Πόση πρωτεΐνη κάνναβης πρέπει να παίρνετε μια μέρα;

σπόρους της μονάδας κάνναβης, χρησιμεύει ως εναλλακτική λύση υψηλής ποιότητας για χορτοφάγους και για εκείνους που υποφέρουν από δυσανεξία στη λακτόζη ή αλλεργία γαλακτοπαραγωγής. Ακόμη και αν δεν εμπίπτει σε αυτή την κατηγορία, η πρωτεΐνη κάνναβης είναι μια πολύτιμη προσθήκη στη δίαιτα του ενεργού ατόμου, ο αθλητής και συγγραφέας Brendan Brazier είπε στο περιοδικό "Shape", επειδή είναι εύκολα εύπεπτη, καταπολεμά τη φλεγμονή και μειώνει την πονόλαιση των μυών καλύτερα από το γάλα πρωτεΐνες. Πόση σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης πρέπει να πάρετε εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητάς σας και πόση πρωτεΐνη λαμβάνετε από την καθημερινή διατροφή σας.

Βίντεο της Ημέρας

Απαιτήσεις πρωτεΐνης

Για να καθορίσετε πόση σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης πρέπει να πάρετε, πρέπει να ξέρετε πόση συνολική πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνετε σε καθημερινή βάση. Η σύσταση του Ιατρικού Ινστιτούτου είναι ότι οι γυναίκες καταναλώνουν 46 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα και οι άνδρες καταναλώνουν 56 γραμμάρια. Εάν είστε ενεργός, οι ανάγκες σας σε πρωτεΐνες μπορεί να είναι υψηλότερες. Σύμφωνα με την αθλητική διατροφολόγο Nancy Clark, οι ενεργά ενήλικες χρειάζονται 0,4 έως 0,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους και οι ενήλικες που επιθυμούν να χτίσουν τη μυϊκή μάζα χρειάζονται 0,6 έως 0,9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα.

Καταμέτρηση της ποσότητας κάνναβης

Μόλις καταλάβετε τις καθημερινές σας ανάγκες, θα πρέπει να αφαιρέσετε από τον αριθμό αυτό την ποσότητα πρωτεΐνης που παίρνετε μέσω της καθημερινής διατροφής σας. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε τις καθημερινές ανάγκες σας σε πρωτεΐνες, επειδή η υπερβολική πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να οδηγήσει σε λίπος κέρδος. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας για μια εβδομάδα, καταγράφοντας όλα όσα τρώτε σε ένα περιοδικό. Χρησιμοποιήστε μια βάση δεδομένων διατροφής ή συσκευή παρακολούθησης θερμίδων για να υπολογίσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών. Αφαιρέστε τον αριθμό από τις καθημερινές σας ανάγκες σε πρωτεΐνες και θα καταλήξετε με την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε από τα συμπληρώματα.

Σε αντίθεση με πολλές άλλες φυτικές πρωτεΐνες, όπως το μπιζέλι και το καστανό ρύζι, η κάνναβη είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, που σημαίνει ότι περιέχει επαρκή επίπεδα όλων των απαραίτητων αμινοξέων που χρειάζεται το σώμα σου για την επιδιόρθωση και την ανοικοδόμηση του μυϊκού ιστού. Είναι επίσης μια καλή πηγή απαραίτητα λιπαρών οξέων, μερικά από τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα που μπορούν να βοηθήσουν την αποκατάσταση μετά από εντατική εκπαίδευση. Ένα μειονέκτημα είναι ότι η κάνναβη περιέχει πολύ λιγότερη πρωτεΐνη ανά μερίδα από πολλά συμπληρώματα πρωτεΐνης με βάση το γάλα. Μια μερίδα 30 γραμμαρίων σκόνης κάνναβης παρέχει 11 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ μία μερίδα πρωτεΐνης ορού γάλακτος των 30 γραμμαρίων παρέχει 20 γραμμάρια.

Το χρειάζεσαι πραγματικά;

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πάρουν όλη την πρωτεΐνη που χρειάζονται από μια ισορροπημένη διατροφή, οπότε μπορεί να μην χρειάζεστε καν συμπληρώματα πρωτεΐνης κάνναβης. Η κατανάλωση άφθονων πρωτεϊνών, όπως το στήθος κοτόπουλου, τα ψάρια, τα φασόλια, το άπαχο βόειο κρέας και τα προϊόντα σόγιας, μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις καθημερινές σας πρωτεϊνικές ανάγκες. Εάν διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε συμπλήρωμα πρωτεΐνης, μιλήστε με το γιατρό σας εάν η κάνναβη είναι μια καλή επιλογή για εσάς.Το κάνναβο μπορεί να πασπαλιστεί σε δημητριακά, να αναμειχθεί με φρούτα σε ένα λείο ή να αναμιχθεί σε γιαούρτι για ένα σνακ πριν ή μετά την προπόνηση.