αρχάριος θα ανακάμψει 101 τοις εκατό του σωματικού βάρους της, σύμφωνα με τον Lon Kilgore, Ph. D., έναν από τους συγγραφείς του «Πρακτικού Προγραμματισμού για την Κατάρτιση Αντοχής».

Ενδιάμεση

Ένας ενδιάμεσος ανελκυστήρας έχει εκπαιδευτεί σχεδόν ένα έως δύο χρόνια. Η τεχνική έχει αναπτυχθεί, και η δύναμη έχει οικοδομηθεί μέσα από πολλές επαναλήψεις του deadlift. Αν είστε άνδρας ενδιάμεσος νεκρός, κατά μέσο όρο θα ανασηκώσετε περίπου το 150 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους. Αν είσαι γυναίκα ενδιάμεσος ανυψωτής, θα σηκώσεις περίπου το 118 τοις εκατό του σωματικού σου βάρους. Πολλοί ενδιάμεσοι ανυψωτές κινούνται για να γίνουν αρχάριοι.

Για προχωρημένους

Ως προηγμένος ανυψωτής, θα έχετε σαφώς καθορισμένους στόχους - οι οποίοι είναι αθλητικοί. Πολλοί powerlifters εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία, καθώς και ανταγωνιστικά αρσιβαρίστες. Κάποιοι bodybuilders και πολλοί αγωνιζόμενοι ισχυρών αγωνιστών παραμένουν στα βαρύτερα μαθήματα βάρους. Ως προχωρημένο αρσενικό, πρέπει να πετύχετε τουλάχιστον 210 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους. Ως προχωρημένο θηλυκό, θα πρέπει να πετύχετε τουλάχιστον το 160 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους.

Elite

Οι αθλητές Elite είναι αγωνιζόμενοι αγωνιστικών αγωνισμάτων για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έχουν ανταγωνιστεί σε σπορ δύναμη για χρόνια, συμπεριλαμβανομένων powerlifting, άρση βαρών, strongman αγώνες και τα παιχνίδια των ορεινών περιοχών. Ένας ελίτ αθλητής ανδρών δύναμη συνήθως θα ανέβει τουλάχιστον το 260 τοις εκατό του σωματικού βάρους του. Ένας ελίτ θηλυκός αθλητής δύναμης συνήθως θα αναστέλλει τουλάχιστον το 200 τοις εκατό του σωματικού βάρους του κατά μέσο όρο.