Πόσα πρωτεΐνη μπορούν να πέσουν ανά ώρα;

δεν είναι αναγκαστικά ωφέλιμη για την αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών, επειδή το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει μόνο τόσο πολύ πρωτεΐνη ανά ώρα. Ένα άρθρο του Απριλίου του 2006 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" συνιστά να μην υπερβαίνει το 25% των θερμίδων σας από πρωτεΐνες και όχι περισσότερο από 1. 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους την ημέρα. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη διατροφική σας πρωτεΐνη, θα θελήσετε να απλώσετε την πρόσληψή σας όλη την ημέρα για να μεγιστοποιήσετε την απορρόφηση.

Βίντεο της Ημέρας

Μέγιστη Απορρόφηση Πρωτεΐνης

Ο εξουσιοδοτημένος διατροφολόγος Kathleen Laquale δήλωσε σε άρθρο του "Consumer Reports" του Ιουλίου 2010 ότι μπορείτε να απορροφήσετε μόνο 5 γραμμάρια έως 9 γραμμάρια πρωτεΐνης ώρα και η υπόλοιπη πρωτεΐνη που τρώτε θα χρησιμοποιηθεί για ενέργεια ή θα μετατραπεί σε λίπος. Επιπλέον, υπάρχει ένα όριο για το πόση πρωτεΐνη μπορείτε να απορροφήσετε ανά ημέρα, σύμφωνα με ένα άρθρο σχετικά με την ιστοσελίδα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, Λος Άντζελες, το οποίο σημειώνει ότι η μέγιστη χρησιμοποιήσιμη ποσότητα πρωτεΐνης είναι 0. 91 γραμμάρια ανά λίβρα σωματικού βάρους ανά μέρα. Αυτό σημαίνει ότι ένας άνθρωπος 150 κιλών δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει περισσότερα από 136 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, ακόμα και αν η πρωτεΐνη εξαπλωθεί σε πολλαπλές μερίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό είναι πολύ πάνω από το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα για πρωτεΐνες 46 γραμμάρια ημερησίως για τις γυναίκες και 56 γραμμάρια ημερησίως για τους άνδρες.